Είμαι 25 ετών, ύψους 173. Από την παιδική ηλικία αγωνίζομαι με το πρόβλημα του υπέρβαρου, το οποίο έχει πλέον μετατραπεί σε παχυσαρκία. Ζυγίζω 115 κιλά. Από όσα μου είπε η μητέρα μου, στην παιδική μου ηλικία ήμουν πάντα άρρωστος, μου δόθηκαν ενέσεις στεροειδών φαρμάκων για ανοσοποίηση. Με ανοσία, άρχισε να αυξάνει το βάρος. Οι γονείς μου έχασαν τον έλεγχό τους και έχω αγωνιστεί με αυτό το πρόβλημα μέχρι σήμερα. Δεν έχω φάει γλυκά για 3 μήνες, πίνω πράσινο τσάι αρκετές φορές την ημέρα, πηγαίνω στην πισίνα, προσπαθώ να είμαι ενεργός όλη την ημέρα, αλλά κουράζομαι να είμαι συνεχώς πεινασμένος στον εγκέφαλό μου - είμαι ακόμα πεινασμένος. Αποφεύγω να είμαι στο σπίτι, αλλά δεν είναι η διέξοδος. Μετά τη μείωση της γλυκύτητας, η όρεξή μου για άλλα τρόφιμα αυξήθηκε. Λατρεύω τα γιαούρτια, αλλά επίσης δεν ελευθερώνω το στομάχι μου στο πρωινό και το δείπνο και σνακ ανάμεσα στα γεύματα και δεν είναι ευαίσθητα σνακ. Πώς μπορώ να αρχίσω τον εαυτό μου;
Κυρία Marzena, ευπρόσδεκτα, στην πραγματικότητα ορισμένα φάρμακα, ειδικά στεροειδή, έχουν αναβολική επίδραση στον λιπώδη ιστό, με άλλα λόγια τον προκαλούν να συσσωρεύεται. Δυστυχώς, όσο τα παίρνουμε, δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα γι 'αυτό. Σε καταστάσεις που απειλούν σοβαρά την υγεία ή τη ζωή, επιλέγεται το μικρότερο κακό, το οποίο σε αυτήν την περίπτωση είναι περιττά κιλά. Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα περιττά κιλά μπορούν να μετατραπούν στο λεγόμενο παχυσαρκία που προκαλείται από φάρμακα. Κατανοώ ότι επί του παρόντος δεν λαμβάνετε στεροειδή και το πρόβλημα παραμένει. Είναι πολύ ωραίο που έχετε εξαλείψει γλυκά και βάζετε σωματική δραστηριότητα. Δροσερός! Ωστόσο, δεν γράφετε εάν τα αποτελέσματα εμφανίστηκαν μετά από 3 μήνες από τη χρήση των παραπάνω περιορισμών. Είμαι επίσης περίεργος σε ποιο επίπεδο ενέργειας τρώτε κάθε μέρα (λίγο πολύ). Ίσως είναι πάρα πολλές χιλιοθερμίδες. Επίσης, πόσο καιρό είναι τα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για τον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και, συνεπώς, της ξαφνικής πείνας. Επίσης, δεν ξέρω πώς μοιάζουν τα επίπεδα λιπογραμμάτων, γλυκόζης και ινσουλίνης, τα οποία, εάν δεν έχουν δοκιμαστεί, αξίζει πραγματικά να ελέγξετε με το σωματικό σας βάρος. Επιπλέον, πρέπει να κάνετε εξετάσεις ήπατος μετά τη λήψη στεροειδών. Όπως κάλεσες την ανάρτησή σου πολύ ωραία, "η πείνα εμφανίζεται στον εγκέφαλο". Η ενεργοποίησή του προκαλείται από έναν αριθμό παραγόντων που σχετίζονται όχι μόνο με τη φυσιολογική πείνα, δηλαδή σχετίζονται με άδειο στομάχι. Συχνά, η πείνα συμβαίνει όταν είμαστε λυπημένοι, κουρασμένοι, θυμωμένοι ή βαριεστημένοι, ακόμη και χαρούμενοι ή ενθουσιασμένοι. Είναι ένα υποσυνείδητο αντανακλαστικό για την αντιμετώπιση συναισθημάτων από την παιδική ηλικία. Όταν το μωρό είναι μικρό και κλαίει, η μαμά του δίνει συνήθως ένα μπουκάλι γάλα, γιατί ερμηνεύει την κραυγή του ως μήνυμα «πεινάω». Το μωρό κλαίει μόνο επειδή πεινάει; Με αυτόν