Πώς να κάνετε σωστά τα κοιλιακά

Για να πάρει σήμανση κοιλιακούς, το πιο σημαντικό είναι να συνδυάσετε την άσκηση και την σωστή διατροφή.

Γιατί δεν είναι υγιές να κάνεις κοιλιακούς κάθε μέρα

Οι κοιλιακοί είναι οι πιο κατάλληλες ασκήσεις για να σηματοδοτήσετε την κοιλιά και να την έχετε επίπεδη. Ωστόσο, δεν είναι σκόπιμο να ασκούνται καθημερινά. Σύμφωνα με τους ειδικούς, όταν πιέζουμε τους κοιλιακούς μυς, οι τελευταίοι μπορούν να υποφέρουν από μικρά δάκρυα που στη συνέχεια επισκευάζονται με ανάπαυση, έτσι έχουμε καλύτερα αποτελέσματα. Ως εκ τούτου, το πιο υγιεινό πράγμα θα ήταν να επιλέξετε ένα διάλειμμα 24 ωρών.

Πόσο συχνά πρέπει να εκτελούνται οι κοιλιακοί

Το σωστό είναι να ασκείται abs, αφήνοντας μια ελεύθερη ημέρα, δηλαδή τρεις ημέρες ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Είναι η σωστή και επαρκής συχνότητα να τόνιμε την κοιλιά μας και να την χαρακτηρίζουμε σταδιακά.

Τι να φάει για να σηματοδοτήσει το abs

Εάν θέλετε να σηματοδοτήσετε τα κοιλιακούς, πρέπει να δώσετε προσοχή στη διατροφή σας και να κάνετε καρδιαγγειακή άσκηση. Πράγματι, δεν είναι καμία χρήση συμμορφώνεται με την άσκηση ρουτίνας για να σηματοδοτήσει το abs αν συνεχίσετε να τρώτε περίσσεια λίπους, αλεύρι και ζαχαρούχα τρόφιμα. Γι 'αυτό είναι προτιμότερο και υγιέστερο να συμπεριλαμβάνετε ημερησίως σαλάτες, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και άφθονο νερό στη διατροφή σας.

Γιατί είναι σημαντικό να συνδυάσετε κοιλιακούς με καρδιαγγειακή άσκηση

Συνιστάται επίσης να κάνετε αερόβια ή καρδιαγγειακή άσκηση καθημερινά. Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, χορό ή περπάτημα για τουλάχιστον είκοσι λεπτά την ημέρα.


Οι κοιλιακές ασκήσεις επιτρέπουν τη σκλήρυνση του μυός. Αλλά αν συνεχίσουμε να χορηγούμε λίπος στο σώμα μας μέσω της τροφής, οι κοιλιακοί θα κρύψουν μόνο αυτό το λίπος περισσότερο, σκλήρυνσης και αυτό δεν είναι ο στόχος που πρόκειται να επιτευχθεί. Για την εξάλειψη του λίπους, πρέπει να κάνετε κάποια καρδιαγγειακή άσκηση, επιπλέον να κάνετε κοιλιακή κάθε δεύτερη μέρα.

Πόσες κοιλιακές δόσεις πρέπει να γίνουν για να είναι αποτελεσματικές

Η ποσότητα των κοιλιακών εξαρτάται από κάθε οργανισμό και τη ρουτίνα καθενός.
Θα εξαρτηθεί επίσης από το αν είστε συνηθισμένοι στην άσκηση ή όχι. Αν μόλις ξεκινήσατε να ασκείτε, θα πρέπει να μετρήσετε τις ενέργειές σας και να συνηθίσετε στο σώμα, έτσι ώστε περίπου 30 επαναλήψεις θα ήταν εντάξει. Αυτός ο αριθμός μπορεί να αυξηθεί με τις ημέρες μέχρι να φτάσει 50, τότε 100 ή ακόμα και 300 abs ημερησίως.

Ποια ρουτίνα πρέπει να ακολουθήσετε για να εργαστείτε τα abs

Μπορούν να χωριστούν σε τέσσερις επαναλήψεις 25 συμβατικών κοιλοτήτων και άλλες τέσσερις επαναλήψεις 25 κοιλιακών για να σηματοδοτήσουν τα δεξιά λοξά και τέσσερις επαναλήψεις 25 κοιλιακών για να λειτουργήσουν τα αριστερά λοξά.