Πόσες θερμίδες την ημέρα για ένα σωματικά ενεργό κορίτσι με σταθερό PPM;

Μετά από μια πρόσφατη ανάλυση της σύνθεσης του σώματος, ανακάλυψα ότι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός μου (PPM) είναι 1600 kcal. Έχω έναν ενεργό τρόπο ζωής, πηγαίνω στο γυμναστήριο μερικές φορές την εβδομάδα, μερικές φορές κολύμπι, τζόκινγκ και εκπαιδεύω επίσης βόλεϊ (τώρα έχουμε ένα διάλειμμα, άρα μια διαφορετική δραστηριότητα). Θα ήθελα να σας συμβουλεύσω για πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω καθημερινά για να χάσω βάρος; Είμαι 21 ετών, ύψους 174 cm και ζυγίζω 75-76 kg.

Τρώγοντας 1.400kcal δίαιτας με βάση δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα, ψάρια, θα πρέπει να χάσετε περίπου 1 κιλό την εβδομάδα. Μην ξεχνάτε να τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα και να μην τρώτε το βράδυ.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο