Διατροφή για ένα 14χρονο κορίτσι

Ζητώ ένα μενού που μπορεί να χρησιμοποιηθεί συνεχώς. Είμαι 14 ετών, ζυγίζω 55,8 κιλά και μέτρο 166 εκατοστά.

Γειά σου! Αναρωτιέμαι τι σε έκανε να ζητήσεις το κανονικό μενού για έναν 14χρονο; Το σωματικό σας βάρος και το ύψος είναι πολύ καλά. Είναι καλύτερο να ακούσετε τις ανάγκες του σώματός σας. Εάν τίποτα δεν πάει στραβά μαζί σας, γιατί να αλλάξετε κάτι; Από την άλλη πλευρά, είναι καλό που σας ενδιαφέρει η διατροφή σας. Ένα σωστό μενού μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, να αυξήσει τη συγκέντρωσή σας στο σχολείο, να ενισχύσει τα μαλλιά και τα νύχια σας και, φυσικά, να αποτρέψει την παχυσαρκία. Πρώτον, θα περιγράψω τι να φάτε και μετά θα σας δώσω ένα δείγμα μενού. Πρέπει να πιείτε το περισσότερο νερό, επειδή περισσότερο από το 50% του σώματός σας είναι νερό. Στη συνέχεια ακολουθούν τα λαχανικά. Θα πρέπει να είναι σε κάθε γεύμα, εκτός ίσως από εκείνα με φρούτα. Δύο από τα πέντε γεύματά σας πρέπει να περιλαμβάνουν φρούτα. Κάτι από σιτάρι πρέπει επίσης να τοποθετηθεί σε κάθε ένα. Παραδείγματα προϊόντων δημητριακών είναι ψωμί, κουάκερ, ζυμαρικά. Αυτά τα προϊόντα είναι καλά για τους μαθητές. Αξίζει να εισαγάγετε το γάλα μου, δηλαδή γιαούρτια, κεφίρ με 2 ή 3 γεύματα. Τα σάντουιτς μπορούν να χρησιμοποιηθούν εναλλακτικά: αυγά, αλλαντικά, τυρί. Καταναλώστε μια μερίδα κρέατος ή ψαριού ή οσπρίων (π.χ. φασόλια, φακές) για δείπνο. Είναι μια πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης από την οποία αποτελείται το σώμα σας. Τα γλυκά μπορεί να είναι περιορισμένα εάν έχετε τερηδόνα ή εάν έχετε διαβήτη ή παχυσαρκία στην οικογένειά σας. Δυστυχώς μπορούμε να το κληρονομήσουμε.

Το μενού σας: πρωινό: ψωμί με φυστικοβούτυρο, μερικά κομμάτια πορτοκάλι, ένα ποτήρι ζεστό γάλα, μεσημεριανό: σάντουιτς με πάστα αυγών, ραπανάκι και ντομάτα, χυμός πορτοκαλιού, μεσημεριανό: φρούτα, μικρό φυσικό γιαούρτι, δείπνο: σολομός με πατάτες και λάχανο τουρσί με καρότα, κομπόστα, απογευματινό τσάι: παξιμάδια με ζελέ, νερό, δείπνο: σάντουιτς με τυρί cottage και ζαμπόν, ένα μπολ με λαχανικά, τσάι με λεμόνι. Δεν γράφω τα μεγέθη των μερίδων. Πρέπει να τρώτε έτσι ώστε να μην τρώτε υπερβολικά, και ακόμη και να αισθάνεστε λίγο πεινασμένοι μετά το φαγητό.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο