Θέλω να χάσω βάρος - πόσες kcal ανά ημέρα;

Χαίρετε. Το ύψος μου είναι 169 cm, το τρέχον βάρος μου είναι 72 kg. Για έναν μήνα τώρα έχω κάνει μια δίαιτα που ετοιμάζεται από έναν διαιτολόγο - περίπου 1.500 - 1.600 kcal την ημέρα. Σε ένα μήνα έχασα 2 κιλά - για να είμαι ειλικρινής, ήλπιζα για περισσότερα. Όποτε είναι δυνατόν, τρέχω ή ασκώ σε ελλειπτικό cross trainer. Κατά την τελευταία επίσκεψη, μου δόθηκαν οι ακόλουθες παράμετροι: βασικός μεταβολισμός - 1.354 kcal, εκτύπωση μετά τη μέτρηση του σώματος - 1.427 kcal. Μου δόθηκε άλλη δίαιτα για τις επόμενες τρεις εβδομάδες: 1.580 - 1.780 kcal. Έχω μια ερώτηση, είναι αυτές οι θερμίδες πολύ υψηλές για την επόμενη δίαιτα; Θέλω να χάσω βάρος σε περίπου 58 κιλά. Πρόγραμμα διατροφής: 9.00 - πρωινό, 12.00 - II πρωινό, 15.00 - σνακ, 18.00 - μεσημεριανό, 20.30 - δείπνο, είναι εντάξει;

Γεια σας, πόσο χρονών είστε και τι σημαίνει ότι "αν είναι δυνατόν, τρέχετε ή ασκείστε σε ελλειπτικό cross trainer"; Για μερικούς, μπορεί να είναι 2 φορές την εβδομάδα, και για άλλους, έως και 5. Έχοντας τέτοιες πληροφορίες, μπορώ να καθορίσω τις ενεργειακές σας ανάγκες για να μειώσετε το σωματικό σας βάρος. Υποθέτοντας ότι ασκείστε 3 φορές την εβδομάδα, χρησιμοποιώντας τον δείκτη φυσικής δραστηριότητας, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα 1200 kcal για να χάσετε περίπου 1 κιλό την εβδομάδα.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο