Γυρίστε τους κοιλιακούς, τα πόδια και τους γλουτούς σας με Body Crunch, αλλά αν αυτό που χρειάζεστε είναι να ενισχύσετε τους πυελικούς μύες σας, επιλέξτε τις ασκήσεις Kegel.
Οι ρουτίνες άσκησης επιτρέπουν την καλύτερη εκπαίδευση και αποτελεσματικότερα αποτελέσματα.
Υπάρχουν δύο είδη ρουτινών: αερόβια και αναερόβια. Και οι δύο είναι σημαντικές γιατί εκτός από τη βοήθεια για την άσκηση του σώματος με τον πληρέστερο τρόπο, παρέχουν μεγάλα οφέλη για την υγεία και πολλή ζωτικότητα. Το αποτέλεσμα της προπόνησης με το Body Crunch είναι τα ισχυρά, τονισμένα πόδια, τα χέρια, οι γλουτοί και η κοιλιά και ένα μυώδες και ελκυστικό σώμα.
Η ρουτίνα άσκησης διαρκεί 25 λεπτά και πρέπει να επαναλαμβάνεται τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Συνιστάται να εκτελέσετε αυτή τη ρουτίνα για τουλάχιστον τρεις εβδομάδες πριν προχωρήσετε στην αερόβια ρουτίνα . Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε τις θέσεις που έχουν ήδη μελετηθεί. Σε κάθε διάστημα προσδιορίζονται οι επαναλήψεις για τις τρεις θέσεις και συνιστάται να εισάγετε μια λαβή στη ράχη, στη συνέχεια να ανοίξετε και τελικά να προφέρετε. Τα πόδια θα πρέπει να πάει στα πεντάλ καθ 'όλη τη ρουτίνα.
Τα αποτελέσματα είναι ορατά από τον πρώτο μήνα εάν η άσκηση συνδυάζεται με επαρκή τροφή.
Τα πρώτα αποτελέσματα δεν είναι άμεσα, είναι ορατά μόνο μετά από αρκετές εβδομάδες άσκησης.
Για καλύτερα αποτελέσματα, συνιστάται η θέρμανση του σώματος μεταξύ πέντε και δεκαπέντε λεπτών. Η θέρμανση μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και επιτρέπει στο σώμα να προετοιμαστεί για περαιτέρω άσκηση.
Συνιστάται επίσης να φοράτε άνετα ρούχα και παπούτσια για να διευκολύνετε τις κινήσεις του σώματος και να πίνετε πολλά υγρά πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
Κάθε άτομο πρέπει να ακολουθήσει το δικό του ρυθμό. Συνιστάται να αυξάνετε περιοδικά την ένταση και την ένταση της άσκησης.
Συνιστώνται όμως σε όλες τις γυναίκες που επιθυμούν να ενισχύσουν τους πυελικούς μύες που στηρίζουν τον κόλπο, τη μήτρα, το ορθό και την ουροδόχο κύστη.
Πριν αρχίσετε να εκτελείτε ασκήσεις Kegel, πρέπει να βρείτε τους πυελικούς μύες σας. Ο συνηθέστερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να προσπαθήσετε να σταματήσετε τη ροή των ούρων. Η σύσφιξη των μυών με αυτόν τον τρόπο είναι η βασική κίνηση του Kegel. Στη συνέχεια χαλαρώστε τους μυς και συνεχίστε τη ροή των ούρων για να εντοπίσετε για άλλη μια φορά τους Kegels.
Εάν υποφέρετε από οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού προπονήσετε τους Kegels σας και βεβαιωθείτε ότι έχετε αδειάσει την ουροδόχο κύστη πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις.
Για να ξεκινήσετε, εξοικειωθείτε. Μπορείτε να κάνετε τους Kegels τόσο καθισμένους όσο και ξαπλωμένους στο πάτωμα, υπό την προϋπόθεση ότι θα έχουν χαλαρούς τους γλουτούς και τους μηρούς. Αν είστε ξαπλωμένοι, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τοποθετήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του σώματος.
