Εποχιακή κατάθλιψη - είχατε κατάθλιψη φέτος;

Η εποχιακή κατάθλιψη είναι μια ασθένεια ειδικά σε χώρες του βόρειου ημισφαιρίου, η οποία στην αρχή αποκαλύπτει τις κύριες αιτίες της εποχιακής κατάθλιψης - έλλειψη φωτός και χαμηλή θερμοκρασία. Σε αντίθεση με τις εμφανίσεις, υπάρχουν αρκετοί αποτελεσματικοί τρόποι για την καταπολέμηση της εποχιακής κατάθλιψης και εξαρτάται μόνο από εμάς ποιος επιλέγουμε.

Το SAD, ή εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, επηρεάζει συνήθως άτομα ηλικίας 20 έως 40 ετών. Οι γυναίκες υποφέρουν από εποχιακή κατάθλιψη πολύ πιο συχνά. Η εποχιακή κατάθλιψη είναι μια ασθένεια ειδικά σε χώρες του Βόρειου Ημισφαιρίου, η οποία στην αρχή αποκαλύπτει τις κύριες αιτίες της - έλλειψη φωτός και χαμηλή θερμοκρασία. Ωστόσο, αξίζει να δοκιμάσετε τρόπους αποτελεσματικής καταπολέμησης της εποχιακής κατάθλιψης.

Εποχιακή κατάθλιψη - μια συννεφιά

Ο Οκτώβριος και ο Νοέμβριος είναι οι μήνες κατά τους οποίους αισθανόμαστε τις συνέπειες της εποχιακής κατάθλιψης περισσότερο. Είμαστε απαθείς, δεν έχουμε ενέργεια μέσα μας, δεν μπορούμε να επικεντρωθούμε σε τίποτα και μάλλον δεν θα αφήσουμε καθόλου το σπίτι. Για να εξουδετερωθεί αυτό, είναι σημαντικό να προγραμματίσετε προσεκτικά το χρόνο μετά τη δουλειά. Αυτό θα μπορούσε, για παράδειγμα, να αγοράσει το μάθημα γλωσσών των ονείρων σας, να εγγραφείτε σε ένα εργαστήριο μαγειρικής ή να πάτε σε γιόγκα. Η ανεπαρκής ποσότητα ηλιακού φωτός που φτάνει αυτή τη στιγμή θεωρείται σημαντική αιτία της πτώσης της ψυχικής μας κατάστασης το φθινόπωρο. Ως αποτέλεσμα, το σώμα μας παράγει λιγότερες ορμόνες υπεύθυνες για μια καλή διάθεση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια από τις δημοφιλείς θεραπείες για την εποχική κατάθλιψη είναι η φωτοθεραπεία. Η φαρμακοθεραπεία και η ψυχοθεραπεία χρησιμοποιούνται επίσης συχνά, αν και το φάσμα των λιγότερο συμβατικών μέσων για την καταπολέμηση αυτής της ασθένειας είναι βασικά απεριόριστο. - λέει ο ψυχολόγος Szymon Otulakowski.

Εποχιακή κατάθλιψη; σε ένα υγιές σώμα ... ένα ευτυχισμένο πνεύμα!

Χωρίς αμφιβολία, ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την καταπολέμηση της εποχιακής κατάθλιψης είναι η διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής. Η κίνηση έχει θετική επίδραση στο σώμα μας όλο το χρόνο, αλλά είναι το φθινόπωρο και το χειμώνα ότι η σημασία του είναι ιδιαίτερα πολύτιμη για την ευημερία μας. Μια καλή λύση είναι να ξεκινήσετε τακτικά τζόκινγκ ή μεγαλύτερους περιπάτους στον καθαρό αέρα, χάρη στο οποίο θα οξυγονώσουμε τον εγκέφαλό μας και θα αυξήσουμε την παραγωγή ενδορφινών, δηλαδή ορμόνες ευτυχίας. Εύκολο να το πεις, πιο δύσκολο να το κάνεις; Αν χρειαζόμαστε επιπλέον κίνητρα για άσκηση, ας αγοράσουμε ένα πάσο που θα μας κινητοποιήσει για να πάμε στην πισίνα ή στο γυμναστήριο. Ένας άλλος τρόπος είναι να ζητήσετε τη βοήθεια ενός προσωπικού εκπαιδευτή. - Η προσωπική προπόνηση είναι μια πολύ ατομική προσέγγιση στο μέλος του συλλόγου, επειδή οι ασκήσεις ταιριάζουν ιδανικά με τις δυνατότητες και τον τρόπο ζωής του ατόμου που ενδιαφέρεται να βελτιώσει την κατάστασή του και το πιο σημαντικό - κερδίζουμε υποστήριξη και μεγάλο κίνητρο για δράση - εξηγεί ο Alicja Number, Marketing and PR Director of Poznań Γυμναστήριο Fabryka Formy. - Ωστόσο, εάν η ατομική προπόνηση δεν προτιμάται από εμάς, ας δοκιμάσουμε ομαδικές ασκήσεις, κατά τις οποίες μπορούμε να καταπολεμήσουμε τις αδυναμίες μας μαζί με άλλους ανθρώπους και να απολαύσουμε τις επιτυχίες μας μαζί, αλλά και να περάσουμε υπέροχα με τον αθλητισμό - προσθέτει. Ας μην ξεχνάμε να ακολουθούμε μια σωστή διατροφή. Όταν αντιμετωπίζετε τα μπλε του φθινοπώρου, είναι σημαντικό να διατηρήσετε τη ζάχαρη σε χαμηλό επίπεδο, να παρέχετε στον οργανισμό ωμέγα-3 οξέα, βιταμίνη Β και μαγνήσιο. Ας φάμε λοιπόν όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά, φρούτα και ψάρια και αποφύγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, βαριά επεξεργασμένα τρόφιμα και αλκοόλ.

Εποχιακή κατάθλιψη - λίγη ευχαρίστηση είναι σημαντική

Όλες οι γυναίκες γνωρίζουν ότι τίποτα δεν είναι τόσο ανακουφιστικό όσο ένα νέο καλλυντικό, παπούτσια ή τσάντα. - Το να περνάς χρόνο σε ένα εμπορικό κέντρο είναι μια λύση που θα φέρει μεγάλη ικανοποίηση, ειδικά σε γυναίκες, οι οποίες είναι πιο ευάλωτες στα φθινοπωρινά μπλουζ. Υπάρχουν πολλές συνταγές για μια επιτυχημένη στιγμή και είναι βασικά ατελείωτες. Μπορεί να είναι όχι μόνο μια κλασική τρέλα για ψώνια, αλλά και ένα δείπνο σε ένα ατμοσφαιρικό εστιατόριο ή μια χαλαρωτική περιποίηση στο σαλόνι ομορφιάς - λέει η Bożenna Sztyller, εκπρόσωπος της γκαλερί City Park στο Πόζναν. Αξίζει να κάνετε φίλους μαζί σας σε ένα τέτοιο ταξίδι - ειδικά σε αυτούς που είναι ανθεκτικοί στα συμπτώματα της εποχιακής κατάθλιψης. Ας θυμηθούμε επίσης να δώσουμε στον εαυτό μας μικρές απολαύσεις. Μερικοί κύβοι σοκολάτας, ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή ένα βράδυ μόνο για τον εαυτό σας μαζί με ένα καλό βιβλίο ή ταινία σίγουρα θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τις επιπτώσεις του φθινοπώρου ηλιοστάσιου.