Αναβολή: γιατί πρέπει να το πάρετε και πόσο καιρό πρέπει να διαρκέσει;

Ο υπνάκο δεν είναι χάσιμο χρόνου. Σας επιτρέπει να ανακτήσετε τη δύναμη, να αναζωογονηθείτε, αλλά και άλλα οφέλη για το σώμα. Επομένως, αφήστε το χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για ακόμη και 10 λεπτά ύπνου. Είναι μόνο λίγα λεπτά και τα οφέλη θα είναι τεράστια. Μάθετε όλα τα οφέλη από έναν υπνάκο και πόσο θα διαρκέσει.

Πίνακας περιεχομένων:

1. Ένας υπνάκος είναι καλός για την καρδιά σας
2. Ο ύπνος μειώνει τα επίπεδα άγχους
3. Ο ύπνος διεγείρει και αυξάνει τη δημιουργικότητα
4. Ένας υπνάκος αναπληρώνει την έλλειψη ύπνου
5. Ένας υπνάκος: πόσο καιρό πρέπει να διαρκέσει;

Ένας υπνάκος είναι καλός για την καρδιά σας

Ένας υπνάκος είναι καλός για την καρδιά σας. Εάν μπορείτε, απολαύστε τακτικά (2 έως 3 φορές την εβδομάδα). Ήδη ένας υπνάκος 15 λεπτών κατά 30 τοις εκατό. μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.

Επιστήμονες από το Γενικό Νοσοκομείο Ασκληπιείου Βούλας στην Αθήνα παρουσίασαν τα αποτελέσματα της έρευνάς τους σχετικά με τις επιδράσεις του υπνάκου στην καρδιά στο συνέδριο της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Καρδιολογίας του 2015 στο Λονδίνο. Εξετάστηκαν 200 άνδρες και 186 γυναίκες ηλικίας περίπου 60 ετών, καθένας από τους ερωτηθέντες αντιμετώπιζε υπέρταση. Διαπίστωσαν ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνει το επίπεδό του κατά περίπου 5 τοις εκατό σε σύγκριση με την πίεση των ανθρώπων που δεν κατάφεραν να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η χαμηλότερη αρτηριακή πίεση μετά τον ύπνο διατηρείται όχι μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά και τη νύχτα, ενώ κοιμάστε.

Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι ενώ η διαφορά μπορεί να μην ακούγεται μεγάλη - μόλις 5 τοις εκατό - είναι σημαντική όσον αφορά την υγεία της καρδιάς - μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων κατά περίπου 10 τοις εκατό και κάνει ένα άτομο λιγότερο πιθανό να υποστεί καρδιακή προσβολή.

Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο

Ο ύπνος μειώνει τα επίπεδα άγχους

Ο ύπνος μειώνει επίσης το επίπεδο άγχους που αισθάνεστε. Αυτό έχει αποδειχθεί από επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Α & Μ του Τέξας που μελέτησαν ανθρώπους που κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας και εκείνους που δεν το κάνουν2. Οι ακόλουθες δοκιμές πραγματοποιήθηκαν σε άτομα: ηλεκτροεγκεφαλογραφία (EEG - έλεγχος της εργασίας του εγκεφάλου), ηλεκτροκολογραφία (EEA - η οποία εξετάζει το δυναμικό ηρεμίας στους βολβούς των ματιών) και ηλεκτρομυογραφία (EMG), δηλαδή την εξέταση των λειτουργιών των μυών και των νεύρων. Οι ερωτηθέντες ρωτήθηκαν επίσης για το πώς ένιωθαν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αποδείχθηκε ότι ο υπνάκος βελτιώνει τη διάθεση τόσο σε άτομα που το χρησιμοποιούν συστηματικά όσο και σε εκείνους που το κάνουν μία φορά. Επιπλέον, παρατηρήθηκε ότι το απλό γεγονός της ανάπαυσης στο κρεβάτι, ακόμη και χωρίς να κοιμηθεί, έκανε τα άτομα να αισθάνονται πιο χαλαρά και αναζωογονητικά.

Ο ύπνος διεγείρει και αυξάνει τη δημιουργικότητα

Στο τέλος ενός υπνάκο, το σώμα απελευθερώνει μια μεγάλη ποσότητα ορμονών αδρεναλίνης και νορεπινεφρίνης. Αυτές οι ορμόνες χρειάζονται για να ξυπνήσουν και ταυτόχρονα διεγείρουν τον καρδιακό ρυθμό και βελτιώνουν την παροχή αίματος στον εγκέφαλο.

Με άλλα λόγια - ένας υπνάκος έχει μια διεγερτική και αναζωογονητική επίδραση στο σώμα, παρέχει ενέργεια για το δεύτερο μέρος της ημέρας. Το ίδιο φαινόμενο παρατηρείται μετά από μια νύχτα ύπνου - είστε στην καλύτερη φόρμα σας περίπου 10 λεπτά μετά το ξύπνημα.