Συμπληρώστε τους πυελικούς μυς σας για πέντε δευτερόλεπτα, χαλαρώστε τους για δέκα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές. Αυτό θα μπορούσε να θεωρηθεί ως μια σειρά Kegels. Θα ήταν προτιμότερο να κάνετε τρεις ή τέσσερις σειρές κάθε μέρα, το πολύ.
Όταν συστέλλετε το μυοσκελετικό μυ, θα πρέπει να αισθανθείτε πως ολόκληρη η περιοχή του ουροποιητικού συστήματος - ουρήθρα, πρωκτική περιοχή και σφιγκτήρας - κλείνει και ανεβαίνει, σαν να κινείται το μυ στο σώμα σας.
Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι αυτές οι εθελοντικές συσπάσεις του πυελικού εδάφους δεν συνεπάγονται συστολή των γλουτών ή των απαγωγέων: πρέπει να εργαστείτε στους περιγενείς μύες χωρίς να βοηθήσετε τις άλλες κοντινές μυϊκές ομάδες.
Για να έχετε καλά αποτελέσματα με αυτή την προπόνηση, εκτελέστε μια σειρά επαναλήψεων με τις οποίες αισθάνεστε άνετα και φροντίστε να τις εκτελέσετε σωστά.
Πρώτον, συμβόλαιο και να αυξήσει τους μυς του πυελικού εδάφους σας, εστιάζοντας την προσοχή σας στην ουρήθρα και τον πρωκτό. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη συστολή και την ανύψωση του πυελικού εδάφους για οκτώ δευτερόλεπτα ενώ εξακολουθείτε να αναπνέετε κανονικά.
Στη συνέχεια, χαλαρώστε και νιώστε ότι οι μύες σας κατεβαίνουν και τοποθετήστε τον εαυτό σας στην αρχική θέση χαλάρωσης.
Πάρτε ένα σύντομο διάλειμμα πριν συμβουλευτείτε τους μυς και πάλι για άλλα οκτώ δευτερόλεπτα. Θα πρέπει να αφήσετε τους μυς να χαλαρώσουν μεταξύ των συσπάσεων, έτσι ώστε να είναι αποτελεσματικές.
Επαναλάβετε την άσκηση οκτώ έως δώδεκα φορές για να ολοκληρώσετε μια σειρά ασκήσεων Kegel.
Φωτογραφία: © Kurhan
Ετικέτες:
Φάρμακα Αναγέννηση Σεξουαλικότητα
Τι είναι το Body Cruch;
Body Crunch είναι ένα ποδήλατο γυμναστικής σχεδιασμένο από την Inova για να ασκείστε στο σπίτι. Η συσκευή ενσωματώνει μια πλήρη και χωρίς κρούσεις εκπαίδευση. Βοηθάει να γλυπτική το σώμα, κυρίως τους γλουτούς και τα πόδια .Τι είναι το Body Crunch Evolution;
Το Body Crunch Evolution είναι μια βελτιωμένη έκδοση του αρχικού ποδηλάτου. Η νέα έκδοση ενσωματώνει μια μηχανή μαγνητικής αντίστασης και ένα υδραυλικό έμβολο που σας επιτρέπει να αυξήσετε την θερμιδική πρόσληψη, να βελτιώσετε το καρδιαγγειακό σύστημα, να αυξήσετε την ισχύ, τη δύναμη, τη μυϊκή μάζα, την ευκινησία, τη σωματική αντοχή και τη διάθεση.Ρουτίνες κρούσης σώματος
Το Body Crunch προτείνει τις ρουτίνες άσκησης τόσο για αρχάριους όσο και για ειδικούς, έτσι ώστε κάθε άτομο να μπορεί να ασκεί με το δικό του ρυθμό.Οι ρουτίνες άσκησης επιτρέπουν την καλύτερη εκπαίδευση και αποτελεσματικότερα αποτελέσματα.
