Τζόγκινγκ: μην τρέχετε πολύ γρήγορα

Μια μελέτη από Δανέζους ερευνητές, που δημοσιεύθηκε το 2014 στην Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας, έδειξε ότι μια μέτρια πρακτική τζόγκινγκ ήταν ωφέλιμη για την υγεία, αλλά ότι η υπερβολικά έντονη δραστηριότητα μπορεί να παρουσιάσει ιατρικούς κινδύνους.

Ποσοστό θνησιμότητας

Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης καταδεικνύουν ότι το ποσοστό θνησιμότητας σε ανθρώπους που ασκούσαν έντονο τζόκινγκ ήταν σχεδόν το ίδιο με αυτό των καθιστικών ανθρώπων. Από την άλλη πλευρά, η λειτουργία πολύ γρήγορα και πολύ συχνά θα μπορούσε να αποτελέσει κίνδυνο.

Μέτρια ταχύτητα

Η ομάδα ερευνητών συμβουλεύει να τρέξει μεταξύ μίας και δυόμισι ωρών με μέτριο τρόπο σε ποσοστό τρεις φορές την εβδομάδα. Το τζόκινγκ 2 ή 3 φορές την εβδομάδα με μέτρια ταχύτητα είναι η καλύτερη συμβουλή για τη βελτίωση του προσδόκιμου ζωής σας.

Άλλες συμβουλές για καλή λειτουργία

Εναλλακτικές επιφάνειες και να επιλέξετε τα παπούτσια σας καλά

Συνιστάται να εναλλάσσονται οι επιφάνειες (ασφάλτου, βρωμιάς ή άμμου) στις οποίες θα τρέξει ο δρομέας. Σε ένα μαλακό έδαφος όπως ένας χωματόδρομος, τα πάνινα παπούτσια πρέπει να είναι καλά δεμένα. Όταν το έδαφος είναι σκληρό ως άσφαλτο, πρέπει να μαξιλάρι το βάρος του σώματος περισσότερο.

Επίπεδο εκπαίδευσης και βάρος δρομέας

Το βάρος του δρομέα και το επίπεδο εκπαίδευσης του είναι επίσης σημαντικοί παράγοντες. Ένας κακώς εκπαιδευμένος δρομέας διατρέχει τον κίνδυνο να μην αμβλυνθεί σωστά η σύγκρουση.