Διατροφή 5-Factor του Harley Pasternak: συνταγές που αποτελούν τη δίαιτα 5 παραγόντων

Η διατροφή 5-Factor του Harley Pasternak σάς επιτρέπει να χρησιμοποιείτε μια ποικιλία συνταγών, καθιστώντας την μια πολύ ελκυστική δίαιτα αδυνατίσματος. Επιπλέον, η προετοιμασία των περισσότερων γευμάτων διαρκεί όχι περισσότερο από 5 λεπτά. Προσφέρουμε συνταγές από τις οποίες μπορείτε να φτιάξετε ένα μενού στη διατροφή 5 παραγόντων του Harley Pasternak.

Οι συνταγές που προσφέρει η διατροφή 5 παραγόντων του Harley Pasternak εμπνέονται όχι μόνο από την ευρωπαϊκή κουζίνα, αλλά και από την ινδική και την Άπω Ανατολή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διατροφή 5 Factor του Harley Pasternak είναι τόσο ελκυστική. Εδώ είναι οι συνταγές που θα σας επιτρέψουν να συνθέσετε το μενού των 5 παραγόντων του Harley Pasternak στη διατροφή.

Διατροφή 5 παραγόντων του Harley Parsnip: Ινδική συνταγή κοτόπουλου

Συστατικά (2 μερίδες)

• περίπου 230 g στήθους κοτόπουλου
• 150 γραμμάρια φυσικού γιαουρτιού
• ένα κουταλάκι του γλυκού κάρυ
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού κόλιανδρο
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού πάπρικα
• αλάτι και πιπέρι
• κουτάλι ελαιόλαδο
• 2 φλιτζάνια καφέ ρύζι
• 2 φρέσκα αγγούρια, ψιλοκομμένα

Παρασκευή:

1. Συνδυάστε γιαούρτι, κάρυ, κόλιανδρο, πάπρικα, αλάτι και πιπέρι σε ένα πιάτο. Βάλτε τα 3/4 αυτού του μείγματος σε μια πλαστική σακούλα αποθήκευσης τροφίμων, προσθέστε το στη σακούλα κοτόπουλου, δέστε το και βάλτε το στο ψυγείο για 20 λεπτά.
2. Αφαιρέστε το κοτόπουλο από τη μαρινάδα και στεγνώστε. Στη συνέχεια τηγανίζουμε σε ελαιόλαδο. Στη συνέχεια, μειώστε τη θερμότητα και σιγοβράστε κάτω από το κάλυμμα για ένα λεπτό. Σερβίρετε με το ρύζι, συμπληρωμένο με το υπόλοιπο γιαούρτι και τα καλύμματα.

Διατροφή 5 παραγόντων του Harley Pasternak: Συνταγή για καφέ Panna Cotta

Συστατικά (6 μερίδες)

• φυσικό ή ελληνικό γιαούρτι (περίπου 350 g)
• 200 ml ισχυρού καφέ (από 2 κουταλάκια του γλυκού)
• 50 g ζάχαρης από ζαχαροκάλαμο
• 1,5 κουταλιές της ζελατίνης
• λίγο κακάο ή τριμμένη σοκολάτα για ψεκασμό

Παρασκευή:

Ρίχνουμε τη ζελατίνη πάνω από 5 κουταλιές της σούπας ζεστό νερό και μετά προσθέτουμε 150 ml γιαούρτι και ανακατεύουμε μέχρι να διαλυθεί. Ρίχνουμε βραστό νερό πάνω από τον καφέ και αφήστε το να βράσει. Προσθέστε ζάχαρη (80g) στο υπόλοιπο γιαούρτι και στη συνέχεια τον κρύο, παρασκευασμένο καφέ. Ανακατέψτε όλα καλά και συνδυάστε με ζελατίνη. Ρίχνουμε το έτοιμο μείγμα σε ποτήρια (διακοσμητικά ποτήρια) και βάζουμε στο ψυγείο όλη τη νύχτα για να το αφήσουμε να στερεοποιηθεί. Βάλτε το καφέ panna cotta στο πιάτο ανάποδα και γαρνίρετε με κακάο ή τριμμένη σοκολάτα.

Διατροφή 5 παραγόντων του Harley Parsnip: Συνταγή για ένα Smoothie Apple Banana

Συστατικά:

• 5 ωμά αμύγδαλα
• 1 κόκκινο μήλο
• 1 μπανάνα
• 3/4 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά
• μισό φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα
• 1/4 κουταλάκι του γλυκού κανέλα

Παρασκευή:

Κόψτε το μήλο και τα αμύγδαλα σε μικρά κομμάτια. Βάλτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ. Ανακατέψτε για 30 δευτερόλεπτα μέχρι να μαλακώσει.

Διατροφή 5-Factor του Harley Pasternak: Συνταγή για frittata italiana

Συστατικά:

• 9 αυγά
• 1/2 φλιτζάνι τριμμένο τυρί τσένταρ
• 200 γραμμάρια ψιλοκομμένο σπανάκι
• 100 γραμμάρια μανιταριών
• 1 μεγάλο κρεμμύδι

Παρασκευή:

Χτυπάμε το γιακ, ανακατεύουμε με το τυρί και μαγειρεμένο, καλά στραγγισμένο σπανάκι. Τηγανίζουμε ψιλοκομμένο κρεμμύδι με μανιτάρια σε κύβους. Ψύξτε και προσθέστε σε αυγά. Τοποθετήστε σε ένα φούρνο και ψήστε για περίπου 1 ώρα. σε μέση θερμοκρασία.