Υπάρχουν δύο είδη ρουτινών: αερόβια και αναερόβια. Και οι δύο είναι σημαντικές γιατί εκτός από τη βοήθεια για την άσκηση του σώματος με τον πληρέστερο τρόπο, παρέχουν μεγάλα οφέλη για την υγεία και πολλή ζωτικότητα. Το αποτέλεσμα της προπόνησης με το Body Crunch είναι τα ισχυρά, τονισμένα πόδια, τα χέρια, οι γλουτοί και η κοιλιά και ένα μυώδες και ελκυστικό σώμα.
Body ρουτίνες της κοιλιάς
Body Crunch είναι μια συσκευή άσκησης που εκμεταλλεύεται κάθε κίνηση έτσι ώστε όλοι οι μύες του σώματος να δουλεύουν με το δικό τους βάρος όταν πιέζουν και τραβούν, ασκώντας ταυτόχρονα τα άκρα, τον κορμό και τους γλουτούς. Βοηθά επίσης στη διατήρηση και βελτίωση της ευελιξίας του σώματος.Ρουτίνες λαβής κρίσης σώματος
Η αναερόβια ρουτίνα άλεσης για αρχάριους ασκεί τη δύναμη, την αντοχή του σώματος και την καρδιαγγειακή ικανότητα. Βοηθά επίσης να χάσετε βάρος.Η ρουτίνα άσκησης διαρκεί 25 λεπτά και πρέπει να επαναλαμβάνεται τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Συνιστάται να εκτελέσετε αυτή τη ρουτίνα για τουλάχιστον τρεις εβδομάδες πριν προχωρήσετε στην αερόβια ρουτίνα . Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε τις θέσεις που έχουν ήδη μελετηθεί. Σε κάθε διάστημα προσδιορίζονται οι επαναλήψεις για τις τρεις θέσεις και συνιστάται να εισάγετε μια λαβή στη ράχη, στη συνέχεια να ανοίξετε και τελικά να προφέρετε. Τα πόδια θα πρέπει να πάει στα πεντάλ καθ 'όλη τη ρουτίνα.
Τα αποτελέσματα είναι ορατά από τον πρώτο μήνα εάν η άσκηση συνδυάζεται με επαρκή τροφή.
Το Body Crunch λειτουργεί;
Το Body Crunch λειτουργεί εφ 'όσον χρησιμοποιείται καθημερινά ή τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα, σε περιόδους 45 λεπτών την ημέρα. Οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος θα πρέπει να ακολουθήσουν μια δίαιτα εκτός από την άσκηση με Body Crunch.Τα πρώτα αποτελέσματα δεν είναι άμεσα, είναι ορατά μόνο μετά από αρκετές εβδομάδες άσκησης.
Για καλύτερα αποτελέσματα, συνιστάται η θέρμανση του σώματος μεταξύ πέντε και δεκαπέντε λεπτών. Η θέρμανση μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και επιτρέπει στο σώμα να προετοιμαστεί για περαιτέρω άσκηση.
Συνιστάται επίσης να φοράτε άνετα ρούχα και παπούτσια για να διευκολύνετε τις κινήσεις του σώματος και να πίνετε πολλά υγρά πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
Κάθε άτομο πρέπει να ακολουθήσει το δικό του ρυθμό. Συνιστάται να αυξάνετε περιοδικά την ένταση και την ένταση της άσκησης.
Τι είναι οι ασκήσεις Kegel;
Οι ασκήσεις Kegel ή οι ασκήσεις συστολής μυοκοινωνικών μυών είναι ασκήσεις που αποσκοπούν στην ενίσχυση των πυελικών μυών .Ασκήσεις Kegel για γυναίκες
Οι ασκήσεις Kegel βοηθούν τον ύπνο των μυών των κόλπων μετά τον τοκετό και ενδείκνυνται επίσης σε περίπτωση ακράτειας ούρων ή προδιάλυσης της μήτρας.Συνιστώνται όμως σε όλες τις γυναίκες που επιθυμούν να ενισχύσουν τους πυελικούς μύες που στηρίζουν τον κόλπο, τη μήτρα, το ορθό και την ουροδόχο κύστη.
Πριν αρχίσετε να εκτελείτε ασκήσεις Kegel, πρέπει να βρείτε τους πυελικούς μύες σας. Ο συνηθέστερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να προσπαθήσετε να σταματήσετε τη ροή των ούρων. Η σύσφιξη των μυών με αυτόν τον τρόπο είναι η βασική κίνηση του Kegel. Στη συνέχεια χαλαρώστε τους μυς και συνεχίστε τη ροή των ούρων για να εντοπίσετε για άλλη μια φορά τους Kegels.
Εάν υποφέρετε από οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού προπονήσετε τους Kegels σας και βεβαιωθείτε ότι έχετε αδειάσει την ουροδόχο κύστη πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις.
Για να ξεκινήσετε, εξοικειωθείτε. Μπορείτε να κάνετε τους Kegels τόσο καθισμένους όσο και ξαπλωμένους στο πάτωμα, υπό την προϋπόθεση ότι θα έχουν χαλαρούς τους γλουτούς και τους μηρούς. Αν είστε ξαπλωμένοι, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τοποθετήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του σώματος.
Συμπληρώστε τους πυελικούς μυς σας για πέντε δευτερόλεπτα, χαλαρώστε τους για δέκα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές. Αυτό θα μπορούσε να θεωρηθεί ως μια σειρά Kegels. Θα ήταν προτιμότερο να κάνετε τρεις ή τέσσερις σειρές κάθε μέρα, το πολύ.
Ασκήσεις Kegel για τους άνδρες
Αν και οι ασκήσεις Kegel για άντρες ενδείκνυνται για τη θεραπεία της ακράτειας ούρων μετά από προστατεκτομή ή στυτική δυσλειτουργία, η προπόνηση του μυελού του πυελικού εδάφους είναι πολύ επωφελής για όλους τους άνδρες, νέους ή ηλικιωμένους, αθλητές ή καθιστικούς.Όταν συστέλλετε το μυοσκελετικό μυ, θα πρέπει να αισθανθείτε πως ολόκληρη η περιοχή του ουροποιητικού συστήματος - ουρήθρα, πρωκτική περιοχή και σφιγκτήρας - κλείνει και ανεβαίνει, σαν να κινείται το μυ στο σώμα σας.
Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι αυτές οι εθελοντικές συσπάσεις του πυελικού εδάφους δεν συνεπάγονται συστολή των γλουτών ή των απαγωγέων: πρέπει να εργαστείτε στους περιγενείς μύες χωρίς να βοηθήσετε τις άλλες κοντινές μυϊκές ομάδες.
Για να έχετε καλά αποτελέσματα με αυτή την προπόνηση, εκτελέστε μια σειρά επαναλήψεων με τις οποίες αισθάνεστε άνετα και φροντίστε να τις εκτελέσετε σωστά.
Πρώτον, συμβόλαιο και να αυξήσει τους μυς του πυελικού εδάφους σας, εστιάζοντας την προσοχή σας στην ουρήθρα και τον πρωκτό. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη συστολή και την ανύψωση του πυελικού εδάφους για οκτώ δευτερόλεπτα ενώ εξακολουθείτε να αναπνέετε κανονικά.
Στη συνέχεια, χαλαρώστε και νιώστε ότι οι μύες σας κατεβαίνουν και τοποθετήστε τον εαυτό σας στην αρχική θέση χαλάρωσης.
Πάρτε ένα σύντομο διάλειμμα πριν συμβουλευτείτε τους μυς και πάλι για άλλα οκτώ δευτερόλεπτα. Θα πρέπει να αφήσετε τους μυς να χαλαρώσουν μεταξύ των συσπάσεων, έτσι ώστε να είναι αποτελεσματικές.
Επαναλάβετε την άσκηση οκτώ έως δώδεκα φορές για να ολοκληρώσετε μια σειρά ασκήσεων Kegel.
Φωτογραφία: © Kurhan
