Έχω ύψος 171 εκατοστά και ζυγίζω 66 κιλά, έχω αυτά τα ενοχλητικά 6-7 κιλά, τα οποία εναποτίθενται μόνο γύρω από το στομάχι και τους γοφούς μου. Βαθμολογώ το κίνητρό μου στο 4, γιατί είμαι ανυπόμονος και τα παρατάω γρήγορα όταν δεν βλέπω τα αποτελέσματα. Όσον αφορά τα γλυκά, μπορώ να ζήσω χωρίς αυτά. Η απουσία τους δεν αυξάνει αρνητικά συναισθήματα μέσα μου. Νομίζω ότι ικανοποιώ την πείνα μου μαζί τους πιο συχνά όταν δεν έχω χρόνο να φάω, αλλά δεν αλλάζει το γεγονός ότι μου αρέσουν πολύ. Όταν είμαι επιλεκτικός, τα λαχανικά που μισώ είναι το πρόβλημά μου. Τρώω μόνο με σούπα, αλλά μπορείτε επίσης να μετρήσετε τον αριθμό τους στα δάχτυλα του ενός χεριού. Δεν μου αρέσουν οι πλιγούρι, το ρύζι και τρώω μόνο τηγανητά ψάρια. Το σκοτεινό ψωμί είναι εντάξει για μένα, αλλά μόνο για μικρές αποστάσεις. Δεν τρώω σαλάτες ή σαλάτες. Όσον αφορά τα λαχανικά, μόνο σάντουιτς μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο αγγούρι, ραπανάκι και μερικές φορές πάπρικα. Μισώ επίσης το νερό. Το δείγμα μενού μου είναι: ζαμπόν σάντουιτς για πρωινό, κάτι γλυκό εν τω μεταξύ, για μεσημεριανό γεύμα, συνήθως επιλέγω μια κοτολέτα στήθους και πατάτες, μετά κάτι άλλο γλυκό, μετά λίγο γάλα με νιφάδες σοκολάτας και στη συνέχεια 3 σάντουιτς για δείπνο ξανά. Θα ήθελα να προσθέσω στην καρδιά σας ότι μου αρέσουν σχεδόν όλα τα φρούτα.
Η απώλεια βάρους είναι μια αλλαγή στον τρόπο φαγητού όπως ήταν μέχρι τώρα. Το πρόβλημα είναι ότι μας αρέσουν ορισμένα πράγματα περισσότερο, άλλα λιγότερο. Ωστόσο, υπάρχουν εκείνοι χωρίς τους οποίους η απώλεια βάρους είναι αδύνατη. Εννοώ δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, νερό και καλή πρωτεΐνη στο κρέας και τα ψάρια.
Εάν η προετοιμασία μιας δίαιτας από τέτοια γεύματα είναι πρόβλημα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έτοιμα προϊόντα Medidiet, ήδη διαθέσιμα στην Πολωνία.
Η δίαιτα πρέπει να αποτελείται από 2 στάδια: απώλεια βάρους και σταθεροποίηση.
Το πρώτο βήμα είναι 5 μικρά γεύματα, κυρίως λαχανικά. Είναι χαμηλές σε θερμίδες και περιέχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα και άλλες βιολογικές ενώσεις απαραίτητες για την καλή λειτουργία του σώματος. Τα φρούτα πρέπει να εμφανίζονται μόνο σε ένα γεύμα, κατά προτίμηση το πρωί. 1-2 κουταλιές κουάκερ ή σκούρο ρύζι πρέπει να εμφανίζονται σε τουλάχιστον 3 γεύματα. Σε κάθε γεύμα (στην πρώτη φάση της απώλειας βάρους) πρέπει να υπάρχουν άπαχες πρωτεΐνες: αυγά (χωρίς κρόκο), άπαχο τυρί, άπαχο ψάρι, πουλερικά. Ρίξτε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο με τα δείπνα σας λαχανικά. Μπορείτε να τρώτε ψωμί δύο φορές την ημέρα για 30 γραμμάρια μιας φέτας.
Αξίζει να θυμόμαστε ότι η διατροφή σας πρέπει να ποικίλλει, γιατί μόνο μια τέτοια δίαιτα θα παρέχει τα περισσότερα από τα απαραίτητα συστατικά. Για πρωινό και δείπνο μπορείτε να έχετε ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα ή κεφίρ αντί για νερό.
Πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο μεταλλικό νερό όλη την ημέρα. Για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, ασκείστε τακτικά. Συνιστώ γρήγορους περιπάτους 60 λεπτών 4-5 φορές την εβδομάδα. Όλες αυτές οι συστάσεις, χωρίς υψηλό κίνητρο και προθυμία να αλλάξουν συνήθειες, είναι αναποτελεσματικές. Μπορείτε να επωφεληθείτε από τη διατροφική καθοδήγηση, χάρη στην οποία θα λάβετε υποστήριξη και θα αυξήσετε τα κίνητρά σας.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο
