Είμαι 19 ετών, ζυγίζω 64 κιλά με ύψος 169 εκατοστά, ασκώ 6 φορές την εβδομάδα, συνήθως πριν το πρωινό. Τι να φάτε μετά την προπόνηση; Η κουάκερ μπανάνας είναι καλή ιδέα; Και τι να φάω για δείπνο και μεσημεριανό, ώστε το στομάχι μου να μην πιπιλίζεται όλη την ώρα;
Είναι καλύτερο να τρώτε ένα γεύμα με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες μετά την προπόνηση. Ένας τέτοιος συνδυασμός προάγει την απελευθέρωση ινσουλίνης, χάρη στην οποία η αποκατάσταση του γλυκογόνου - δηλ. Παροχή ενέργειας - είναι αποτελεσματική. Η ινσουλίνη διεγείρει επίσης τη μεταφορά αμινοξέων στους μυς, διασφαλίζοντας έτσι την καλύτερη αναγέννησή τους, δρα επίσης ως ανταγωνιστής στην κορτιζόλη, μια ορμόνη που προάγει την απώλεια μυϊκού ιστού.
Προτάσεις για το μενού μετά την προπόνηση
Παραδείγματα γευμάτων μετά την άσκηση είναι: κουάκερ με ξηρούς καρπούς ή φρούτα και τυρί cottage, ομελέτα αυγού με πλιγούρι βρώμης με λαχανικά, ρύζι με φρούτα και τυρί cottage, σάντουιτς με ψωμί σίκαλης με κοτόπουλο / αυγό / φυστικοβούτυρο. Το μισό από το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να αποτελείται από λαχανικά, μια πηγή πρωτεΐνης όπως κρέας, ψάρι, λοβό. υδατάνθρακες, δηλαδή κουάκερ, καστανό ρύζι, κινόα και λίπος όπως ελαιόλαδο, λιναρόσπορο, ξηροί καρποί, σπόροι, σπόροι. Το δείπνο πρέπει να τρώγεται για 3 ώρες. πριν πάτε για ύπνο και επίσης να είστε υγιείς, αν και πολύ μικρότερος σε όγκο από τα προηγούμενα γεύματα.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