τον τρόπο, από την παιδική ηλικία, θέτουμε τον εαυτό μας να καταστέλλουμε τα συναισθήματά μας με φαγητό. Όταν αισθανόμαστε άσχημα, καλά ή απλά θέλουμε να απελευθερώσουμε τα συναισθήματά μας, τρώμε! Συμβουλή? Προσπαθήστε να κάνετε διάκριση μεταξύ πραγματικής πείνας και συναισθηματικής πείνας. Μιλήστε για τα συναισθήματα, τις ανάγκες και τα ενδιαφέροντά σας. Ένας άλλος λόγος για τη συνεχή σκέψη για το φαγητό είναι η αίσθηση της βλάβης και των περιορισμών που προκύπτουν από την ανάγκη να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε μια δίαιτα. Αυτή η ιδεοψυχαναγκαστική σκέψη για φαγητό ή μη φαγητό, κατά συνέπεια, μπορεί να οδηγήσει στην αναζήτηση απαγορευμένων προϊόντων, συνήθως σε μεγαλύτερες ποσότητες. Επιπλέον, υπάρχει ένας μηχανισμός που «τα απαγορευμένα φρούτα έχουν καλύτερη γεύση». Προσπαθήστε να σκεφτείτε τη διατροφή σας ως κάτι καλό. Μην "πολεμάς" με κιλά, αλλά "φροντίζεις τον εαυτό σου", "φροντίζεις τον εαυτό σου από μέσα", "χαϊδεύει το σώμα και την ψυχή σου", απλώς καλός για τον εαυτό σου. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αποφύγετε τη στάση της μάχης με τον εαυτό σας και τον φαύλο κύκλο της εναλλαγής λιμοκτονίας και της υπερκατανάλωσης τροφής. Δυστυχώς, γνωρίζω πολύ λίγα για εσάς για να δώσω συγκεκριμένες συμβουλές σχετικά με τις διατροφικές συστάσεις. Για το σκοπό αυτό, θα ήταν καλύτερο αν πήγατε σε διαιτολόγο. Μέχρι στιγμής, παρουσιάζω μερικές γενικότητες. Προσπαθήστε να τρώτε κάθε 3-4 ώρες, 3 κύρια γεύματα: πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και 2 μικρότερα 2ο πρωινό και απογευματινό τσάι. Η σύνθεση των γευμάτων είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική. Μπορείτε να φάτε πολύ (βασικός μεταβολισμός περίπου 2000 kcal), αλλά κατά προτίμηση προϊόντα χαμηλής ενέργειας. Πρώτα απ 'όλα, συνιστώ πουλερικά, ασπράδια αυγών, ψάρια, άπαχο τυρί cottage, γιαούρτια, κεφίρ - αυτές είναι λαμπρές πηγές πρωτεΐνης που θα ανοικοδομήσουν τους μύες που έχουν υποστεί βλάβη μετά τη λήψη φαρμάκων με γλυκοκορτικοειδή. Επιπλέον, οι πρωτεΐνες είναι κορεσμένες και αυξάνουν το μεταβολισμό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τα προϊόντα πρωτεΐνης τρώγονται καλύτερα για μεσημεριανό, τσάι και δείπνο. Χρειάζεστε επίσης λαχανικά, τα οποία πρέπει να περιλαμβάνονται σε κάθε γεύμα, και φρούτα (αλλά αυτά που περιορίζονται σε 200-300 g), τα οποία τρώγονται καλύτερα για το 1ο και το 2ο πρωινό. Η διατροφή θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει προϊόντα ολικής αλέσεως, δηλ. Ψωμί ολικής αλέσεως με δημητριακά, πίτουρο, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, παχιά πλιγούρια, τα οποία πρέπει να τρώτε για πρωινό ή ενδεχομένως δεύτερο πρωινό και δείπνο. Είναι μια καλή πηγή υδατανθράκων που απελευθερώνουν ενέργεια αργά, και ως εκ τούτου σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι για περισσότερο. Κρατάω τα δάχτυλά μου σταυρωμένα και καλή τύχη!
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
