Το ABS, ή το κοιλιακό σύστημα σώματος, δίαιτα δημιουργήθηκε για τους άνδρες, αλλά έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να αποκτήσετε ένα επίπεδο στομάχι και λεπτή μέση στις γυναίκες. Η διατροφή ABS βασίζεται σε ενεργειακή ισορροπία. Γίνεται σημαντικό να συσσωρεύεται λίπος για την οικοδόμηση μυών. Μόνο τότε θα μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος εάν το στομάχι σας δεν είναι εντελώς άδειο. Η απομάκρυνση από το φαγητό οδηγεί σε πείνα και, κατά συνέπεια, σε υπερβολικό φαγητό. Και από εκεί δεν είναι πολύ υπέρβαρο και παχυσαρκία.
Η διατροφή ABS δημιουργήθηκε για όλους εκείνους που δεν μπορούν να φανταστούν να πιπιλίζουν στην τρύπα ή να τρώνε μόνο χόρτα ή πίτουρο. Επειδή οι πραγματικοί γκουρμέ δεν μπορούν να φανταστούν μερικά πράγματα: να εγκαταλείψουν το σεξ, να μην έχουν πρόσβαση στο Διαδίκτυο και ... να χάσουν βάρος. Τα πρώτα δύο πράγματα μπορούν να γίνουν εύκολα, ενώ η διατήρηση της διατροφής συχνά αποδεικνύεται ανυπέρβλητο εμπόδιο.
Ποια είναι η διατροφή ABS - οι κανόνες
Η δίαιτα ABS (Σύστημα Κοιλιακού Σώματος) εφευρέθηκε από τον David Zinczenko, αρχισυντάκτη του μηνιαίου "Men's Health", το δημοφιλές περιοδικό στον κόσμο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής για τους άνδρες. Αποφάσισε ότι η αρχή που ακολουθείται από τους περισσότερους διατροφολόγους, δηλαδή «τρώνε λιγότερο», δεν λειτουργεί για τους άνδρες που ονειρεύονται όμορφους μυς. Αυτός είναι ο λόγος που δεν επικεντρώθηκε τόσο στους θερμιδικούς περιορισμούς όσο στα προϊόντα που υποστηρίζουν την ανάπτυξη μυών και επιταχύνουν την καύση των αποθεμάτων ενέργειας. Η διατροφή ABS είναι ένα πρόγραμμα διατροφής έξι εβδομάδων που μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί από γυναίκες. Ο κύριος στόχος του είναι ένα επίπεδο στομάχι, αλλά οφέλη ολόκληρου του σώματος: η συνολική φόρμα, η ευεξία και η φυσική κατάσταση βελτιώνονται. Το υπερβολικό λίπος εξαφανίζεται επίσης από άλλες προβληματικές περιοχές.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος σύμφωνα με τις οδηγίες του αμερικανικού εκδότη, θα πρέπει να επιλέξετε προϊόντα από 12 ομάδες τροφίμων που έχουν αναπτυχθεί για τη δίαιτα ABS (αναλυτική λίστα παρακάτω). Η ABS δίαιτα συνιστά να ελαχιστοποιήσετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες (λευκό ψωμί, γλυκά), κορεσμένα λίπη (λιπαρά ζωικά προϊόντα), trans λιπαρά (κύβους μαργαρίνες και προϊόντα ζαχαροπλαστικής που τα περιέχουν, όπως μπισκότα κουλουρακιών), αλκοόλ και σιρόπι καλαμποκιού. Μπορεί επομένως να θεωρηθεί με ασφάλεια μια υγιεινή διατροφή που παρέχει στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ακολουθώντας τη δίαιτα μία φορά την εβδομάδα, μπορείτε να έχετε ένα γεύμα που δεν πληροί τις απαιτήσεις της δίαιτας ABS. Το μενού περιέχει πολλές πολύτιμες πρωτεΐνες - τουλάχιστον 2 g ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους στους άνδρες και ελαφρώς λιγότερο στις γυναίκες, γεγονός που επιταχύνει το μεταβολισμό και τις διαδικασίες οικοδόμησης, αλλά χωρίς να επιβαρύνει τους νεφρούς, όπως συμβαίνει με δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες (π.χ. στη διατροφή Dukan) .
Διατροφή ABS: 6 γεύματα την ημέρα
Ο πρώτος και βασικός κανόνας της διατροφής ABS είναι 6 τακτικά γεύματα όλη την ημέρα - 3 κύρια και 3 μικρά σνακ. Αυτή η συχνότητα - στην πραγματικότητα τρώμε κάθε 2 ώρες - είναι για να διασφαλίσουμε ένα αίσθημα πληρότητας. Δεν πρόκειται για περιορισμό των τροφίμων, αλλά για σωστή ενεργειακή ισορροπία. Ο Zinchenko αναφέρεται εδώ σε έρευνα επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο της Πολιτείας της Γεωργίας. Ανέπτυξαν την τεχνική της ωριαίας μέτρησης του ενεργειακού ισοζυγίου. Χάρη σε αυτό, είναι δυνατό να προσδιοριστεί πόσες θερμίδες που καταναλώνουμε ανά ώρα καίγονται ταυτόχρονα. Αποδείχθηκε ότι εάν η περίσσεια ή το έλλειμμα θερμίδων που καίγονται παραμείνει στο εύρος των 300-500 kcal, τότε οι πιθανότητες να απαλλαγούμε από το υπερβολικό λίπος είναι οι καλύτερες. Με τη σειρά του, όσο μεγαλύτερη είναι η διαταραχή του ενεργειακού ισοζυγίου, τόσο μεγαλύτερο είναι το υπερβολικό βάρος.
Σύμφωνα με τις οδηγίες της δίαιτας ABS, ένας μεγάλος αριθμός γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να διασφαλίζει την ισορροπία. Ο Zinczenko υποστηρίζει ότι μόνο τότε θα μπορέσουμε να απαλλαγούμε από περιττό λίπος, εάν το στομάχι μας δεν είναι εντελώς άδειο. Η πείνα και η κράτηση οδηγούν μόνο στην ανεξέλεγκτη πείνα και στην υπερβολική κατανάλωση. Τα κοκτέιλ σίγουρα θα σας βοηθήσουν να καταπραΰνετε την όρεξή σας. Ο ψευδάργυρος Zinczenko επαινεί τα μείγματα με βάση το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, το αποβουτυρωμένο γάλα, το βουτυρόγαλα, σε συνδυασμό με φρούτα, πάγο ή λαχανικά. Τα σωστά κοκτέιλ μπορούν να χρησιμεύσουν ως υγιεινά και χαμηλά σε θερμίδες σνακ, αλλά μπορούν επίσης να αντικαταστήσουν ένα υγιεινό γεύμα.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε στη διατροφή ABS - αποτελέσματα
Όπως αναφέρθηκε, η κατανάλωση 6 γευμάτων την ημέρα σε τακτική βάση είναι απαραίτητη στη διατροφή ABS. Δεν χρειάζεται να μετράτε σχολαστικά τις θερμίδες, αλλά εάν θέλετε να επιτύχετε ορατά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα, δηλαδή να χάσετε 5-6 κιλά κατά τη διάρκεια μιας δίαιτα 6 εβδομάδων, αξίζει να παρέχετε στο σώμα 1500-1600 kcal την ημέρα (άνδρες περίπου 400 kcal περισσότερο). Ένα απαραίτητο στοιχείο αυτής της διατροφής είναι ασκήσεις που βοηθούν στην καύση θερμίδων και επιπλέον αυξάνουν το μεταβολισμό.
ΣπουδαίοςΗ δίαιτα ABS δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από έγκυες γυναίκες και άτομα με νεφρικές παθήσεις. Δεν προορίζεται επίσης για παιδιά και εφήβους.
Διαβάστε επίσης: Διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ή πώς να χάσετε βάρος ενώ τρώτε πρωτεΐνη Charles Clark Diet - κανόνες. Ποια είναι η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες του Charles ... 8 λεπτά άσκηση ABS για κοιλιακούς μυς ή γρήγορες δυστοκίεςΔίαιτα ABS - Επιτρέπονται 12 ομάδες τροφίμων
Η διατροφή ABS σας επιτρέπει να τρώτε προϊόντα που ταξινομούνται σε μία από τις ακόλουθες 12 ομάδες τροφίμων:
1. Ψωμί ολικής αλέσεως και δημητριακά.
Παρέχουν σύνθετους υδατάνθρακες που απελευθερώνουν ενέργεια σταδιακά, αποτρέποντας τις αιχμές στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Το ψωμί ολικής αλέσεως, τα ζυμαρικά και οι πλιγούρι είναι, μεταξύ άλλων μια καλή πηγή μαγνησίου, σιδήρου και φολικού οξέος, που διασφαλίζουν την ορθή λειτουργία του γυναικείου σώματος, ειδικά του νευρικού συστήματος και των μυών. Είναι επίσης μια ανεκτίμητη πηγή ινών, μειώνοντας το αίσθημα της πείνας και διασφαλίζοντας την καλή λειτουργία των εντέρων.
2. Γαλακτοκομικά προϊόντα (αποβουτυρωμένο γάλα, γιαούρτι, τυρί, τυρί cottage).
Το ασβέστιο που περιέχεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι απαραίτητο για την καταπολέμηση του "oponka" γύρω από τη μέση.Πολλές μελέτες δείχνουν ότι 1200-1300 mg ασβεστίου την ημέρα αρκούν για την αποτελεσματική απόρριψη ανεπιθύμητων καταστημάτων. Επιπλέον, το ζεστό γάλα διευκολύνει τον ύπνο και την αναγέννηση τη νύχτα και η προσθήκη κακάου θα ικανοποιήσει την όρεξη για γλυκά. Αντίθετα, τα ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση αποτελούν πηγή καλών βακτηρίων που εγγυώνται καλύτερο μεταβολισμό και απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών.
3. Αμύγδαλα και ξηροί καρποί.
Ως εξαιρετική πηγή βιταμίνης Ε, ενεργοποιούν τις διαδικασίες επισκευής και αναζωογόνησης στο σώμα. Περιέχουν πολλά συστατικά που είναι πολύ σημαντικά για την απώλεια βάρους: φυτικές ίνες, ασβέστιο, βιταμίνες Β. Μπορείτε να τα τρυπήσετε ως σνακ και να προσθέσετε σε σαλάτες - μερικά κομμάτια την ημέρα είναι αρκετά. Αξίζει επίσης να συμπεριλάβετε το γάλα αμυγδάλου στο μενού (χωρίς να παραιτηθείτε από το παραδοσιακό αγελαδινό γάλα και τα προϊόντα του, ώστε να μην χάσετε το απαραίτητο ασβέστιο σε αυτή τη διατροφή) και το αλεύρι αμυγδάλου, το οποίο λειτουργεί καλά ως προσθήκη σε ομελέτες, τηγανίτες και επιδόρπια.
4. Ελαιόλαδο και κραμβέλαιο.
Η διατροφή αναπτύχθηκε πριν από σχεδόν 10 χρόνια, όταν τα οφέλη «αδυνάτισμα» του ελαίου canola δεν ήταν γνωστά. Επομένως, μπορείτε να αντικαταστήσετε με επιτυχία το λάδι με το τελευταίο λίπος. Τα τελευταία χρόνια έχει αποδειχθεί πολλές φορές ότι το κραμβέλαιο είναι μια σύνθεση ακόρεστων λιπαρών οξέων σε ιδανικές αναλογίες (από αυτή την άποψη είναι απαράμιλλη στον κόσμο των λιπών). Έχουμε επίσης αναμφισβήτητη απόδειξη ότι υποστηρίζει αποτελεσματικά την καταπολέμηση της κοιλιακής παχυσαρκίας.
5. Δασικά φρούτα, δηλαδή βατόμουρα, βατόμουρα, σμέουρα.
Τα φρούτα του δάσους έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε τόσο πολύτιμα στοιχεία όπως μαγνήσιο, φώσφορο και σημαντικές ποσότητες βιταμίνης C. Ομαλοποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ρυθμίζουν το πεπτικό σύστημα.
6. Όσπρια.
Βοηθούν στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα (χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης), παρέχουν φολικό οξύ, σίδηρο και πολλές φυτικές ίνες. Τα μυστικά τους όπλα - που υπάρχουν στις μεγαλύτερες ποσότητες στα ρεβίθια - περιλαμβάνουν αργινίνη, ένα αμινοξύ που εμπλέκεται στη σύνθεση της αυξητικής ορμόνης (σε ενήλικες είναι υπεύθυνη για ταχύτερη καύση), και επίσης υποστηρίζει το σώμα στην απομάκρυνση επιβλαβών μεταβολιτών. Είναι επίσης απαραίτητο για την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας.
7. Πράσινα λαχανικά.
Εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες, δηλαδή μόρια που πιστεύεται ότι έχουν αρνητική επίδραση στο σώμα και επιταχύνουν τη γήρανσή του. Τα μυστικά όπλα τους είναι βιταμίνες (συμπεριλαμβανομένων των A, C και K), φολικού οξέος, βήτα-καροτένιο, φυτικών ινών, καθώς και ασβέστιο και μαγνήσιο. Ενισχύουν την καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα και βοηθούν στη μείωση της υπερβολικά υψηλής αρτηριακής πίεσης.
8. Πλιγούρι βρώμης (χωρίς ζάχαρη).
Στον κόσμο, το πλιγούρι βρώμης περιλαμβάνεται στην κατηγορία superfood, δηλαδή τρόφιμα που φέρνουν οφέλη για την υγεία. Περιέχουν τις απαραίτητες ίνες για άτομα που κάνουν δίαιτα (περίπου 7 g σε 100 g νιφάδων), καθώς και πολύτιμες β-γλυκάνες, οι οποίες συμβάλλουν, μεταξύ άλλων, στην για τη μείωση του επιπέδου της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων στο αίμα. Η βρώμη είναι ένας κόκκος πλούσιος σε πρωτεΐνες και βιταμίνες που έχουν ευεργετική επίδραση στη διάθεση (και επομένως τα κίνητρα). Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση δημητριακών, για παράδειγμα με τη μορφή κουάκερ ή σπιτικού μούσλι, αυξάνει τα επίπεδα ουσιών που είναι ευεργετικές για την ανάπτυξη μυών, την καύση λίπους και τη λίμπιντο. Βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων ζάχαρης και χοληστερόλης.
9. Αυγά.
Τα αυγά είναι χαμηλά σε θερμίδες (περίπου 70 kcal το καθένα), περιέχουν υγιεινή πρωτεΐνη και σας γεμίζουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι πλούσιες σε καλά απορροφημένες βιταμίνες A, D, E και K, περιέχουν επίσης, μεταξύ άλλων μαγνήσιο, κάλιο και ακόρεστα λιπαρά οξέα που απαιτούνται από την καρδιά και άλλους μυς. Είναι καλύτερο να πάρετε ελαφρά κομμένα αυγά, καθώς είναι πιο εύκολο να αφομοιωθούν.
10. Τουρκία και άλλα άπαχα κρέατα και ψάρια.
Τα πουλερικά, ειδικά η γαλοπούλα, είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά και χαμηλές θερμίδες. Είναι μια καλή πηγή, μεταξύ άλλων νιασίνη, σελήνιο, ψευδάργυρος, βιταμίνη Β6 - η ανεπάρκεια του τελευταίου μπορεί να εμποδίσει το αδυνάτισμα, ενώ το σελήνιο εμπλέκεται στον μεταβολισμό των θυρεοειδικών ορμονών που είναι υπεύθυνες για το μεταβολικό ρυθμό. Με τη σειρά του, η νιασίνη υποστηρίζει το έργο του νευρικού συστήματος και συμμετέχει στο μεταβολισμό των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων.
11. Φυστικοβούτυρο χωρίς ζάχαρη.
Στην ιδανική περίπτωση, το φυστικοβούτυρο πρέπει να περιέχει τουλάχιστον 90% φιστίκια. Τα καρύδια είναι πολύ πλούσια, συμπεριλαμβανομένων σε βιταμίνες Β που είναι υπεύθυνες για τη μετατροπή των λιπών σε ενέργεια και την καλύτερη χρήση υδατανθράκων. Περιέχουν επίσης τη δύναμη των ακόρεστων λιπαρών οξέων για να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε ένα υγιές βάρος. Το φυστικοβούτυρο είναι επίσης μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τα ανθυγιεινά σνακ όπως τα πατατάκια ή τα αλμυρά φιστίκια.
12. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος.
Ο ορός γάλακτος είναι το υγρό που διαχωρίζεται όταν κόβεται το αγελαδινό γάλα. Είναι εύπεπτο και επιταχύνει την εντερική περισταλτικότητα. Εμπλουτίζει τη βακτηριακή χλωρίδα στον πεπτικό σωλήνα και έτσι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών. Στη μορφή σε σκόνη, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να αγοραστεί σε καταστήματα αθλητικών ειδών διατροφής και να προστεθεί - όπως φρέσκο ορό γάλακτος - σε smoothies και χυμούς φρούτων.
Η διατροφή ABS: τα γαλακτοκομικά έρχονται πρώτα
Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει προϊόντα από τουλάχιστον δύο ομάδες τροφίμων. Επιπλέον, ακόμη και ένα μικρό σνακ πρέπει να περιέχει λίγη πρωτεΐνη. Οι άνθρωποι στη δίαιτα ABS όχι μόνο δεν μετρούν θερμίδες, αλλά και μία φορά την εβδομάδα, αλλά μόνο για ένα γεύμα μπορούν να φάνε ό, τι θέλουν. Επιτρέπεται ακόμη και ένας λιπαρός χοίρος, τέσσερις κούπες μπύρας ή ένα πακέτο πατατάκια.
Οι επιστήμονες λένε ότι το ασβέστιο στα γαλακτοκομικά προϊόντα παίζει μεγάλο ρόλο στην καύση λίπους. Επίσης, μην πεινάτε ποτέ να πίνετε ποτά χωρίς δισταγμό. Σε αντίθεση με τις εμφανίσεις, τα υγρά έχουν επίσης τις δικές τους θερμίδες, συχνά πιο παχυντικές από αυτές των στερεών προϊόντων. Πρέπει σίγουρα να αποχαιρετήσετε ολόκληρη τη διατροφή αλκοόλ. Έχει αποδειχθεί ότι το αλκοόλ προκαλεί στο σώμα να κάψει λίπος κατά περίπου 40 τοις εκατό. βραδύτερη. Αντί για αλκοόλ, είναι πολύ καλύτερο να εισαγάγετε μεταλλικό νερό, πράσινο τσάι και αποβουτυρωμένο γάλα.
Ασκήσεις στο πρόγραμμα ABS
Μια όμορφα γλυπτή κοιλιά είναι το αποτέλεσμα μόνο έντονων, καθημερινών «κρίσιμων» - αυτό πιστεύουν οι περισσότεροι άνθρωποι που επισκέπτονται γυμναστήρια. Δυστυχώς, αυτό δεν ισχύει. Οι επιστήμονες επιβεβαίωσαν επανειλημμένα τι απέδειξαν, μεταξύ άλλων Βραζιλιάνοι επιστήμονες: Το 75% της απώλειας λίπους και της οικοδόμησης των μυών εξαρτάται από τη διατροφή σας. Και η εντατική προπόνηση που εστιάζεται στους κοιλιακούς μυς οδηγεί μόνο στην υπερφόρτωση. Από την άλλη πλευρά, όταν ασκούμε με μέτρο, αλλά χωρίς τη χρήση κατάλληλης δίαιτας, το αδυνάτισμα και η μοντελοποίηση της περιοχής της μέσης θα διαρκέσει πολύ περισσότερο χρόνο από ό, τι με ένα καλά σύνθετο μενού, το οποίο εγγυάται ταχύτερη καύση ανεπιθύμητων προμηθειών και συνεχή θρέψη των μυών. Αυτή είναι η πιο σύντομη διαδρομή προς τον επιθυμητό στόχο σας - ένα επίπεδο στομάχι. Ο προγραμματιστής της δίαιτας ABS συνιστά να ασκείστε κάθε δεύτερη μέρα για περίπου 45 λεπτά. Αυτές θα πρέπει να είναι ασκήσεις για την ενίσχυση όλων των κοιλιακών μυών (ίσια, πλάγια, εγκάρσια), δηλ. Δημοφιλείς δυστοκίες, σε συνδυασμό με καρδιακή προπόνηση (γρήγορες πορείες, ποδηλασία, μαθήματα σε ελλειπτικό cross trainer και διάδρομο).
Η διατροφή ABS δεν απαιτεί θυσία
Ο Zinczenko μπορεί να κάνει λάθος πολύ, αλλά σίγουρα όχι ότι δεν ξέρει τι είναι PR. Ο αγγλικός ιστότοπος που αφιερώνεται στη διατροφή ABS είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς στην Αμερική. «Η διατροφή σας εγγυάται μεγάλη σωματική και ψυχική ευεξία. Μετά από μόλις έξι εβδομάδες χρήσης, θα παρατηρήσετε μια μεγάλη διαφορά (...) ". Αλλά ενώ αυτά τα συνθήματα είναι συχνά ευσεβείς πόθοι για πολλές άλλες δίαιτες απώλειας βάρους, πολλοί πιστεύουν ότι το ABS λειτουργεί πραγματικά.
Αυτό δεν είναι μια θαυματουργή δίαιτα, γιατί δεν πρόκειται για απώλεια δέκα κιλών από τη σύσπαση έλκους ή σοβαρής νεύρωσης, αλλά για την ενίσχυση του σώματος και τη διδασκαλία του για να τρώει πειθαρχία. Και το πιο σημαντικό, η διατροφή σε διάφορες τροποποιήσεις μπορεί και πρέπει να ακολουθείται για το υπόλοιπο της ζωής σας. "Αυτή είναι μια δίαιτα για τους λάτρεις των τροφίμων, όχι για τους απελπισμένους παχιούς άντρες", λέει ο David R. Perason, διευθυντής εργαστηρίου στο Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα. - Όχι μόνο φαίνεστε καλά, αλλά αισθάνεστε υπέροχοι, αλλά γεμίζετε ενέργεια.
Αυτό επιβεβαιώνεται από τη διατροφολόγο της ομάδας New York Giants, Heidi Skolnik. Σύμφωνα με τον ίδιο, η φρεσκάδα, η γεύση και η ποικιλία των δίαιτων σημαίνει ότι πολλοί άνθρωποι σταματούν τελικά να ανησυχούν για το τι τρώνε. - Έχετε ιδέα πόσους Αμερικανούς ακολουθούν δίαιτα απώλειας βάρους; David L. Katz, διευθυντής ιατρικών σπουδών στο Πανεπιστήμιο Yale. - Σχεδόν 95 τοις εκατό! Πάνω από 19 τοις εκατό από αυτούς, δυστυχώς, χάνει τον αγώνα ενάντια στην παχυσαρκία και επιστρέφει στο προηγούμενο ή ακόμα μεγαλύτερο βάρος. Γιατί συμβαίνει αυτό? Επειδή τα τρία τέταρτα της δίαιτας απώλειας βάρους είναι πολύ περιοριστικά και απογοητευτικά, καταλήγει ο Katz. - Η απαγόρευση των τροφίμων κάνει τα πράγματα χειρότερα, είναι γνωστό ότι τα απαγορευμένα φρούτα έχουν την καλύτερη γεύση. Αντί να απαγορεύσετε, διδάξτε πώς και τι να φάτε για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος με ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας.
ΠρόβλημαΔεν είμαι απόλυτα πεπεισμένος από τη θεωρία της ενεργειακής ισορροπίας στην οποία βασίζεται η διατροφή ABS. Ποιος θα υπολογίσει τις τρέχουσες θερμιδικές μας ανάγκες, πόση ενέργεια έχουμε κάψει; Αυτά είναι μεμονωμένα πράγματα, ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το μεταβολισμό.
Διατροφή ABS - πλεονεκτήματα
Μου αρέσει η σύνθεση των γευμάτων. Πρόκειται για δίαιτα χαμηλής χοληστερόλης με υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λίπη (συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα-3), παρέχοντας μεγάλη δόση βιταμινών, ειδικά από την ομάδα Β και vit. C, A, E. Θα συνιστούσα αυτή τη διατροφή σε άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα και ως προφύλαξη από καρκίνο. Λαμβάνοντας υπόψη τη σύνθεση της δίαιτας ABS και την έμφαση που δίνεται σε κάθε αναλογία, πιστεύω ότι εκτός από τις θερμίδες, μπορείτε στην πραγματικότητα να χάσετε βάρος, αλλά αυτό ισχύει περισσότερο για τους άνδρες και εκείνους που ασκούν τακτικά.
Διατροφή ABS - μειονεκτήματα
Έξι γεύματα την ημέρα - η κανονικότητα και η ποσότητα που απαιτείται για τη δίαιτα ABS είναι δύσκολο να εφαρμοστούν στην πράξη. Μια επιπλέον δυσκολία είναι η μέθοδος παρασκευής και ο αριθμός των προϊόντων που απαιτούνται για την προετοιμασία ενός πιάτου (για να μην αναφέρουμε ολόκληρη την ημέρα).
Συνοψίζοντας - η δίαιτα ABS είναι υγιεινή, ενδιαφέρουσα, αλλά αρκετά δύσκολο να εφαρμοστεί.
Πηγές:
1. David Zinczenko "Diet ABS", Mada Publishing House, 2006
Προτεινόμενο άρθρο:
Διατροφή ABS (Σύστημα κοιλιακού σώματος) - συνταγές
