Η επιστροφή στην άσκηση ενός αθλητισμού μετά από μερικούς μήνες ή αρκετά χρόνια λόγω έλλειψης χρόνου, τεμπελιά, τραυματισμού, ασθένειας ή εγκυμοσύνης, μπορεί να αντιπροσωπεύει κινδύνους που πρέπει να γνωρίζουμε και να αποφεύγουμε. Η διακοπή μιας αθλητικής δραστηριότητας προκαλεί μείωση της μυϊκής μάζας και της πυκνότητας των οστών. Κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης, η απόδοση είναι χαμηλότερη, οι κίνδυνοι του πόνου, της κόπωσης, των τραυμάτων και της αναπνευστικής δυσφορίας εμφανίζονται πιο σοβαροί.
Ιατρικές εξετάσεις
Κατά την ανάκτηση ενός αθλητισμού, συνιστάται να ζητάτε συμβουλές από το γιατρό σας, να παρακολουθείτε την αρτηριακή σας πίεση και τελικά να κάνετε μια εξέταση με το γιατρό σας, ειδικά αν είστε άνω των 40 ετών και σε περίπτωση παρουσίας μιας ή περισσοτέρων παθολογιών ή εάν Η διακοπή του αθλητισμού οφείλεται σε τραυματισμό.Μην ξαναρχίζετε τον αθλητισμό για μια νέα δραστηριότητα
Αποθαρρύνονται να ξαναρχίσουν τον αθλητισμό για μια νέα δραστηριότητα, επειδή ο κίνδυνος τραυματισμού είναι μεγαλύτερος. Στην πραγματικότητα, το άτομο δεν ελέγχει καλά την τεχνική και τις θέσεις που πρέπει να υιοθετηθούν. Συνεπώς, διατρέχετε τον κίνδυνο τραυματισμού κάνοντας ακατάλληλες κινήσεις.Αθλητική επιλογή
Επιλέξτε κατά προτίμηση, εκτός από ιατρικές αντενδείξεις, ένα άθλημα που έχετε ασκήσει για παράδειγμα όπως τζόκινγκ, ποδηλασία ή κολύμπι.Πάρτε το άθλημα προοδευτικά
Πριν συνεχίσετε, για παράδειγμα, τον αγώνα πεζών, εκτελέστε μερικές περιόδους γρήγορου περπατήματος αυξάνοντας προοδευτικά κάθε συνεδρία, την ταχύτητα καθώς και τη διάρκεια. Για τον αγώνα των πεζών, εκτελείτε, για παράδειγμα, συνεδρίες 15 έως 20 λεπτών κατά μέσο όρο κατά τις πρώτες 2 ή 3 εβδομάδες, στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της προσπάθειας σε 30 λεπτά και μετά σε 45 λεπτά. Συνιστάται να εκπαιδεύετε αμέσως δύο φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά έως 1 ώρα κατά μέσο όρο.Σημασία της θέρμανσης
Η προθέρμανση που είναι πάντα σημαντική, είναι περισσότερο μετά τη διακοπή της άσκησης του αθλήματος. Για παράδειγμα, 10 λεπτά τρέξιμο πριν από την αθλητική σύνοδο μπορεί να σας επιτρέψει να προετοιμαστείτε καλά.Σταματήστε σε περίπτωση πόνου
Η εμφάνιση του πόνου κατά τη διάρκεια μιας αθλητικής δραστηριότητας επιβάλλει αμέσως τη διακοπή του, ειδικά εάν ο πόνος οφείλεται σε τραυματισμό που προκάλεσε αυτή τη διακοπή. Μια ανάκαμψη με προσοχή θα εξεταστεί 2 έως 3 ημέρες αργότερα.Ενυδάτωση
Μην ξεχνάτε να πίνετε τακτικά για να έχετε μια ικανοποιητική συμβολή νερού που θα επιτρέψει την καλή μυϊκή λειτουργία και θα αποφύγει τους τραυματισμούς.Ξεκουραστείτε και τεντώστε
Περπατήστε σιγά-σιγά περίπου πέντε λεπτά αναπνοής βαθιά και στη συνέχεια να ασκήσεις stretching.Μασάζ
Ένα ελαφρύ μασάζ μετά από άσκηση μπορεί να είναι πολύ επωφελές.Τρόφιμα και καπνός
Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή, μην παραλείψετε τα γεύματα και έχετε ένα σνακ το απόγευμα ως φρούτο για παράδειγμα.Εάν θέλετε να παίξετε ξανά ένα άθλημα, καλό θα ήταν να κλείσετε τον καπνό.
Ιδιαίτερη περίπτωση: μετά από ασθένεια
Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας σε περίπτωση παθολογίας, για παράδειγμα ως καρδιαγγειακή νόσο, άσθμα ή καρκίνο.Φωτογραφία: © astrosystem - Fotolia.com
---co-to-jest-jak-go-zrobi.jpg)