Οι καλύτερες ιδέες αναδύονται στον ύπνο. Ελαφρώς διαφορετικές διαδικασίες λαμβάνουν χώρα στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του ύπνου από ό, τι κατά τον βαθύ ύπνο. Θα μπορούσατε να πείτε ότι είναι ευκολότερο να πιάσετε το υποσυνείδητό σας στην εργασία όταν κοιμάστε. Στη συνέχεια αποκαλύπτονται όλες οι εντυπώσεις, τα συναισθήματα και οι εικόνες που συλλέγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αποδεικνύεται ότι συμβαίνει πολύ πιο έντονα στη φάση του ύπνου (όταν ο ύπνος πηγαίνει βαθιά, πολλές από αυτές τις αισθήσεις ξεχνιούνται), δίνοντας νέα δημιουργική έμπνευση.

Τέτοια συμπεράσματα κατέληξαν επίσης σε επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Μπρίστολ3 που εξέτασαν 63 άτομα, ελέγχοντας τον χρόνο αντίδρασης κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης εργασίας. Στα άτομα που συμμετείχαν στη μελέτη παρουσιάστηκαν πίνακες με θετικές και αρνητικές επιγραφές και τους ζητήθηκε να τους αναθέσουν. Για παράδειγμα, αφού είδε έναν πίνακα με τις λέξεις "ευτυχία", "ασθένεια", ο ερωτώμενος έπρεπε να περιγράψει αυτήν τη λέξη ως θετική ή αρνητική.

Ωστόσο, πριν εμφανιστεί αυτή η συγκεκριμένη λέξη, ο συμμετέχων είδε μια πλάκα με μια σειρά από X μπροστά του και ... πριν από αυτήν, μια άλλη που εμφανίστηκε τόσο σύντομα που ήταν αδύνατο να την καταγράψει συνειδητά. Μια θετική ή αρνητική λέξη θα μπορούσε επίσης να εμφανιστεί σε αυτόν τον πίνακα, π.χ. π.χ. ασυνείδητα καταχωρημένη "ευτυχία" πρώτα, στη συνέχεια x, στη συνέχεια συνειδητά καταχωρήθηκε "ασθένεια" ή, για παράδειγμα, ασυνείδητη "ασθένεια", x και συνειδητή "ασθένεια" ξανά.

Αποδείχθηκε ότι σε άτομα που εμφανίστηκαν ένα σύνθημα παρόμοιο με αυτό μετά το X πριν από το Χ, αποδίδεται η δεύτερη λέξη ως θετική ή αρνητική πιο γρήγορα από εκείνους που έδειξαν για πρώτη φορά «ασθένεια» και στη συνέχεια «ευτυχία». Έτσι, υποσυνείδητα, παρόλο που δεν το θυμόταν συνειδητά, οι συμμετέχοντες στη μελέτη δεν ξεχάστηκαν για το συμβούλιο που εμφανίστηκε πρώτη.

Μετά τη μελέτη, ορισμένοι από τους συμμετέχοντες στάλθηκαν στον ύπνο και μερικοί έμειναν ξύπνιοι για 90 λεπτά. Αργότερα, το τεστ πραγματοποιήθηκε ξανά και όσοι είχαν πάρει έναν υπνάκο αντιμετώπισαν το έργο πολύ πιο γρήγορα - ο εγκέφαλός τους ήταν πιο αποτελεσματικός στην επίτευξη του υποσυνείδητου και των πληροφοριών που περιείχε.

Ένας υπνάκος αναπληρώνει την έλλειψη ύπνου

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από έλλειψη ύπνου. Αυτό συμβαίνει για διάφορους λόγους - είτε η έλλειψη χρόνου για ύπνο είτε τα υψηλά επίπεδα στρες προκαλούν αϋπνία. Μια ντουζίνα περίπου λεπτά ύπνου μπορούν να βελτιώσουν δραματικά την ευημερία σας. Ένας υπνάκος χρειάζεται πολύ από εφήβους που είναι υπερβολικά φορτισμένοι με την επιστήμη και ταυτόχρονα υπόκεινται σε ορμονική καταιγίδα.

Ένας υπνάκος: πόσο καιρό πρέπει να διαρκέσει;

Ο υπνάκος μπορεί να διαρκέσει 10 έως 30 λεπτά. Όσοι ζουν βιαστικά μπορούν να το κάνουν ακόμη και στο τραμ ή στην αίθουσα αναμονής του γιατρού.

Ένας τόσο μικρός ύπνος δεν θα διαταράξει τον ύπνο της νύχτας σας, αντίθετα - θα σας αποθαρρύνει κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε αργότερα. Μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή - από νωρίς το απόγευμα, αλλά όχι αργότερα από τις 6.00 μ.μ.

Πηγές:

1. https://www.medicaldaily.com/taking-midday-nap-may-help-lower-your-blood-pressure-stave-future-heart-attacks-350412
2. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1469-8986.1986.tb00600.x
3. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12728