Διατροφή για αύξηση βάρους για έναν 17χρονο

Χαίρετε. Είμαι 17 χρονών, ύψους 193 εκατοστών και βάρους 83 κιλών. Για 2 μήνες πάω στο γυμναστήριο 3 φορές την εβδομάδα + 2 φορές την εβδομάδα παίζω ποδόσφαιρο. Πόσα γεύματα πρέπει να τρώω ανά ημέρα και τι ακριβώς; Θα ήθελα να ζυγίσω 90 κιλά.

Γεια σας, Αυτή δεν είναι μια εύκολη ερώτηση, γιατί θα πρέπει να αξιολογήσετε τον τύπο της δομής σας, τη σύνθεση του σώματος και την τρέχουσα διατροφή σας. Κατ 'αρχάς, πρέπει να αξιολογήσετε εάν κάνετε τυχόν διατροφικά λάθη και να τα διορθώσετε. και αναλύστε πώς και πόσο κινείστε. Θα εκτιμούσα την ποσότητα των θερμίδων που απαιτούνται για το σώμα σας σε περίπου 4000 kcal. Θα ήταν απαραίτητο να προσδιοριστεί η αναλογία πρωτεϊνών προς υδατάνθρακες και με βάση αυτήν την αναλογία για να φτιάξετε περίπου 6 γεύματα, προσαρμοσμένα στο πότε μαθαίνετε, όταν εκπαιδεύεστε. Πρέπει να τρώτε γεύματα κάθε 3 ώρες. Στην περίπτωσή σας, δεν χρησιμοποιούνται συμπληρώματα πρωτεΐνης λόγω του κινδύνου μόλυνσης με ορμόνες. Οι συνθετικές ορμόνες θα περιορίσουν τη δική σας σύνθεση, αποτρέποντας τη βιολογική σας ανάπτυξη. Υπάρχει ένα ακόμη πρόβλημα, η εργασία στο βάρος στο γυμναστήριο δεν συμβαδίζει με το ποδόσφαιρο. Σε αυτήν την πειθαρχία, ένα μεγάλο σωματικό βάρος δεν βοηθά στην απόκτηση ταχύτητας ή αντοχής. Εδώ πρέπει να αποφασίσετε αν θα επικεντρωθείτε στη μάζα ή την ταχύτητα και την προσπάθεια αντοχής. Ως ενεργός έφηβος, θα συνιστούσα μια ποικίλη διατροφή με περιορισμό της κατανάλωσης απλών σακχάρων ή γλυκών ποτών και προϊόντων (γλυκά, κέικ, μπισκότα) με σκληρυμένο λίπος. Καλή επιτυχία και αθλητικές επιτυχίες.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Συγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.