Ένα cheat γεύμα, ένα cheat γεύμα σε μια δίαιτα

Όλο και πιο συχνά, στο πλαίσιο της δίαιτας, ακούτε για ένα γεύμα cheat, δηλαδή ένα γεύμα cheat - ένα εντελώς γεύμα χωρίς διατροφή, πολύ διαφορετικό από τα προϊόντα που επιτρέπονται κατά την απώλεια βάρους, το οποίο ενσωματώνεται σε μια δίαιτα με στόχο την απώλεια υπερβολικών κιλών. Θεωρούνται από ορισμένους ως σωτηρία, ενώ άλλοι επικρίθηκαν έντονα. Αξίζει να χρησιμοποιήσετε ένα cheat γεύμα ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα;

Όποιος έχει χρησιμοποιήσει ποτέ δίαιτα αδυνατίσματος ξέρει πόσο δύσκολο μπορεί να είναι. Δεν εννοώ δίαιτα μονο-συστατικών ή νηστεία - χρησιμοποιώντας αυτήν τη δίαιτα, πιθανώς κανείς δεν θα διαρκέσει περισσότερο από μια εβδομάδα.

Ωστόσο, μια λογική, ισορροπημένη διατροφή, βασισμένη σε προϊόντα που είναι ευεργετικά για την υγεία και περιορίζει το «πρόχειρο φαγητό», προκαλεί επίσης δυσκολίες. Ειδικά όταν χρησιμοποιούμε αυτό το μοντέλο διατροφής για πολλές εβδομάδες.

Είμαστε μόνο άνθρωποι και ο καθένας μπορεί να έχει μια πιο αδύναμη μέρα, μια μείωση της θέλησης και μια μεγάλη επιθυμία για κάτι απαγορευμένο, για κάτι λίγο, για το οποίο η διατροφή απολύτως δεν επιτρέπει. Εάν η διατροφή σας πριν από τη διατροφή ήταν πολύ ανθυγιεινή και τα γεύματά σας βασίζονταν σε τρόφιμα με πολύ λίπος, ζάχαρη και αλάτι, τόσο πιο δύσκολο είναι να ακολουθήσετε τις αποφάσεις σας, επειδή με την έναρξη της απώλειας βάρους, η διατροφή σας έχει αλλάξει κατά 180 βαθμούς.

Για πολλούς ανθρώπους, μια μακροχρόνια δίαιτα προκαλεί άγχος, προκαλεί ένταση και μείωση των κινήτρων, η οποία μπορεί να οδηγήσει στην εγκατάλειψη των προσπαθειών για την καταπολέμηση μιας ονείρου. Εδώ έρχεται ένα cheat γεύμα - ένα cheated γεύμα.

Εάν τρώγεται κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, μειώνει την ένταση που σχετίζεται με την προσκόλληση, αποσπά την προσοχή από τον έλεγχο της διατροφής και είναι ένας τρόπος χαλάρωσης. Επιπλέον, ένα cheat γεύμα μπορεί να είναι ένα είδος ανταμοιβής για τις δυσκολίες και να είναι ένα επιπλέον κίνητρο. Διότι αν σε δύο μέρες θα είναι δυνατό να φάει κάτι ανθυγιεινό με ατιμωρησία, σήμερα θα συγκρατήσω.

Διαβάστε επίσης: Πώς να χάσετε υγιεινά βάρος; 10 κανόνες υγιεινής και ασφαλούς απώλειας βάρους Από πού προέρχονται τα πόνου πείνας; Γιατί νιώθετε σαν να έχετε ένα επιδόρπιο μετά το δείπνο, που είναι γεμάτο από αισθητηριακές σπεσιαλιτέ ...

Ο ρόλος του cheat γεύματος στην απώλεια βάρους

Συνήθως, όταν κάνετε δίαιτα, το να τρώτε κάτι ανθυγιεινό προκαλεί τύψεις και επιπλέον άγχος. Το cheat meal αποφεύγει αυτό. Ναι, είναι ένα ανθυγιεινό γεύμα, αλλά έχει σχεδιαστεί και ενσωματωθεί στη διατροφή, δεν είναι ένδειξη αδυναμίας.

Ένα cheat γεύμα μπορεί να είναι μια λύση όταν η γιαγιά σας προσκαλεί στο δείπνο, ή βγαίνετε με τους φίλους σας και δεν θέλετε να εξηγήσετε σε όλους ότι δεν μπορείτε επειδή κάνετε δίαιτα. Ένα cheat meal είναι μια πύλη που θα σας επιτρέψει να τρώτε "κανονικά", δηλαδή όπως όλοι οι άλλοι.

Εκτός από το ότι επηρεάζει την ευημερία ενός ατόμου που κάνει δίαιτα, ένα γεύμα απατεώνων μπορεί να έχει ορατά φυσικά οφέλη. Πολλοί διατροφολόγοι χρησιμοποιούν ένα cheat meal ως τέχνασμα για να ξεγελάσουν το σώμα.

Κάθε άτομο που χάνει βάρος έχει ένα στάδιο κράτησης που διαρκεί έως και αρκετές εβδομάδες. Συχνά περνά από μόνη της, αλλά όχι πάντα. Η συμπερίληψη ενός εξαπατημένου γεύματος με πολύ υψηλότερη θερμιδική αξία από εκείνη από το καθημερινό μενού σας επιτρέπει να σπάσετε τη στιγμή της διατήρησης βάρους, από την οποία μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι ένα τέτοιο γεύμα διεγείρει τον μεταβολισμό που επιβραδύνθηκε από τη διατροφή και κινητοποιεί το σώμα για να κάψει γρηγορότερα.

Η παροχή μεγαλύτερου ποσοστού θερμίδων στον οργανισμό επηρεάζει την έκκριση ορμονών που είναι υπεύθυνες για το μεταβολισμό - κυρίως λεπτίνη και γκρελίνη.

6 τρόποι για να σκοτώσετε την πείνα σας υγιεινά. Τσέκαρέ το!

Η λεπτίνη παράγεται κυρίως στα κύτταρα του λευκού λιπώδους ιστού και είναι υπεύθυνη για την ενημέρωση του εγκεφάλου για την κατάσταση του κορεσμού και την ικανοποίηση της πείνας. Η παραμονή σε δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα διατηρεί τη λεπτίνη σε αρκετά χαμηλό επίπεδο, κάτι που αποτελεί ένδειξη για το σώμα ότι έρχονται οι «δύσκολες στιγμές».

Οι διαδικασίες που καταναλώνουν πολλή ενέργεια επιβραδύνονται, με αποτέλεσμα βραδύτερο μεταβολισμό και, κατά συνέπεια, βραδύτερη καύση του λιπώδους ιστού. Μια απλή, μεγάλη ένεση ενέργειας με τη μορφή ενός γεύματος εξαπάτησης αυξάνει το επίπεδο της λεπτίνης στο αίμα και επιτρέπει την επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.

Η γκρελίνη ονομάζεται ορμόνη πείνας. Υπεύθυνος, μεταξύ άλλων, για ρύθμιση της όρεξης. Μια δίαιτα χαμηλής ενέργειας οδηγεί σε αύξηση του επιπέδου της γκρελίνης στο αίμα, η οποία ευνοεί ένα πιο σοβαρό αίσθημα πείνας. Ένα cheat γεύμα μπορεί να μειώσει το επίπεδο γκρελίνης για λίγο και να απαλλαγεί από το αίσθημα της πείνας για περισσότερο.

Εάν ασκείστε τακτικά ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα απώλειας βάρους, μπορεί να αισθάνεστε όλο και πιο κουρασμένοι με την άσκηση καθώς περνούν οι εβδομάδες. Αυτό οφείλεται στη μείωση των αποθεμάτων γλυκογόνου μυών και ήπατος.

Το γλυκογόνο είναι μια εφεδρική ζάχαρη που παρέχει ενέργεια κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Η βέλτιστη ποσότητα αυξάνει την αποτελεσματικότητα των αθλητών - επιτρέπει μια μακρύτερη και πιο αποτελεσματική προπόνηση.

