Είμαι 43 ετών, ζυγίζω 72 κιλά με ύψος 172 εκατοστά. Ζύγιζα 63 κιλά, αλλά κέρδισα βάρος μετά τα παιδιά μου.Πρόσφατα, έχω πάρει 5 κιλά και τα περισσότερα στο στομάχι μου. Τι διατροφή πρέπει να ακολουθήσω; Ποδηλατώ 26 χιλιόμετρα 1-2 την εβδομάδα, αλλά δεν βοηθάει. Ζητώ συμβουλές - Ντόροτα.
Ο καλύτερος και ασφαλέστερος τρόπος που προτείνουν οι διατροφολόγοι και οι διατροφολόγοι είναι ο λεγόμενος μια δίαιτα 1000 kcal συμπληρωμένη με βιταμίνες και μέταλλα ή μια δίαιτα 1200 kcal που παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά, αν και σε περιορισμένες ποσότητες. Στην αρχή δεν χρειάζεται να είναι ακριβώς 1000 ή 1200 kcal, γιατί εάν μέχρι στιγμής το καθημερινό μενού σας περιείχε πολύ περισσότερη ενέργεια από ό, τι απαιτείται, τότε η μετάβαση σε μια τόσο περιορισμένη διατροφή θα είναι πολύ δραστική λύση. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες πρέπει να μειωθεί σταδιακά. Εάν έχετε κάνει επανειλημμένα αυτοανακηρυγμένες προσπάθειες για μείωση του βάρους, έχετε χρησιμοποιήσει διαφορετικές δίαιτες και το yo-yo αποτέλεσμα έχει γίνει αισθητό κάθε φορά, η καλύτερη λύση θα ήταν να επικοινωνήσετε με έναν διαιτολόγο που θα αναπτύξει ένα μεμονωμένο μενού προσαρμοσμένο στον τρόπο ζωής και τις προτιμήσεις σας, και επίσης να αναλύσετε τρέχουσα διατροφή. Μετά από μια τέτοια ανάλυση, θα λάβετε συμβουλές που θα σας επιτρέψουν να εξαλείψετε εσφαλμένες συμπεριφορές που συμβάλλουν στη συσσώρευση περιττών κιλών. Ο «νέος τρόπος ζωής», στον οποίο θα υπάρχει χρόνος για σωματική δραστηριότητα και προετοιμασία ορθολογικών γευμάτων, είναι σχεδόν εγγύηση ότι δεν θα πέσετε στην παγίδα του yo-yo effect και του αιώνιου «να βρίσκεστε σε δίαιτα» χωρίς αποτέλεσμα αδυνατίσματος.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
