Είμαι 14 ετών και όταν είμαι 174 εκατοστά ύψος ζυγίζω 80 κιλά. Πρόσφατα άρχισα να χάνω βάρος, έχω ήδη χάσει 2 κιλά. Τρώω πολύ, αλλά σε μικρές ποσότητες, κόβω γλυκά. Ασκώ κάθε μέρα (κάνω 200 sit-ups) και οδηγώ ένα ποδήλατο. Δεν έχω προβλήματα υγείας. Τι πρέπει να φάω και τι πρέπει να σταματήσω;
Γράφετε ότι τρώτε πολύ, αλλά σε μικρές ποσότητες. Θα ήταν καλύτερα να τρώτε λίγο και συχνά. Είναι καλύτερο να αφήσετε τα γλυκά εντελώς μέχρι τις διακοπές. Θα ήθελα να σας προτείνω μια βόλτα με ποδήλατο 50 λεπτά την ημέρα χωρίς διακοπή, καθώς και δυστοκίες και άλλες ασκήσεις επιπλέον. Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει τα πάντα εκτός από τα τρόφιμα και τα λιπαρά τρόφιμα (μόνο αποβουτυρωμένο γάλα, κρέας). Ζητήστε από έναν ενήλικα να μην αφήσει τα δείπνα σας να τηγανίζονται. Προτείνω να ξεκινήσετε και να τελειώσετε τη μέρα με ένα ποτήρι γάλα 1,5%. Μην ξεχάσετε 2 μερίδες φρούτων. Τα υπόλοιπα γεύματα περιλαμβάνουν λαχανικά. Μην εξαιρέσετε ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι ή πλιγούρι από τη διατροφή σας. Τρώτε καθημερινά, αλλά σε μικρές ποσότητες. Ψάρια, κρέας για δείπνο. Ζητήστε να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο στα δείπνα σας λαχανικά.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο
.jpg)
