Τι διατροφή και άσκηση;

Ζυγίζω 80 κιλά με ύψος 162 εκατοστά. Θέλω να χάσω 20 κιλά και να χάσω βάρος στα πόδια και την κοιλιά μου.

Γεια σου Angelika!

Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, σκεφτείτε προσεκτικά. τι το προκάλεσε και, στη συνέχεια, εξαλείψτε την αιτία. Εύκολη συμβουλή, αλλά είναι σίγουρα πιο δύσκολο να το κάνετε, αλλά πρέπει να εργαστείτε προς αυτήν. Πάντα να κάνετε εξέταση της συνείδησης πριν ξεκινήσετε την απώλεια βάρους. Η εφαρμογή μιας δίαιτας δεν είναι μια επιλογή, γιατί μετά την ολοκλήρωσή της οι παλιές συνήθειες επιστρέφουν και το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία επίσης. Οποιαδήποτε τέτοια επίδραση, που αναφέρεται ως «φαινόμενο yo-yo» του επαναλαμβανόμενου υπερβολικού βάρους, επιβραδύνει το μεταβολισμό και καθιστά δύσκολη την απώλεια βάρους. Όλα επεκτείνονται με την πάροδο του χρόνου και έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ευημερία σας. Καθώς επηρεάζει αρνητικά την ευημερία μας, συχνά αναζητάμε φαγητό για να το βελτιώσουμε. Γράφω για αυτό γιατί η σωστή επιλογή της μεθόδου απώλειας βάρους είναι πολύ σημαντική. Υπάρχουν άνθρωποι που πρέπει να επιβληθούν εκ των προτέρων τι να φάνε και θέλουν να λογοδοτήσουν γι 'αυτό. Υπάρχουν άνθρωποι που είναι ικανοποιημένοι με τις γενικές διατροφικές συστάσεις ή μια λίστα απαγορευμένων τροφίμων. Το πιο σημαντικό πράγμα στην απώλεια βάρους είναι η διατήρηση επαρκών κινήτρων. Καμία ιδανική διατροφή δεν θα λειτουργήσει εάν χάσετε το κίνητρό σας. Επομένως, ρωτώ, πώς είναι Ποιοι είναι οι λόγοι για τους οποίους θέλετε να απαλλαγείτε από την παχυσαρκία; Τι διακόπτετε; Σε ποια σφαίρα ζωής είναι η μεγαλύτερη; Τι θα αλλάξει όταν χάσετε βάρος; Ποιος θα το παρατηρήσει; Είναι ο Ιανουάριος μια καλή στιγμή για να χάσετε βάρος; Τι φοβάσαι περισσότερο; Υπάρχουν πολλές από αυτές τις ερωτήσεις επειδή το ζήτημα της απώλειας βάρους είναι σοβαρό. Δεν είναι μόνο μια αλλαγή στο μενού, αλλά μια αλλαγή στον τρόπο ζωής. Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες και κανόνες στο νέο τρόπο ζωής. Υπάρχουν τακτικά μικρά γεύματα, δεν υπάρχουν λιπαρά τρόφιμα, είστε τακτικές και συνεπείς στις αποφάσεις σας. Ποια διατροφή επιλέγετε είναι απλώς μια προσθήκη. Το πιο σημαντικό είναι ότι πρέπει να είναι μια πολύχρωμη διατροφή, με πολλά λαχανικά, προϊόντα σιτηρών και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζωικά λίπη. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη, να περιέχει τα πάντα εκτός από μικρές ποσότητες και να αποκλείει λιπαρά και γλυκά τρόφιμα. Είναι πολύ παρόμοιο με την άσκηση. Πρώτα πρέπει να ξεκινήσετε 3 φορές την εβδομάδα. Στη συνέχεια, αυξήστε τον αριθμό των προπονήσεων, έως 5-6 την εβδομάδα. Αξίζει να επεκτείνετε το χρόνο τους σε 60 λεπτά την ημέρα. Τι είδους σωματική δραστηριότητα θα εξαρτάται από εσάς. Προτείνω εντατικές πορείες χωρίς να αναπνέετε. Καλή τύχη!

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο