Μια δίαιτα αδυνατίσματος για έναν ενεργό έφηβο

Είμαι 15 ετών και ύψος 172-173 cm. Ζυγίζω 70 κιλά. Τι μπορώ να κάνω για να χάσω 5-6 κιλά; Τι ασκήσεις πρέπει να κάνω, π.χ. για το στομάχι; Τι πρόγραμμα πρέπει να έχω; Θα ήθελα να προσθέσω ότι έχω πολλή άσκηση και είμαι ενεργός και αθλούμαι. Ευχαριστώ εκ των προτέρων και περιμένουμε την απάντησή σας.

Dawid, η ερώτηση σχετικά με τις ασκήσεις πρέπει να απευθύνεται στον προσωπικό γυμναστή που θα καθορίσει πώς πρέπει να ασκείστε. Όσον αφορά τη διατροφή, θα ήθελα να επιλέξετε υγιεινή πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής αλέσεως και μεταλλικό νερό. Θα σας προσφέρουν δύναμη και επαρκή μείωση. Για να μειώσετε τα 6 κιλά λίπους, χρειάζεστε περίπου 10 εβδομάδες αυστηρής διατροφής. Στη συνέχεια, μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε την ποσότητα των προϊόντων, και επίσης τη θερμογόνο αξία. Πρώτα απ 'όλα, τακτικά γεύματα κάθε 3 ώρες. Κάθε ένα πρέπει να περιέχει ένα προϊόν δημητριακών (ψωμί, πλιγούρι, δημητριακά, ζυμαρικά, ρύζι). Επιλέξτε σκοτεινά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Έχουν περισσότερες φυτικές ίνες, οι οποίες παγιδεύουν τις τοξίνες από το σώμα και σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι. Με την κατανάλωση άπαχου κρέατος, ψαριού και γαλακτοκομικών προϊόντων (δηλαδή πρωτεΐνης) θα χάσετε βάρος και θα προστατεύσετε τη μυϊκή σας μάζα από το κάψιμο. Για να λειτουργήσουν σωστά όλες οι μεταβολικές διαδικασίες χρειάζεστε ": νερό, λάδι και όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά. Μην ξεχάσετε τα φρούτα. Φάτε τα το πρωί και με το δεύτερο πρωινό σας 2x300g.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο