Διατροφή πρωτεϊνών: μενού. 3 μενού μιας ημέρας σύμφωνα με μια πρωτεΐνη δίαιτα

Μια δίαιτα πρωτεΐνης είναι μια δίαιτα αδυνατίσματος στην οποία το μενού αλλάζει ανάλογα με τη φάση της διατροφής στην οποία βρίσκεστε.Η πρώτη και η δεύτερη φάση της πρωτεΐνης δίαιτα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, η τρίτη και η τέταρτη φάση θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε το yo-yo αποτέλεσμα και να σας κρατήσουμε λεπτούς για πολλά χρόνια. Μάθετε για τα μενού μιας ημέρας που είναι κατάλληλα για κάθε φάση της πρωτεϊνικής διατροφής.

Μια δίαιτα με πρωτεΐνες σάς επιτρέπει να τακτοποιήσετε το μενού έτσι ώστε να μην αισθάνεστε πεινασμένοι. Το μενού είναι ελαφρώς διαφορετικό σε κάθε φάση της πρωτεϊνικής διατροφής λόγω της αλλαγής λίστας επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων.

Πρωτεϊνική διατροφή: γενικές αρχές

• τρώτε όταν είστε πεινασμένοι, αλλά επιτρέπονται μόνο τα τρόφιμα
• πιείτε 2 ποτήρια νερό με κάθε γεύμα
• κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων σταδίων, μην χρησιμοποιείτε λίπη (ακόμη και λάδι)
• Μην ασκείστε πολύ κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων επειδή το σώμα σας έχει εξασθενήσει
• έλλειψη βιταμινών (που μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια του σταδίου 1 και 2) συμπλήρωμα με συμπληρώματα

Διατροφή με πρωτεΐνες - φάση Ι: μενού 1 ημέρας

• πρωινό: ομελέτα από 2 ολόκληρα αυγά και 2 ασπράδια αυγού, καθώς και ελαφρύ τυρί cottage
• 2ο πρωινό: 5 φέτες ζαμπόν γαλοπούλας, μεγάλο φυσικό γιαούρτι
• μεσημεριανό: 2 στήθη κοτόπουλου με βότανα ψημένα στο φούρνο,
• απογευματινό τσάι: 200 g λευκού αποβουτυρωμένου τυριού με ένα κουταλάκι του γλυκού γλυκαντικό
• δείπνο: τονοσαλάτα (μικρό κουτάκι) και 1 βραστό αυγό
• στο τέλος της ημέρας, μια κουταλιά της σούπας πίτουρο βρώμης με λίγο αποβουτυρωμένο γιαούρτι ή γάλα

Συνιστούμε

Συγγραφέας: Time S.A.

Μια ξεχωριστά επιλεγμένη δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε εύκολα βάρος, να τρώτε υγιεινά και νόστιμα και ταυτόχρονα να αποφεύγετε τις παγίδες των «θαυματουργών» δίαιτας αδυνατίσματος. Χρησιμοποιήστε το JeszCoLisz, το καινοτόμο διαδικτυακό διατροφικό σύστημα του Οδηγού Υγείας και φροντίστε την υγεία και την ευημερία σας. Απολαύστε ένα τέλεια επιλεγμένο μενού και συνεχή υποστήριξη από έναν διαιτολόγο σήμερα!

Μάθετε περισσότερα

Διατροφή με πρωτεΐνες - φάση II: μενού για 1 ημέρα

• πρωινό: ένα πακέτο τυρί με χαμηλά λιπαρά, πέντε / έξι ραπανάκια και μία ντομάτα.
• 2ο πρωινό: ένα πακέτο αποβουτυρωμένο τυρί με κόκκινη πιπεριά, μια κουταλιά τοματοπολτό και μια κουταλιά μαϊντανό.
• μεσημεριανό: διακόσια γραμμάρια μαγειρεμένου μπακαλιάρου, ένα ποτήρι σπανάκι (φτιαγμένο από νερό) και τριμμένη σαλάτα καρότου.
• απογευματινό τσάι: 200 g λευκού αποβουτυρωμένου τυριού με ένα κουταλάκι του γλυκού γλυκαντικό
• δείπνο: ένα πακέτο αποβουτυρωμένου τυριού με φρέσκα τριμμένα καρότα και δύο σκληρά αυγά.
• στο τέλος της ημέρας, μια κουταλιά της σούπας πίτουρο βρώμης με λίγο αποβουτυρωμένο γιαούρτι ή γάλα

Πρωτεϊνική διατροφή - φάση III: μενού για 1 ημέρα

• πρωινό: ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι αναμεμιγμένο με φράουλες (μπορεί να καταψυχθεί).
• 2ο πρωινό: ένα πακέτο αποβουτυρωμένο τυρί με κόκκινη πιπεριά, μια κουταλιά τοματοπολτό και μια κουταλιά μαϊντανό.
• μεσημεριανό: μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου, ποτήρι φυσικό γιαούρτι, κουνουπίδι ή τριαντάφυλλο μπρόκολου
• απογευματινό τσάι: 200 g λευκού αποβουτυρωμένου τυριού με ένα κουταλάκι του γλυκού γλυκαντικό
• δείπνο: φρουτοσαλάτα (μπανάνα, πορτοκάλι, ακτινίδιο, αχλάδι)
• στο τέλος της ημέρας, μια κουταλιά της σούπας πίτουρο βρώμης με λίγο αποβουτυρωμένο γιαούρτι ή γάλα

Πρωτεϊνική διατροφή - φάση IV: μενού

Μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε, όποτε θέλετε, αλλά φυσικά χωρίς να το παρακάνετε. Βασιλικές γιορτές σε fast food, τόνοι γλυκών και εκατόλιτρα γλυκών ποτών θα καταστρέψουν κάθε σκληρό αγώνα με κιλά. Επιλέξτε μάλλον υγιεινά τρόφιμα, σε μέτριες ποσότητες. Freedom Freedom, αλλά έχετε ακόμα μία πρωτεΐνη την ημέρα την εβδομάδα, όταν πρέπει να τρώτε όπως κάνατε κατά το πρώτο στάδιο.

Διαβάστε επίσης: OXY δίαιτα - ποια είναι η νέα πρωτεΐνη δίαιτα; Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε στη διατροφή ... Διατροφή Dukan - κανόνες, στάδια, αποτελέσματα Διατροφή πρωτεΐνης. Τρόφιμα που μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της δίαιτας με πρωτεΐνες - ΣΥΝΤΑΓΕΣ

Προτεινόμενο άρθρο:

Διατροφή πρωτεϊνών, δηλαδή μια αποτελεσματική δίαιτα αδυνατίσματος. Τι σας επιτρέπει να τρώτε ένα λευκό ...