Κάψτε τις θερμίδες κάνοντας αθλήματα

Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται σε μια ώρα κάνει αθλήματα

• Περπάτημα: 700 έως 1000 θερμίδες.
• Τζόγκινγκ: 200 θερμίδες. Συνιστάται να το κάνετε 20 λεπτά την ημέρα.
• Χωρίς σχοινί: 700 θερμίδες. Συνιστάται να το κάνετε για 15 λεπτά 3 ή 4 φορές την εβδομάδα.
• Αερόμπικ: 500 θερμίδες.
• Aquagym: 400 θερμίδες.
• Ποδηλασία: 400 έως 600 θερμίδες ανάλογα με την ταχύτητα. Η ποδηλασία μπορεί να ασκηθεί καθημερινά για 20 λεπτά ή δύο φορές την εβδομάδα για 1 ώρα και μισό.
• Κολύμπι: 300 έως 360 θερμίδες.
• Σκι αντοχής: 500 έως 750 θερμίδες.
• Πατινάζ: 500 έως 750 θερμίδες.

Απαραίτητες συμβουλές

• Ζεσταίνετε πριν ασκήσετε κάποιο άθλημα και κάνετε ασκήσεις stretching.
• Εκτελέστε μια αθλητική δραστηριότητα 2 ή 3 φορές την εβδομάδα, ανάλογα με τον τύπο του αθλητισμού και τη σύσταση του γιατρού σας.
• Ελέγξτε με το γιατρό σας προτού ασκήσετε ή επαναλάβετε ένα άθλημα, ειδικά αν είστε άνω των 40 ετών.
• Ενυδατώστε σωστά.