- Μια εβδομάδα σκι δεν είναι μια δραστηριότητα που πρέπει να είναι αυτοσχέδια.
- Στην πραγματικότητα, η άφιξη στο χιονοδρομικό κέντρο χωρίς προηγούμενη προετοιμασία αυξάνει τον κίνδυνο ατυχήματος.
- Εδώ είναι μερικές βασικές συμβουλές για να μεγιστοποιήσετε τη φυσική σας κατάσταση.
Προετοιμάστε φυσικά πριν φύγετε
- Αρχίστε να ασκείστε περισσότερο και απολαύστε ένα μήνα εκ των προτέρων.
- Η άσκηση ενισχύει τους μυς, τους τένοντες και το καρδιαγγειακό σύστημα.
- Μερικά αθλήματα σας επιτρέπουν να ασκείτε τους μυς των ποδιών σας και να βελτιώνετε την αντοχή και την καρδιοαναπνευστική ικανότητα.
Άσκηση 2 ή 3 φορές την εβδομάδα
Συνιστάται να ασκείτε 2 ή 3 φορές την εβδομάδα.
Ξεκινήστε με αθλήματα που ασκούν τους χαμηλότερους μυς σας και την αντοχή σας
- Πηγαίνετε με ποδήλατο
- Ορεινή ποδηλασία
- Inline skating
- Bodybuilding
- Κολύμπι
- Εκπαιδευτική άσκηση (καρδιαγγειακές ασκήσεις).
- Τρέξτε ή περπατήστε.
Το ιδανικό άθλημα: κολύμπι
- Το κολύμπι είναι το ιδανικό σπορ.
- Τονώνει τους μυς απαλά και βελτιώνει την αντοχή.
- Όλα τα στυλ κολύμβησης σας επιτρέπουν να ασκείτε τα πόδια σας.
Ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν καθημερινά
- Προσπαθήστε να περπατήσετε περίπου 30 λεπτά κάθε μέρα.
- Επιλέξτε να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες πριν από τον ανελκυστήρα.
- Κάνετε κάποιες ασκήσεις για να ενισχύσετε καθημερινά τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας.
