Έχω υποθυρεοειδισμό και παίρνω το Euthyrox. Θα ήθελα πολύ να χάσω βάρος. Δεν ασκώ τακτικά, αλλά προσπαθώ να περνάω τον ελεύθερο χρόνο μου ενεργά. Έχω καθιστή δουλειά. Δεν τρώω πικάντικα πιάτα, προσπαθώ να τρώω όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά, φρούτα, γιαούρτια (το όνειρό μου - αγάπη για το τυρί). Ζητώ συμβουλές για το τι πρέπει να κάνω για να χάσω αποτελεσματικά περίπου 10 κιλά. Μέχρι στιγμής, η κλίμακα παραμένει ακίνητη. Θα ήθελα να προσθέσω ότι σε ηλικία 25 ετών ζύγιζα 65 κιλά (πριν από την εγκυμοσύνη), μετά την εγκυμοσύνη το βάρος άλλαξε και δυστυχώς δεν θέλω να πέσω. Ζυγίζω σήμερα 69 κιλά.
Για να επιταχύνετε το μεταβολικό σας ρυθμό και να χάσετε βάρος, θα πρέπει να αναδιοργανώσετε τη διατροφή σας: τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως ψάρια, πουλερικά και περιστασιακά κόκκινο κρέας. Σας συμβουλεύω να περιορίσετε την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων λόγω της μεγάλης ποσότητας ζάχαρης σε γιαούρτια (παρόμοια με τα φρούτα, θα πρέπει να τρώτε το πολύ 3 μερίδες την ημέρα) και, δυστυχώς, τυρί.
Ένα άλλο στοιχείο που επιταχύνει την καύση λίπους πρέπει να είναι η κίνηση. Είναι καλύτερο αν περπατάτε γρήγορα, για παράδειγμα, να εργάζεστε κάθε πρωί. Τότε έχετε επίσης την ευκαιρία να επιταχύνετε το μεταβολισμό για όλη την ημέρα. Εάν είναι δυνατόν και ελεύθερος χρόνος, εισαγάγετε την απογευματινή κίνηση: γυμναστική στο κλαμπ, πισίνα, περίπατος.
Η κίνηση, πολλές πρωτεΐνες και λαχανικά είναι μια συνταγή για ένα λεπτό σχήμα. Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων δεν θα κάνει τίποτα. Θα προκαλέσει περαιτέρω μείωση του μεταβολισμού καθιστώντας δύσκολη την απώλεια βάρους.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Iza CzajkaΣυγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.
---kalorie-wartoci-odywcze.jpg)
