Το μεσημεριανό γεύμα είναι ένα πολύ σημαντικό γεύμα, ειδικά αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος. Συνήθως δεν τρώτε πρωινό, πίνετε καφέ εν κινήσει, τρώτε δύο μπαρ στη δουλειά και αρχίζετε να γιορτάζετε μόνο όταν φτάσετε στο σπίτι; Δεν πρέπει να εκπλαγείτε εάν είστε υπέρβαροι. Θα απαλλαγείτε από τα υπερβολικά κιλά εάν αλλάξετε τη διατροφή σας και σχεδιάζετε τα γεύματά σας με σύνεση ενώ χάνετε βάρος.
Το πρώτο γεύμα μιας τέτοιας ανθυγιεινής γιορτής είναι τα σάντουιτς - συνήθως τρώγονται βιαστικά και όρθια. Τότε είναι ώρα για δείπνο. Σίγουρα, κάτι το τηγανητό είναι το πιο γρήγορο. Μετά το μεσημεριανό γεύμα, μερικές σοκολάτες και τέλος μπορείτε να καθίσετε μπροστά στην τηλεόραση, κατά προτίμηση με ένα πακέτο αλμυρά μπαστούνια στο χέρι. Ως αποτέλεσμα, περισσότεροι από τους μισούς Πολωνούς και Πολωνούς είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.
Διαβάστε επίσης: Γιατί παίρνετε λίπος; ΑΣΚΗΣΕΙΣ που μπορείτε να κάνετε μπροστά από την τηλεόρασηΤι να φάτε όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να θυμάστε να διαιρέσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε πέντε γεύματα με τις σωστές αναλογίες:
- πρώτο πρωινό 25 τοις εκατό
- δεύτερο πρωινό 10 τοις εκατό
- μεσημεριανό 35 τοις εκατό
- απογευματινό τσάι 10 τοις εκατό
- δείπνο 20%
Όταν προσθέτετε την αξία των τριών μεσαίων γευμάτων, αποδεικνύεται ότι πρέπει να τρώτε 55% στην εργασία. θερμίδες για την ημέρα! Πρέπει λοιπόν να το σχεδιάσετε ανάλογα.
Η πνευματική σας απόδοση εξαρτάται επίσης από το τι τρώτε και τι τρώτε στη δουλειά. Εάν δεν τρώτε κάθε τρεις ώρες, το σάκχαρο στο αίμα σας μειώνεται, αισθάνεστε υπνηλία και είναι πιο δύσκολο να συγκεντρωθείτε. Γι 'αυτό προσπαθήστε να τρώτε τακτικά στην εργασία. Είναι καλύτερο να ορίσετε κανονικές ώρες. Ακολουθώντας μόνο αυτόν τον κανόνα, ο φίλος μας έχασε δώδεκα κιλά σε έξι μήνες! Βεβαιωθείτε επίσης ότι τα πιάτα είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλα - πρέπει να περιέχουν στοιχεία από όλα τα επίπεδα της πυραμίδας τροφίμων: προϊόντα δημητριακών, λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα. Σταματήστε τα γλυκά και αντικαταστήστε τα με κάτι υγιεινό. Τα καρύδια είναι ένα υπέροχο σνακ. Αντί για καραμέλα ή σοκολάτες, μπορείτε να τρώτε 2-3 φουντούκια ή καρύδια. Η κατανάλωση στο τέλος του γεύματος θα σας βοηθήσει να καταστείλετε την όρεξή σας.
Οι παππούδες μας είχαν έναν πολύ πιο ενεργό τρόπο ζωής, χρησιμοποίησαν πολλή ενέργεια για να πάρουν φαγητό και να θερμάνουν το σώμα τους. Περνάμε τον περισσότερο χρόνο μας καθισμένος - μπροστά από τον υπολογιστή, την τηλεόραση, στο αυτοκίνητο. Πρέπει λοιπόν να τρώμε διαφορετικά. Επιλέξτε προϊόντα με μειωμένη θερμιδική αξία, φάτε 55 τοις εκατό. την ημερήσια ποσότητα θερμίδων κατά τη διάρκεια της εργασίας. Τρώτε πέντε γεύματα την ημέρα κατά τη διάρκεια μιας θεραπείας αδυνατίσματος και τρώτε 3-4 γεύματα την ημέρα μετά.
