Σε αυτόν τον τύπο γυμναστικής, το κίνημα περιορίζεται στον τόπο του ατόμου και η ένταση είναι μέτρια. Υπάρχουν επίσης διαλείμματα μεταξύ των ασκήσεων και η δυσκολία αυξάνεται σταδιακά.
Βασικό επίπεδο: πρόκειται για μια προσαρμογή του βασικού και εντατικού επιπέδου.
Εντατικό επίπεδο: αυτό το επίπεδο απευθύνεται σε όσους έχουν καλή φυσική κατάσταση. Η σύνοδος συνδυάζει το καρδιο και την άρση βαρών .
Junior επίπεδο: απευθύνεται σε παιδιά ηλικίας 8 έως 14 ετών. Υπάρχει επίσης μια οικογενειακή συνεδρίαση που απευθύνεται σε παιδιά ηλικίας 7 ετών και άνω που πρέπει να παρακολουθήσουν με τους γονείς τους.
Μέτρια επίπεδα: οι συνεδρίες αυτού του επιπέδου είναι πολύ ελαφρύτερες από αυτές του βασικού επιπέδου. Συνιστάται σε έγκυες γυναίκες και ενήλικες ή σε αποκατάσταση.
Στη συνέχεια, θα πρέπει να εκτελέσετε και να κάνετε καρδιαγγειακές ασκήσεις και άρση βαρών. Η ένταση των ασκήσεων εξαρτάται από το επίπεδο που έχει επιλέξει το άτομο.
Μετά το τρέξιμο, είναι απαραίτητο για το άτομο να εκτελέσει ασκήσεις stretching και χαλάρωσης για λίγα λεπτά. Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να είναι μαλακές και ελαφρές.
Φωτογραφία: © Harbucks
Ετικέτες:
Νέα Δίαιτα Και Διατροφή, Αναγέννηση
Οι αρχές της σουηδικής γυμναστικής
Το σύστημα γυμναστικής από τη Σουηδία προτείνει τη συνδυασμένη πρακτική πολλών ασκήσεων που αποσκοπούν στην άσκηση των διαφορετικών τμημάτων του σώματος με λεπτό και αρμονικό τρόπο. Επιπλέον, το σύστημα αυτό προτείνει να συνδυάσουμε τη σωματική προσπάθεια με τη μουσική.Οφέλη της σουηδικής γυμναστικής
Το άτομο ξοδεύει ενέργεια χωρίς εξάντληση. Άσκηση όλων των τμημάτων του σώματος: κοιλιακούς, χέρια, πόδια, γλουτοί και μηροί. Παρέχει χαλάρωση και βελτιώνει τις κοινωνικές σχέσεις των ανθρώπων που το ασκούν. Ισορροπία εργασιών και συντονισμός μεταξύ όπλων και ποδιών.Σουηδικά επίπεδα γυμναστικής προσαρμοσμένα στις ανάγκες κάθε ατόμου
Βασικό επίπεδο: αυτό το επίπεδο είναι για όσους επιθυμούν να ξαναρχίσουν τη σωματική άσκηση σιγά-σιγά. Ο ρυθμός διατηρείται αλλά αποφεύγονται υπερβολές όπως άλματα.Βασικό επίπεδο: πρόκειται για μια προσαρμογή του βασικού και εντατικού επιπέδου.
Εντατικό επίπεδο: αυτό το επίπεδο απευθύνεται σε όσους έχουν καλή φυσική κατάσταση. Η σύνοδος συνδυάζει το καρδιο και την άρση βαρών .
Junior επίπεδο: απευθύνεται σε παιδιά ηλικίας 8 έως 14 ετών. Υπάρχει επίσης μια οικογενειακή συνεδρίαση που απευθύνεται σε παιδιά ηλικίας 7 ετών και άνω που πρέπει να παρακολουθήσουν με τους γονείς τους.
Μέτρια επίπεδα: οι συνεδρίες αυτού του επιπέδου είναι πολύ ελαφρύτερες από αυτές του βασικού επιπέδου. Συνιστάται σε έγκυες γυναίκες και ενήλικες ή σε αποκατάσταση.
Τι γίνεται κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας σουηδικής γυμναστικής;
Κάθε σύνοδος διαρκεί περίπου μία ώρα και εκτελείται με διεγερτική μουσική υπόκρουση. Το άτομο πρέπει να ξεκινήσει με ασκήσεις προθέρμανσης και εκτάσεως για 10 λεπτά.Στη συνέχεια, θα πρέπει να εκτελέσετε και να κάνετε καρδιαγγειακές ασκήσεις και άρση βαρών. Η ένταση των ασκήσεων εξαρτάται από το επίπεδο που έχει επιλέξει το άτομο.
Μετά το τρέξιμο, είναι απαραίτητο για το άτομο να εκτελέσει ασκήσεις stretching και χαλάρωσης για λίγα λεπτά. Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να είναι μαλακές και ελαφρές.
Φωτογραφία: © Harbucks
---przyczyny.jpg)
