Πώς να αντιμετωπίσετε την έλλειψη βάρους;

Θα ήθελα να μάθω έναν τρόπο που θα μπορούσα να αρχίσω να φαίνεται πιο φυσιολογικός. Είμαι ένας έφηβος μέσου ύψους που αγωνίζεται με το πρόβλημα του λιποβαριού, με ύψος 175 εκατοστά, ζυγίζω όχι περισσότερο από 60 κιλά. Έχω ενοχληθεί από το πρόβλημα βάρους μου για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά μόνο τώρα ζητώ συμβουλές από έναν ειδικό. Δεν κάνω αθλήματα, δεν είμαι δραστήριος και περνάω τις μέρες μου καθισμένος στο σπίτι. Υπάρχει τρόπος να αυξήσετε το βάρος;

Θα πρέπει να ξεκινήσετε ανακαλύπτοντας τις αιτίες του χαμηλού σωματικού σας βάρους. Προτείνω να ξεκινήσετε με έναν παιδίατρο ή ιατρό και να πραγματοποιήσετε μια σειρά σωματικών εξετάσεων. Θα πρέπει να ελέγξετε σε ποια κατάσταση βρίσκεται το σώμα σας και εάν δείχνει τυχόν διατροφικές ανεπάρκειες που προκύπτουν από τα διατροφικά σας λάθη. Πρέπει να εκτελέσετε μορφολογία, ηλεκτρολύτες, επίπεδα βιταμίνης D, επίπεδα σακχάρου, δείκτες υποσιτισμού. Στη συνέχεια, μετρήστε το επίπεδο των ορμονών του θυρεοειδούς, των επινεφριδίων και του παγκρέατος. Αξίζει επίσης να ελέγξετε τα κόπρανα για παράσιτα και να κάνετε μια γενική ούρηση.

Είναι επίσης σημαντικό να αξιολογήσετε τη διατροφή σας από έναν ειδικό διαιτολόγο και να το συγκρίνετε με τα αποτελέσματα των δοκιμών. Ο διαιτολόγος θα βρει την καλύτερη διατροφή για εσάς και τον τρόπο ζωής σας και θα σας καθοδηγήσει. Αξίζει επίσης να ληφθεί υπόψη η σωματική δραστηριότητα στη διατροφική στρατηγική, επειδή είναι δύσκολο να αυξηθεί το βάρος χωρίς άσκηση. Η σωματική δραστηριότητα θα αναπτύξει τους μυς, αλλά θα έχει επίσης το αποτέλεσμα της αύξησης της μάζας των εσωτερικών οργάνων και της άπαχης μάζας. Χωρίς δραστηριότητα, υπάρχει ο κίνδυνος να συσσωρεύσετε σωματικό λίπος, κάτι που πιθανώς δεν είναι αυτό που εννοείτε. Όλες οι δραστηριότητες διατροφής και άσκησης πρέπει να εγκριθούν από το γιατρό και τους γονείς σας.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Συγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.