Πώς να αυξήσετε το βάρος σε έναν έφηβο;

Είμαι 16 ετών, ζυγίζω 66 κιλά, ύψος 174 εκατοστά, ήθελα να μάθω περισσότερα για τις μαζικές δίαιτες. Τώρα έχει έρθει ο χειμώνας, δεν έχω τόση άσκηση και άθλημα όπως πριν, οπότε ήθελα να το κάνω λίγο, να περιορίσω ακόμη και αυτό το άθλημα μόνο στην προπόνηση στο γυμναστήριο, για να έχω την ευκαιρία να κερδίσω περισσότερο βάρος. Φυσικά, δεν θέλω να πάρω συμπληρώματα ή κάτι τέτοιο, θέλω μόνο να το κάνω σε καλή, υγιεινή διατροφή. Έχω δοκιμάσει δίαιτες με πολλούς υδατάνθρακες, στην αρχή λειτούργησε, αλλά τότε το βάρος δεν θα ανέβαινε καθόλου. Μου αρέσει πολύ, γιατί το γυμναστήριο είναι αυτό που μου αρέσει να κάνω στον ελεύθερο χρόνο μου, και είναι γνωστό ότι χωρίς βάρος και μυϊκή μάζα, είναι δύσκολο να βελτιώσω την εμφάνισή μου με οποιονδήποτε τρόπο, και γενικά είναι πολύ δύσκολο για μένα να κερδίσω ακόμη και ένα κιλό . Επιστρέφοντας στην εκπαίδευση, γράφουν στο Διαδίκτυο ότι πρέπει να εκπαιδεύονται με υψηλά βάρη και χαμηλές επαναλήψεις και δεν ξέρω τι να το σκεφτώ, είναι στην πραγματικότητα μια καλή λύση στην ηλικία μου.

Η μαζική δίαιτα δεν έχει νόημα στην περίπτωσή σας, καθώς και η σωματική δραστηριότητα που περιορίζεται μόνο σε ασκήσεις γυμναστικής. Αυτό υπαγορεύεται από τη φυσιολογία της ανάπτυξης. Είστε στην ηλικία της πιο εντατικής ανάπτυξης. Σε μια στιγμή θα αρχίσετε να μεγαλώνετε πολύ έντονα, τα όργανα και οι μύες σας θα αναπτυχθούν και τα οστά σας θα ενισχυθούν. Είναι τώρα σωστό να ασχοληθείτε με χαρακτηριστικά γυμναστικής όπως η ταχύτητα, η δύναμη και μετά κάποιο βάρος. Θα συνιστούσα μαθήματα γενικής ανάπτυξης, αλλά και εκείνα που θα αναπτύξουν όλα αυτά τα χαρακτηριστικά. Σκέφτομαι το cross fit. Αυτές είναι οι τάξεις που θα σας δείξουν πόσο ταιριάζει το σώμα σας και πώς να το εργαστείτε, επίσης στο γυμναστήριο. Κάνοντας push-ups, άλματα, ανύψωση βαρών με ρυθμό και ανταγωνισμό θα βοηθήσετε στην κατασκευή φόρμας, σώματος και σκληρού χαρακτήρα. Φυσικά, ως έφηβος θα πρέπει να εξασκηθείτε υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή που θα προσέχει την ασφάλειά σας και θα σας διδάξει πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά. Θα βρείτε cross fit σε κάθε κλαμπ.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Συγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.