Είμαι 23 ετών, ύψους 167 εκατοστών, με βάρος λιγότερο από 58 κιλά. Το πρόβλημά μου είναι ότι αφού έχασα 2 κιλά και ζυγίζω λιγότερο από 58 κιλά (τώρα αισθάνομαι πολύ καλά), η περίοδος μου έχει σταματήσει. Δεν είχα ακριβή διατροφή, απλά έφαγα πολύ λίγα και όχι πολύ υγιή, και είχα πολλή άσκηση στη δουλειά, γιατί έχω σωματική εργασία, ακόμα στα πόδια μου. Δεν ξέρω τι να κάνω για να επαναφέρω την περίοδο μου και θα ήθελα να μείνω σε αυτό το βάρος.
Εάν δώσατε στον εαυτό σας πολύ λίγες θερμίδες, θα μπορούσε να προκαλέσει απώλεια της εμμήνου ρύσεως (η λεγόμενη δευτερογενής αμηνόρροια) - έλλειψη εμμήνου ρύσεως για τουλάχιστον 3 συνεχόμενους μήνες. Ο εμμηνορροϊκός κύκλος εξαρτάται από ορμόνες και ελέγχεται από το σύστημα υποθαλάμου-υπόφυσης-ωοθήκης. Η δυσλειτουργία αυτού του άξονα ευθύνεται για την ανωμαλία του εμμηνορροϊκού κύκλου στις γυναίκες. Αυτό οφείλεται στην αναστολή της παλμικής απελευθέρωσης της γοναδολιβερίνης, η οποία διεγείρει την έκκριση των γοναδοτροπινών. Οι γοναδοτροπίνες ρυθμίζουν τη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος.
Η διακοπή της εμμηνόρροιας είναι η αντίδραση του σώματος στη μείωση της ενέργειας που του παρέχεται με τροφή (δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά και υδατάνθρακες, έλλειψη θερμίδων, ασβέστιο, βιταμίνες Β, σίδηρος, ψευδάργυρος). Το έλλειμμα ενέργειας έχει ως αποτέλεσμα την εξοικονόμησή του μειώνοντας τις δαπάνες για τη στήριξη ορισμένων λειτουργιών του σώματος, όπως η θερμορύθμιση, η ανάπτυξη και η αναπαραγωγή. Παράγοντες που επιδεινώνουν περαιτέρω τη δυσαναλογία μεταξύ των ενεργειακών πόρων και των δαπανών τους είναι το χαμηλό σωματικό βάρος, το άγχος και η έντονη άσκηση.
Θα πρέπει να τρώτε 5-6 γεύματα την ημέρα, χρησιμοποιώντας την αρχή της κατανάλωσης λιγότερο και πιο συχνά. Είναι καλό εάν τα γεύματα είναι τακτικά και τρώγονται σε διαστήματα 3-4 ωρών. Ωστόσο, το πρωινό πρέπει να καταναλωθεί από την κυρία μέσα σε μία ώρα από το να σηκωθεί. Θα πρέπει να αποτελεί πηγή σύνθετων υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Το δείπνο, από την άλλη πλευρά, είναι ένα γεύμα που πρέπει να αποτελείται από υγιεινές πρωτεΐνες και λαχανικά. Κατά προτίμηση, τρώτε το τελευταίο γεύμα σας το αργότερο δύο ώρες πριν τον ύπνο. Παρακαλούμε επίσης να είστε ενυδατωμένοι σωστά, να πίνετε τουλάχιστον 30-35 ml ανά κιλό σωματικού βάρους.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
---normy.jpg)