Ενώ χάνετε βάρος, ελέγξτε την ποσότητα και την ποιότητα των τροφίμων και ποτών
Εάν έχετε προσκληθεί σε επαγγελματικό γεύμα ενώ χάνετε βάρος, παραγγείλετε πάντα ψάρι. Το λίπος των ψαριών καταστέλλει επίσης την όρεξη! Σε αντίθεση με το ζώο, μειώνει το επίπεδο της ινσουλίνης, η περίσσεια της οποίας προκαλεί απότομη πτώση του σακχάρου στο αίμα, το οποίο με τη σειρά του προκαλεί αίσθημα πείνας. Για ψάρια, παραγγείλετε διπλή σαλάτα, μην χρησιμοποιείτε πατάτες ή πατάτες. Επιλέξτε φρούτα αντί για παραδοσιακό επιδόρπιο. Δώστε προσοχή σε αυτό που πίνετε. Τα ζαχαρούχα ποτά, συμπεριλαμβανομένων των χυμών, είναι πολύ θερμιδικά (1 λίτρο είναι περίπου 450 kcal). Στην εργασία, μπορείτε να πίνετε αυτό το ποσό εντελώς απαρατήρητο. Και αυτό είναι καλό - οι χυμοί έχουν θετική επίδραση στην εμφάνιση του δέρματος, το οποίο αποκτά ένα ωραίο χρώμα. Όμως όποιος χάνει βάρος θα πρέπει, ωστόσο, να ελέγχει την ποιότητα και την ποσότητα του χυμού που πίνεται - πίνετε μόνο φρέσκα φρούτα και όχι περισσότερο από ένα ποτήρι την ημέρα. Αυτό το ποσό θα εξασφαλίσει μια όμορφη, φωτεινή επιδερμίδα και δεν θα σας κάνει να παχιά.
Όταν χάνετε βάρος, προσέξτε με ελαφριά προϊόντα
Η κοινή πεποίθηση ότι τα ελαφριά προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν με ατιμωρησία είναι εσφαλμένη. Αν και περιέχουν λιγότερες θερμίδες, λίπη ή υδατάνθρακες, δεν μπορείτε να ρίξετε σε ένα κουτί με φρυγανιά, δύο τυριά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μια μπάρα ελαφριάς σοκολάτας, πιστεύοντας ότι θα χάσετε περιττά κιλά. Μάθετε μια νέα διατροφή, αναπτύξτε καλές συνήθειες. Απόψε, σκεφτείτε όχι μόνο τι θα φορέσετε για να δουλέψετε αύριο, αλλά και τι θα φάτε. Μην βασίζεστε σε τυχαία επιλογή.
Όταν η πείνα σας ενοχλεί κατά τη θεραπεία αδυνατίσματος, αναζητήστε το προϊόν SOS
| Προϊόν | Ποσότητα | Βάρος | Ενεργειακή αξία |
| μεγάλη ντομάτα | 1 κομμάτι. | 150 γρ | 22 kcal |
| σέλινο | 1 μίσχος | 30 γρ | 4 kcal |
| μαρούλι | 1 φύλλο | 13 γρ | 2 kcal |
| ραδίκι | 1 κομμάτι. | 70 γρ
| 15 kcal |
| καρότο | 1 κομμάτι. | 50 γρ | 13 kcal |
| ακτινίδια | 1 κομμάτι. | 100 γρ | 56 kcal |
| μανταρίνι | 1 κομμάτι. | 80 γρ | 42 kcal |
| μήλο | 1 τεμ (μεσαίο) | 150 γρ | 67 kcal |
| παξιμάδι | 1 φέτα | 10 γρ | 35 kcal |
| νιφάδες καλαμποκιού | 1 κουταλιά της σούπας | 10 γρ | 36 kcal |
| Sopot φιλέτο | 1 μεγάλη φέτα | 20 γρ | 33 kcal |
| κόντρα στήθος κοτόπουλου | 1 μεγάλη φέτα | 20 γρ | 19 kcal |
| Τουρκία ζαμπόν | 1 μεγάλη φέτα | 25 γρ | 21 kcal |
Μια καλή επιλογή για όσους αγωνίζονται με την παχυσαρκία είναι να συναντηθούν στην ομάδα υποστήριξης Weight Watchers όπου όλοι έχουν το ίδιο πρόβλημα. Είναι πολύ ενοποιητικό και σας επιτρέπει να μάθετε ο ένας από τον άλλον. Τηλ. (22) 312-32-23, αρ. 1 Ιουνίου, δωμάτιο 110, 02-495 Βαρσοβία
www.straznicywagi.com.pl
