Φυσική δραστηριότητα μετά την ηλικία των 50 ετών: αποφυγή απώλειας αυτονομίας

Οι ηλικιωμένοι συχνά δυσκολεύονται να κινητοποιήσουν τον εαυτό τους για να παίζουν τακτικά αθλήματα. Από την άλλη πλευρά, οι φυσικές ικανότητές τους έρχονται τουλάχιστον κατά τη διάρκεια των ετών δεν τους υποκινούν πολύ. Αλλά, οι περισσότεροι αγνοούν ότι τα οφέλη μιας τακτικής και μέτριας αθλητικής δραστηριότητας είναι πολυάριθμα.

Οι ερευνητές πραγματοποίησαν ανασκόπηση της βιβλιογραφίας προκειμένου να καταγράψουν τα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας στο καρδιαγγειακό, κινητικό, νευρογνωστικό και ανοσοποιητικό σύστημα, καθώς και τις συνέπειές του στην ποιότητα και το προσδόκιμο ζωής. Προειδοποιούν επίσης για τους κινδύνους που υπάρχουν στους ηλικιωμένους που ασκούν σωματική δραστηριότητα που είναι υπερβολικά βίαιη ή μη προσαρμοσμένη.

Μύες και οστά

Η ηλικία και η μειωμένη σωματική δραστηριότητα είναι η αιτία της ατροφίας των μυών και η λιγότερο συμπαγής δομή των οστών. Η τακτική σωματική δραστηριότητα διατηρεί καλούς μυς και βελτιωμένη αντοχή των οστών, επιτρέποντας μεγαλύτερη αυτονομία, αποτρέποντας πτώσεις και απώλεια αυτονομίας.

Μείωση της γήρανσης

Η τακτική σωματική δραστηριότητα ευνοεί τη μείωση των επιπτώσεων της γήρανσης.

Αυξημένη έκκριση αναβολικών ορμονών

Η σωματική δραστηριότητα διεγείρει την έκκριση ορισμένων ορμονών, όπως GH, IGF-I, DHEA ή τεστοστερόνης, οι οποίες μειώνονται κατά τη διάρκεια της γήρανσης. Αυτές οι ορμόνες συμμετέχουν στην ευεξία και διατηρούν τη μυϊκή μάζα.

Ρόλος για φλεγμονή, ανοσία και καρκίνους

Η γήρανση προκαλεί μια χρόνια φλεγμονή που εξελίσσεται χωρίς να παρατηρούμε. Η πρακτική μιας φυσικής δραστηριότητας θα μπορούσε να ευνοήσει τη μείωση αυτής της φλεγμονής, ευνοώντας τη ρύθμιση της φλεγμονώδους κατάστασης.

Ψυχική υγεία, νόσος Alzheimer, νευροβλεννογόνες ασθένειες

Η άσκηση μιας σωματικής άσκησης έχει θετικό αντίκτυπο στον ψυχισμό και την ψυχική υγεία καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Αλλά έχει επίσης θετική επίδραση στην πρόληψη των άνοιας, του άγχους και της κατάθλιψης, που παρατηρούνται συχνότερα στη γήρανση.

Καλύτερη ποιότητα ζωής

Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής των ηλικιωμένων που υποφέρουν από μειωμένη κινητικότητα ή έχουν αναπηρία.

Αύξηση του προσδόκιμου ζωής

Πολλές μελέτες κατέδειξαν επίσης τη θετική επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στο προσδόκιμο ζωής.

Καρδιαγγειακές παθήσεις: η σωματική δραστηριότητα είναι εξίσου σημαντική με τα φάρμακα

Αρκετές μελέτες έδειξαν ότι η άσκηση είχε αρκετά θετικά αποτελέσματα, όπως οι θεραπείες φαρμάκων στην καταπολέμηση των καρδιαγγειακών παθήσεων.

Πρόληψη πτώσης

Μια ομάδα Inserm που δημοσιεύθηκε στο The British Medical Journal, τα αποτελέσματα ενός προγράμματος σωματικών ασκήσεων που βασίζονται στην ισορροπία και την ενίσχυση των μυών στην πρόληψη των πτώσεων ακολουθούμενες από κατάγματα ή άλλο τραύμα. Η μελέτη αυτή αποκάλυψε ότι οι κίνδυνοι πτώσης που ακολουθούνται από περισσότερο ή λιγότερο σοβαρές βλάβες μειώθηκαν κατά περίπου 20% στις γυναίκες που πραγματοποίησαν ασκήσεις ισορροπίας 50 λεπτών μία φορά την εβδομάδα για δύο χρόνια και ακολούθησαν συμβουλές που τους επέτρεψαν να ασκούν στο σπίτι. .

Κάνουν μέτρια σωματική δραστηριότητα

Είναι απαραίτητο να πείσετε τους ηλικιωμένους να εκτελούν τακτική σωματική άσκηση, ακόμη και αν οι ασκήσεις που εκτελούνται είναι λιγότερο έντονες και λιγότερο μακρές από αυτές που συνιστώνται συνήθως. Η άσκηση ακόμη και λίγο είναι επωφελής.