Απαιτούνται υδατάνθρακες για την ανοικοδόμηση του γλυκογόνου που χρησιμοποιείται. Οι δίαιτες που συνήθως περιορίζουν τις δίαιτες υδατανθράκων μπορεί να έχουν πρόβλημα με αυτό. Ένα cheat γεύμα είναι βολικό, χάρη στο οποίο μπορείτε εύκολα να αναγεννήσετε το γλυκογόνο του ήπατος και των μυών.

Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα cheat γεύμα;

Πρώτον, πρέπει να έχετε κάνει δίαιτα για τουλάχιστον δύο εβδομάδες για να έχετε τη δυνατότητα να αγοράσετε ένα εξαπατημένο γεύμα. Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι αυτός είναι ο χρόνος που απαιτείται για να τεθεί το σώμα σε λειτουργία καύσης λίπους.

Ωστόσο, είναι καλύτερο να περιμένετε με το cheat meal έως ότου η θέληση σας αρχίσει να μειώνεται και χρειάζεστε κάποια αλλαγή από τις προτάσεις που ακολουθείτε. Μπορείτε να φάτε ένα τέτοιο γεύμα το πολύ μία φορά την εβδομάδα, κατά προτίμηση στη μέση της ημέρας, έτσι ώστε να έχετε χρόνο να κάψετε τις θερμίδες που παρέχονται στο σώμα.

Τα γεύματα πριν από την εξαπάτηση πρέπει να τρώγονται τακτικά σύμφωνα με το πρόγραμμα διατροφής σας και μετά τα γεύματα εξαπάτησης - τρώτε μόνο όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Η θερμιδική αξία ενός γεύματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1000 kcal ταυτόχρονα.

Ως μέρος του εξαπατημένου γεύματος, μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε - ένα μπιφτέκι, πίτσα, αγαπημένα ζυμαρικά ή κέικ σοκολάτας. Είναι σημαντικό ότι το φαγητό σας δίνει χαρά και αποσπά την προσοχή από την εστίαση στις διατροφικές συστάσεις. Την επόμενη μέρα ο δείκτης βάρους μπορεί να αυξηθεί, αλλά αυτό θα οφείλεται στην προσωρινή αύξηση της στάθμης του νερού στο σώμα που προκαλείται από την κατανάλωση υδατανθράκων.

Εξαπατήστε το γεύμα, όχι μια ημέρα εξαπάτησης!

Ενώ η έννοια ενός εξαπατημένου γεύματος φαίνεται δικαιολογημένη, μια ημέρα εξαπάτησης, δηλαδή μια ολόκληρη μέρα λαιμαργίας σε ό, τι θέλουμε - όχι απαραίτητα. Επιτρέποντας στον εαυτό σας να τρώει όλα τα ανθυγιεινά πράγματα - τα οποία μόλις πηδούν στο καλάθι παντοπωλείων μόνοι τους - μια μέρα είναι σίγουρο ότι θα επιβαρύνει το βάρος σας.

Υπάρχουν δύο έννοιες την ημέρα εξαπάτησης. Σύμφωνα με το πρώτο, τρώμε όσο οι θερμιδικές μας ανάγκες, αλλά τα γεύματά μας αποτελούνται μόνο από απαγορευμένα προϊόντα. Αυτή η προσέγγιση είναι απίθανο να οδηγήσει σε συνεχή αύξηση βάρους, αλλά σίγουρα θα έχει αντίκτυπο στην κατάσταση του πεπτικού συστήματος, το οποίο είναι φορτωμένο με μεγάλες ποσότητες πρόχειρου φαγητού σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Η δεύτερη ιδέα σάς επιτρέπει να τρώτε τα πάντα μέχρι το όριο. Οι κάτοχοι δίσκων μπορούν να καταναλώσουν ακόμη και 6-7 χιλιάδες kcal σε μία μέρα! Σε αυτήν την περίπτωση, έχουμε μια εγγυημένη αύξηση του σωματικού λίπους και της δυσπεψίας. Μετά από μια τόσο μεγάλη ποσότητα φαγητού, πιθανότατα μπορείτε απλώς να ξαπλώσετε και να περιμένετε το σώμα να αντιμετωπίσει τον πόνο της ημέρας της λαιμαργίας.

Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, το στομάχι συστέλλεται και το σώμα μαθαίνει να ικανοποιείται με λιγότερα τρόφιμα. Η παράδοση 3-4 φορές περισσότερου φαγητού από το συνηθισμένο σε μία ημέρα είναι μη φυσιολογική, προκαλεί τέντωμα των τοιχωμάτων του στομάχου και απώλεια προηγούμενης εργασίας.

Συνιστούμε

Συγγραφέας: Time S.A.

Γνωρίζετε ότι με ένα σωστά σύνθετο μενού, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά λίγες διατροφικές «αμαρτίες» από καιρό σε καιρό; Το κύριο πράγμα είναι μια συνειδητή προσέγγιση στη διατροφή. Το JeszCoLubisz, ένα καινοτόμο διατροφικό σύστημα του Οδηγού Υγείας, έρχεται στη διάσωση. Απολαύστε μια ξεχωριστά επιλεγμένη διατροφή και συνεχή, απεριόριστη επαφή με έναν διαιτολόγο. Με τέτοια υποστήριξη, σίγουρα θα πετύχετε τον στόχο σας.

Μάθετε περισσότερα Σημαντικό

Τι να προσέξετε;

Άτομα με λιγότερους πόρους θέλησης μπορεί να είναι επιρρεπείς στο τέντωμα ενός εξαπατημένου γεύματος με την πάροδο του χρόνου. Ένα cheat γεύμα μπορεί να μετατραπεί σε cheat day, και ως εκ τούτου ένας απλός τρόπος για μια εβδομάδα γεμάτη ικανοποιητικές επιθυμίες, μετά μετάνοια και με λίγη επιτυχία - επιστροφή στη διατροφή με αντιστάθμιση των απωλειών.

Ένα cheat γεύμα θα πρέπει να προγραμματιστεί, να ενσωματωθεί στη διατροφή, δεν μπορεί να είναι δικαιολογία για υποχρεωτικά να φτάσετε για τα αγαπημένα σας γλυκά ή μάρκες. Θυμηθείτε επίσης για το μέγεθος της μερίδας. Ένα εξαπατημένο γεύμα δεν είναι να σας γεμίσει στο όριο, αλλά να απολαύσετε το αγαπημένο σας φαγητό με ευχαρίστηση.

Αξίζει επίσης να συνειδητοποιήσετε ότι όταν αποφασίζετε να κάνετε δίαιτα, κάνετε μια συμφωνία με τον εαυτό σας. Η δίαιτα μείωσης υποτίθεται ότι θα σας διδάξει να τρώτε υγιεινά και να σας ενθαρρύνουμε να εγκαταλείπετε συνειδητά ορισμένες ομάδες προϊόντων.

Εννοώ γρήγορο φαγητό και βιομηχανικά γλυκά γεμάτα σκληρυμένα λιπαρά φοινικών. Για ένα γεύμα cheat, επιλέξτε κάτι που σας αρέσει πολύ, αλλά δεν φοβάστε ότι θα καταστρέψει την υγεία σας.

Το εξαπατημένο γεύμα κερδίζει τεράστια δημοτικότητα επειδή σπάει το στερεότυπο μιας διατροφής που θεωρείται ως περίοδος συνεχούς πείνας και θυσίας. Το cheat meal είναι μια αφετηρία για να ακολουθήσετε τις συστάσεις, χάρη στις οποίες χαλαρώνει, μειώνει την ένταση και επιτρέπει μια άλλη ένεση κινήτρων ενώ χάνει βάρος.

Αν τρώτε ένα γεύμα έξω από τη διατροφή μία φορά την εβδομάδα δεν θα καταστρέψετε τις επιπτώσεις της απώλειας βάρους, αντίθετα - μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό και να βελτιώσει τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν. Έτσι, αν σας αρέσει η λαζάνια - φάτε μια μερίδα μία φορά την εβδομάδα και απολαύστε την καθημερινή ζωή. Επίσης σε δίαιτα!