ΧΆΝΟΝΤΑΣ ΒΆΡΟΣ ΜΕΤΆ ΤΟΝ ΤΟΚΕΤΌ

Αδυνάτισμα μετά τον τοκετό - μόνο εάν έχετε πάρει πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το σωματικό σας βάρος αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά αυτό είναι φυσιολογικό καθώς σχετίζεται με την ανάπτυξη του μωρού σας. Μπορείτε να μιλήσετε για περίσσεια κιλών μόνο όταν κερδίσετε περισσότερα από 10-15 κιλά.

Εάν καταφέρατε να το αποφύγετε, αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να επιστρέψετε στο προηγούμενο σχήμα σας σχετικά εύκολα, γιατί κατά τη διάρκεια της περιόδου γαλουχίας χρειάζεστε 500 kcal περισσότερο την ημέρα από το συνηθισμένο και χάνετε τόση ενέργεια σαν να ασκείστε για μια ώρα.

Για να καλύψει αυτές τις αυξημένες ενεργειακές ανάγκες, το σώμα χρησιμοποιεί πρώτα λίπος γύρω από τους μηρούς και τους γλουτούς.

- Αυτή είναι η μόνη στιγμή στη ζωή μιας γυναίκας όταν συμβαίνει αυτό. Συνήθως, όταν χάνετε βάρος, η προτομή μειώνεται πρώτα, τότε τα χέρια γίνονται λεπτά και μετά η μέση. Το σώμα καίει λίπος από τους μηρούς και τους γλουτούς στο τέλος - λέει η Katarzyna Zielińska, ειδική στη διατροφή και την πρόληψη της παχυσαρκίας.
Έτσι, εάν θηλάζετε και τρώτε λογικά, θα επιστρέψετε στο φυσιολογικό σωματικό σας βάρος εντός 3-6 μηνών. Θα είναι παρόμοιο επίσης όταν αποφασίσετε να μην θηλάσετε, αλλά η διατροφή σας είναι σωστή. Τι σημαίνει αυτό;

- Υγιεινή διατροφή σημαίνει κατανάλωση υγιεινών προϊόντων στις σωστές αναλογίες και την κατάλληλη στιγμή - εξηγεί η Katarzyna Zielińska. Τρώτε τακτικά, τουλάχιστον τέσσερις ή ακόμα και πέντε φορές την ημέρα, κανονικές, μικρές μερίδες. Ξεχάστε βόμβες θερμίδων: μπισκότα κρέμας, χάμπουργκερ. Προσεγγίστε φρέσκα λαχανικά και φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, κρέας, ψάρι, γάλα και τα προϊόντα του. Επιλέξτε προϊόντα με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά, περιορίστε τα μεταποιημένα τρόφιμα, τα ημιτελή προϊόντα και τα γλυκά, καθώς η θρεπτική τους αξία είναι χαμηλή. Ωστόσο, εάν έχουν περάσει τρεις μήνες από τη γέννηση και δεν αρχίσετε να χάνετε βάρος παρά την υγιεινή διατροφή, ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία.

Αδυνάτισμα μετά τον τοκετό με τη βοήθεια ειδικού διαιτολόγου

Εάν ήσασταν υπέρβαρος πριν ή είχατε αποκτήσει πολύ βάρος (20-30 κιλά) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ζητήστε βοήθεια από έναν ειδικό διαιτολόγο.

Μην ψάχνετε για θαυμάσιες δίαιτες καθώς οδηγούν σε απογοήτευση πιο συχνά από την επιτυχία. Εκτός αυτού, δεν υπάρχει μία δίαιτα κατάλληλη για δύο άτομα, γιατί είμαστε διαφορετικοί.

Οι συστάσεις του ειδικού θα εξαρτηθούν από το πόσο χρονών είστε, εάν έχετε διαμαρτυρηθεί για πολύ καιρό υπέρβαρα προβλήματα, εάν θηλάζετε, τι είδους σωματικός τύπος έχετε, είδος εργασίας κ.λπ. Υπάρχουν διαφορετικά σχολεία μεταξύ των διαιτολόγων - μερικά γράφουν μενού για ασθενείς, άλλα διδάσκουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής .

Η απώλεια βάρους είναι πάντα ένα μακροπρόθεσμο ζήτημα

- Η απώλεια βάρους δεν είναι θέμα εβδομάδας ή μήνα, αλλά μακροπρόθεσμα. Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, είναι καλύτερο να σταματήσετε να το σκέφτεστε.

Το μόνο που πρέπει να κάνουμε είναι να ξεκινήσουμε μια υγιή ζωή και η απώλεια βάρους θα έρθει ως ανταμοιβή - διαβεβαιώνει η Katarzyna Zielińska. Ξεκινήστε γράφοντας ένα λεπτομερές μενού για 2-3 ημέρες. Σε τέτοιες σημειώσεις, ένας διαιτολόγος θα βρει μια απάντηση στην ερώτηση σχετικά με τα διατροφικά λάθη (τα πιο συνηθισμένα από αυτά είναι η έλλειψη πρωινού, πλούσια δείπνα, υπερβολικά γλυκά και παράνομα γεύματα). Θα σας πει τι και πότε πρέπει να φάτε, πώς να συνθέσετε γεύματα.

Ακολουθώντας τις συμβουλές του, προγραμματίστε τις αγορές σας με ακρίβεια, περιορίζοντάς τις σε υγιή προϊόντα. να δημιουργείτε πάντα μια λίστα και να τηρείτε. Μην αγοράζετε σε απόθεμα, γιατί πάρα πολύ φαγητό στο σπίτι είναι ένας πειρασμός.

Θυμηθείτε: μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε βάρος με την πλήρη έννοια της λέξης (δίαιτα χαμηλών θερμίδων σε συνδυασμό με έντονη σωματική δραστηριότητα) μόνο μετά τη σίτιση του μωρού.