Άσκηση, διατροφή, αυστηρότητα, αλλά χωρίς επιπτώσεις στην απώλεια βάρους

Το πρόβλημά μου είναι ότι παρά τις προσπάθειές μου, δεν μπορώ να χάσω ένα κιλό. Έχω ασκηθεί για περισσότερο από μισό χρόνο, τακτικά 4-5 φορές την εβδομάδα. Κυρίως καρδιο ασκήσεις, σε συνδυασμό με δύναμη και τέντωμα. Έχω μια υγιεινή διατροφή. Πρωινό: δημητριακά με γάλα, 2ο πρωινό: μήλο με κανέλα. Μεσημεριανό: λίγο κοτόπουλο + μπρόκολο. Απογευματινό τσάι: σαλάτα φρούτων ή λαχανικών. Δείπνο: 2 σάντουιτς + ένα μικρό κοκτέιλ. Συμπεριλαμβάνεται περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα. Φυσικά, υπάρχουν μικρές αμαρτίες, αλλά όχι περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα και σε πολύ μικρές ποσότητες. Δυστυχώς, αισθάνομαι ότι οι μύες μου συσσωρεύονται, αλλά δεν βλέπω κανένα αποτέλεσμα στην απώλεια λίπους. Το βάρος μου είναι 62 κιλά με ύψος 163 εκατοστά. Συνήθιζα να ζυγίζω πάνω από 70 κιλά, αλλά με μια δίαιτα έχασα βάρος στα 58, τώρα διατηρώ το βάρος, αλλά ήθελα να αδυνατίσω το σώμα μου και να νιώσω καλά σε αυτό.

Εάν θέλετε να μειώσετε το σωματικό σας βάρος, η φυσική δραστηριότητα που έχετε εισαγάγει είναι ένα πολύ καλό βήμα, αλλά θα πρέπει επίσης να συμβαδίσετε με μια υγιεινή διατροφή. Θα σας συμβούλευα να πάτε σε έναν καλό διαιτολόγο που θα υπολογίζει μεμονωμένα τις ενεργειακές ανάγκες και τα θρεπτικά συστατικά.

Δυστυχώς, από όσα παρείχατε στο μήνυμα, βλέπω με την πρώτη ματιά ότι η διατροφή σας είναι ανεπαρκής, λείπει, μεταξύ άλλων, τη σωστή ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων που είναι απαραίτητα, αλλά και άλλα θρεπτικά συστατικά. Δυστυχώς, για να χάσετε το υπερβολικό σωματικό λίπος, πρέπει να διεγείρετε τον μεταβολισμό για να εργαστείτε εντατικά μέσω κατάλληλης άσκησης, και πάνω απ 'όλα διατροφής. Παρέχοντας πολύ λίγη ενέργεια, ενεργούμε το αντίθετο - επιβραδύνουμε τον μεταβολισμό, ο οποίος προκαλεί φυσική ανάπτυξη των μυών (αποτέλεσμα έντονης άσκησης), ενώ αφήνει αμετάβλητη την ποσότητα του σωματικού λίπους.

Όσον αφορά τη διατροφή, ως γενική οδηγία, θα σας συμβούλευα να προγραμματίσετε το χρόνο σας κατά τη διάρκεια της ημέρας για να τρώτε 5 γεύματα σε σταθερό διάστημα. Το πρώτο πρέπει να είναι περίπου μία ώρα μετά το ξύπνημα, το τελευταίο έως και 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Κάθε γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει μερίδες υδατανθράκων, λαχανικών, πρωτεϊνών και «καλών» λιπών. Τα "καλά" λίπη είναι εκείνα που προέρχονται από ψάρια, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, λιναρόσπορο, σπόρους. Πολύπλοκοι υδατάνθρακες, για παράδειγμα, αντί για ψωμί λευκού σίτου - ψωμί ολικής αλέσεως, αντί για ελαφριά ζυμαρικά - αντικαταστήστε το σκούρο λευκό ρύζι με καφέ. Επιλέξτε παχιά πλιγούρια. Αποφύγετε τα λιπαρά κρέατα, προσπαθήστε να επιλέξετε ελαφρύ κρέας καλής ποιότητας (πουλερικά), φρέσκο ​​ψάρι, άπαχο κρέας ή ψητό κρέας (κατά προτίμηση σπιτικό). Αντικαταστήστε τα γλυκά γιαούρτια με φυσικά, αλλά με φρούτα που συνθλίβετε και προσθέτετε στο γιαούρτι. Αντικαταστήστε τα γλυκά με γλυκά και υγιή υποκατάστατα, π.χ. κέικ βρώμης, έτοιμο μούσλι για granola που μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας (πλιγούρι βρώμης, ξηροί καρποί, λίγο μέλι). Αντικαταστήστε τα γλυκασμένα ανθρακούχα ποτά με ακόμα νερό με την προσθήκη φετών λεμονιού, πορτοκαλιού και λίγο τζίντζερ. Μια λογική, πλήρης διατροφή με την προσθήκη σωματικής δραστηριότητας θα πρέπει να μειώσει το σωματικό βάρος.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Ιδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl