Είμαι 15 ετών και ζυγίζω 64 κιλά (κέρδισα 4 κιλά σε 1,5 μήνες) με ύψος 168 εκατοστά. Όλα είναι καλά με τον ΔΜΣ μου, αλλά έχω πολύ μεγάλους μηρούς, μεγάλο κοιλιακό χτύπημα και ραγάδες. Δεν τρώω πολύ, αλλά όταν έχω λίγη ζάχαρη (διαβητικός) θα φάω λίγο γλυκό. Πώς μπορώ να χάσω βάρος και να βελτιώσω το στομάχι και τους μηρούς μου χωρίς πολύ έντονη άσκηση γιατί με κουράζουν πολύ;
Ο ΔΜΣ ή ο δείκτης μάζας σώματος είναι ένας ανακριβής δείκτης που λαμβάνει υπόψη μόνο δύο παραμέτρους: βάρος και ύψος. Δεν δείχνει πόσο σωματικό λίπος και μυς βρίσκονται στο σώμα σας και πώς κατανέμονται, γεγονός που έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στον τρόπο εμφάνισης. Για παράδειγμα, δύο άτομα με το ίδιο ύψος και βάρος (ίδιο ΔΜΣ) μπορεί να φαίνονται εντελώς διαφορετικά.
Εάν το σάκχαρο στο αίμα σας είναι πολύ χαμηλό (υπογλυκαιμία), αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι έχετε πολύ μεγάλα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων και της λήψης ινσουλίνης ή επειδή τα γεύματά σας είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες. Για να αυξήσετε το επίπεδο της ζάχαρης, πρέπει να φάτε ένα προϊόν που θα παρέχει 15-20 g γλυκόζης. Ωστόσο, τα γλυκά είναι κακή ιδέα επειδή συνήθως περιέχουν πολύ υψηλότερη δόση ζάχαρης και επιπλέον περιέχουν πολλές βλαβερές ενώσεις, π.χ. trans trans. Αντ 'αυτού, μπορείτε να πιείτε μισό φλιτζάνι χυμό φρούτων ή να φάτε ένα κουταλάκι του γλυκού μαρμελάδα ή μέλι.
Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να παρέχετε στο σώμα σας επαρκές ενεργειακό έλλειμμα και να φροντίζετε τον κατάλληλο αριθμό και το μέγεθος των γευμάτων που τρώτε. Μπορείτε να ακολουθήσετε την αρχή «λιγότερο, αλλά πιο συχνά», δηλαδή, τρώτε σε διαστήματα τριών ωρών, πέντε γεύματα θα είναι βέλτιστα. Θα πρέπει επίσης να εξαιρέσετε προϊόντα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη από τη διατροφή σας, δηλαδή ζυμαρικά, λευκό ρύζι, ψωμί σίτου, γλυκά. Πρέπει να παρέχετε στους υδατάνθρακες προϊόντα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Τα προϊόντα χαμηλής ΓΕ περιλαμβάνουν: ψωμιά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, φαγόπυρο, όσπρια και ωμά λαχανικά. Εκτός από τους υδατάνθρακες, η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα που αποτελούν πηγή πρωτεϊνών και λίπους. Μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη με άπαχο κρέας (πουλερικά, βόειο κρέας), ψάρι, αυγά και λίπος με ελαιόλαδο και φυτικά έλαια.
Μπορείτε να βελτιώσετε την εμφάνιση του σώματός σας ασκώντας. Εάν οι ασκήσεις στο σπίτι είναι πολύ σκληρές, μπορείτε να δοκιμάσετε άλλες δραστηριότητες όπως χορό, ποδηλασία, τρέξιμο, πατινάζ, παίζοντας βόλεϊ, σχοινάκι κλπ.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
