Αναποτελεσματική διατροφή - το σφάλμα της αντισύλληψης;

Προσπαθώ να χάσω βάρος για έξι μήνες, αλλά δυστυχώς έχω αποτύχει. Είμαι 25 ετών, ζυγίζω 59 κιλά με ύψος 152 εκατοστά. Τρώω λίγο, γιατί η δουλειά μου δεν μου επιτρέπει να σνακ, και τρώω τακτικά γεύματα σε συγκεκριμένες ώρες: 9:45 δεύτερο πρωινό - φρούτα και στις 13:00 μεσημεριανό γεύμα - συχνά ένα σάντουιτς ή γιαούρτι. Φυσικά, έχω πρωινό κάθε πρωί, συνήθως δημητριακά. Δείπνο μεταξύ 5 μ.μ. και 6 μ.μ. Δυστυχώς, δεν έχω πολύ χρόνο για σπορ ή άσκηση. Ωστόσο, προσπαθώ να κάνω sit-ups, push-ups - οτιδήποτε για να κινηθώ τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα. Δεν ξέρω τι άλλο να κάνω. Έβαλα τα γλυκά εντελώς. Τρώω πολύ σπάνια σε πολύ μικρές ποσότητες. Θα ήθελα να ζυγίσω τουλάχιστον 49 κιλά γιατί νιώθω άσχημα για τον εαυτό μου. Δεν ξέρω τι να κάνω. Μπορούν τα χάπια ελέγχου των γεννήσεων να σας εμποδίσουν να χάσετε βάρος; Ζητώ βοήθεια, γιατί λίγο περισσότερο και θα τρελαθώ. Δεν ξέρω τι να κάνω.

Ο ΔΜΣ σας (Δείκτης Μάζας Σώματος) είναι 25,5 με τον κανόνα να είναι 18,5-25. Έτσι είναι αυξημένο και είναι ελαφρώς υπέρβαρο. Στην πραγματικότητα, έχοντας κατά νου την πτυχή της υγείας, αξίζει να μειωθεί αυτή η αξία.

Νομίζω ότι το πρόβλημα της απώλειας ανεπιθύμητων κιλών οφείλεται κυρίως στον τρόπο ζωής. Φυσικά, είναι δυνατόν να φτάσετε το βάρος που σκοπεύατε, αλλά θυμηθείτε ότι εάν θέλετε το αποτέλεσμα να είναι μακράς διαρκείας, χρειάζεστε υπομονή και πολλές αλλαγές. Ρίξτε μια ματιά στο μενού σας. Αυτό γίνεται καλύτερα διατηρώντας ένα ημερολόγιο διατροφής. Στη συνέχεια θα πρέπει να αξιολογείται ως προς την κανονικότητα των γευμάτων (θα πρέπει να υπάρχουν 5 γεύματα κάθε 3 ώρες) και τη σύνθεσή τους. Προσπαθήστε να διαγράψετε όλα τα μεταποιημένα τρόφιμα - συμπεριλαμβανομένων των κορν φλέικς, που έχουν λίγες ίνες αλλά έχουν υψηλό GI. Αξίζει να παρουσιάσετε πλιγούρι βρώμης, πίτουρο, νιφάδες σίκαλης, φαγόπυρο και πλιγούρι, π.χ. κεχρί για πρωινό. Προσπαθήστε να τρώτε πιο συχνά, τρώτε αρκετή πρωτεΐνη (πουλερικά, άπαχο βόειο κρέας, τυρί cottage, αυγά, φασόλια, φακές) και τρώτε λαχανικά 5 φορές την ημέρα.

Νομίζω ότι αξίζει να προσθέσετε κάποια μικρή σωματική δραστηριότητα (π.χ. περπάτημα στην εργασία ή περιπάτους το Σαββατοκύριακο) εκτός από την αλλαγή της διατροφής. Είναι πιθανό ότι τα προβλήματα με την έλλειψη αλλαγής βάρους οφείλονται επίσης στην ανεπαρκή ποσότητα και τη διατροφική αξία (βιταμίνες, φυτικές ίνες) του φαγητού, καθώς και από υπερβολικά μεγάλα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων (πάνω από 4 ώρες).

Όλα αυτά τα συστατικά (και η έλλειψη άσκησης) κάνουν το μεταβολισμό σας (δηλαδή αλλαγές στο σώμα σας) πολύ αργό.Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να το επιταχύνετε με τακτικά γεύματα, πολλά λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιεινές πρωτεΐνες και υγιή λίπη και επαρκή ενυδάτωση υγρών.

Η αύξηση βάρους (περίπου 2 κιλά) μετά την ορμονική θεραπεία μπορεί να οφείλεται σε κατακράτηση νερού και νατρίου στο σώμα. Εάν, τελικά, η διάθεσή σας αλλάξει μετά τη λήψη των χαπιών ή έχετε μεγαλύτερη όρεξη, νομίζω ότι αξίζει να συζητήσετε αυτό το ζήτημα με τον γυναικολόγο σας που θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τη σωστή αντισύλληψη. Τις καλύτερες ευχές!

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Ιδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl