Πόσες φορές την εβδομάδα θα πρέπει να ασκείτε σωματική δραστηριότητα, ώστε να έχει θετικές επιπτώσεις στην υγεία μας;
Διαφορές μεταξύ σωματικής άσκησης και αθλητικής δραστηριότητας
Η σωματική δραστηριότητα και ο αθλητισμός είναι δύο διαφορετικά πράγματα.
Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, ο αθλητισμός είναι ένας «τύπος εξειδικευμένης και οργανωμένης σωματικής άσκησης». Από την άλλη πλευρά, το INSERM περιγράφει ως αθλητισμό σωματικής άσκησης ή οποιαδήποτε δραστηριότητα πραγματοποιείται στο σπίτι, στη δουλειά, στις δημόσιες συγκοινωνίες ή στον ελεύθερο χρόνο.
Μικρή δραστηριότητα 30 λεπτών, 5 φορές την εβδομάδα
Η άσκηση μέτριας σωματικής δραστηριότητας για 30 λεπτά, 5 φορές την εβδομάδα, είναι πολύ ευεργετική για την υγεία των ανθρώπων από 18 έως 65 ετών.
- Ελάχιστος χρόνος: 30 λεπτά.
- Μέτρια δραστηριότητα: με τα πόδια ...
- Περίοδοι εβδομαδιαίως: 5 φορές την εβδομάδα.
Έντονη δραστηριότητα 3 φορές την εβδομάδα
Η άσκηση έντονης σωματικής άσκησης 3 φορές την εβδομάδα είναι πολύ ωφέλιμη για την υγεία των ατόμων ηλικίας 18 έως 65 ετών.
- Ελάχιστος χρόνος: 20 λεπτά.
- Έντονη δραστηριότητα: τζόκινγκ ...
- συνεδρίες ανά εβδομάδα: 3 φορές την εβδομάδα.
