Εβδομαδιαία δίαιτα αδυνατίσματος - ισορροπημένη και αποτελεσματική

Ακόμα κι αν έχετε λίγο χρόνο, μπορείτε να κάνετε κάποια πράγματα για τη φιγούρα σας. Εδώ είναι μια δίαιτα απώλειας βάρους που διαρκεί μόνο μια εβδομάδα. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να χάσετε βάρος έως και ενάμιση κιλό. Είναι μια ισορροπημένη διατροφή, οπότε παρέχει τη σωστή ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Εδώ είναι ένα μενού για να κάνετε την εβδομαδιαία δίαιτα αδυνατίσματος απλή.

Περιστασιακά, μπορεί να θέλετε να ακολουθήσετε μια μικρή, βραχυπρόθεσμη δίαιτα. Παρακάτω παρουσιάζουμε ένα ποικίλο μενού επτά ημερών που μπορεί να επαναληφθεί τις επόμενες εβδομάδες. Με λίγη ποσότητα λίπους και θερμίδων, παρέχει τις απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.

Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο

Εβδομαδιαία δίαιτα αδυνατίσματος - μενού:

Δευτέρα

(1134 kcal, 27 g λίπος)

Πρώτο πρωινό:

• μισό φλιτζάνι καφέ με μισό ποτήρι γάλα 1,5 τοις εκατό. τρ.
• 2 φέτες γκράχαμ με 2 κουταλιές της σούπας τυρί cottage και μια φέτα φρέσκο ​​αγγούρι
• 2 φύλλα μαρουλιού

2ο πρωινό:

• μεγάλο μήλο
• ένα πακέτο φυσικού γιαουρτιού (125 g)
• μια φέτα παξιμάδι

δείπνο:

• στήθος κοτόπουλου (100 g) τηγανισμένο σε ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο και μαγειρεμένο με ένα κουταλάκι του γλυκού αλμυρό
• 2 βραστές πατάτες με σαλάτα από 3 ντομάτες, λίγο κόκκινο πιπέρι και μια φέτα άπαχο λευκό τυρί με ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού

δείπνο:

• σαλάτα με 120 γραμμάρια φρέσκα ή κατεψυγμένα μαγειρεμένα λαχανικά, μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι και μια λεπτή φέτα τυριού με χαμηλά λιπαρά.

Συγγραφέας: Time S.A.

Μια ξεχωριστά επιλεγμένη δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος με ευκολία και ταυτόχρονα να τρώτε υγιεινά, νόστιμα και χωρίς θυσίες. Επωφεληθείτε από το Jeszcolubisz, το καινοτόμο διαδικτυακό διατροφικό σύστημα του Οδηγού Υγείας και φροντίστε την υγεία και την ευημερία σας. Απολαύστε ένα τέλεια επιλεγμένο μενού και συνεχή υποστήριξη από έναν διαιτολόγο σήμερα!

Τρίτη

(1100 kcal, 26 g λίπους)

Πρώτο πρωινό:

• μισό φλιτζάνι καφέ με μισό ποτήρι γάλα 1,5 τοις εκατό. τρ.
• 2 φέτες γκράχαμ με 2 κουταλιές της σούπας τυρί cottage με μια κουταλιά της σούπας μαϊντανό με μέτρια ντομάτα

2ο πρωινό:

• αχλάδι
• ένα πακέτο γιαούρτι φρούτων (175 g)
• μια φέτα παξιμάδι

δείπνο:

• 2 κύβοι μπακαλιάρου τηγανητό σε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
• 2 μεσαίες πατάτες
• σαλάτα από ένα ποτήρι λευκό λάχανο, μικρό κρεμμύδι, μεσαίο καρότο, μισό σέλινο και μια κουταλιά της σούπας μαϊντανό, καρυκευμένο με χυμό λεμονιού, μια πρέζα ζάχαρη, αλάτι και ένα κουταλάκι του γλυκού βασιλικό με ένα ποτήρι χυμό μήλου

δείπνο:

• μια σαλάτα βραστό μπρόκολο, μια φέτα άπαχο ζαμπόν, χύνεται με σάλτσα 3 κουταλιών της σούπας φυσικού γιαουρτιού και ένα κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα
• 2 φέτες παξιμάδι με μεσαίο μήλο

Τετάρτη

(1240 kcal, 28 g λίπος)

Πρώτο πρωινό:

• μισό φλιτζάνι καφέ με μισό ποτήρι γάλα 1,5 τοις εκατό. τρ.
• 2 φέτες γκράχαμ με 2 φέτες κίτρινου τυριού με χαμηλά λιπαρά
• 2 φέτες ανανά

2ο πρωινό:

μισό γκρέιπφρουτ

• ένα πακέτο φυσικού γιαουρτιού (125 g)
• μια φέτα παξιμάδι

δείπνο:

• λωρίδα βοείου κρέατος (130 g) τηγανισμένο σε ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο και βρασμένο με κρεμμύδι, καρότο και ρίγανη
• 2 πατάτες
• 2 βραστά πράσα με ένα ποτήρι χυμό μαύρης σταφίδας

δείπνο:

• τονοσαλάτα σε σάλτσα, 2 κουταλιές της σούπας μπιζέλια, 2 κουταλιές της σούπας καλαμπόκι, μισό φλιτζάνι ρύζι,
  ντομάτα, κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο κρεμμύδι, καρυκεύματα με αλμυρή και λεμόνι

Πέμπτη

(1215 kcal, 25 g λίπους)

Πρώτο πρωινό:

• μισό φλιτζάνι καφέ με μισό ποτήρι γάλα 1,5% φόντο
• 2 φέτες graham με 2 φέτες λουκάνικων πουλερικών
• ένα μικρό πορτοκάλι ή ένα μήλο

2ο πρωινό:

• Φρουτοσαλάτα μήλου, νεκταρινιών, 10 σταφυλιών

δείπνο:

• 200 g κοτόπουλου (χωρίς δέρμα), μαγειρεμένα ή ψητά
• σαλάτα αγγουριού με 1 κουταλάκι του γλυκού γιαούρτι 0% Λίπος
• 1 μεσαία πατάτα

δείπνο:

• 100 g κρύα ψάρια σε λαχανικά (μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, μερλούκιος)
• 3 φύλλα πράσινου μαρουλιού με μαϊντανό
• ένα ποτήρι χυμό ντομάτας αραιωμένο μισό και μισό με μεταλλικό νερό.

Παρασκευή

(1210 kcal, 30 g λίπους)

Πρώτο πρωινό:

• μισό φλιτζάνι καφέ με μισό ποτήρι γάλα 1,5% φόντο
• 2 φέτες graham με 2 κουταλιές τυρί cottage
• ντομάτα
• 2 φύλλα μαρουλιού

2ο πρωινό:

• ένα πορτοκάλι με ένα πακέτο φυσικού γιαουρτιού (125 g)
• 2 φέτες παξιμάδι

δείπνο:

• 2 τηγανητά αυγά σε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
• 2 μεσαίες πατάτες
• σαλάτα από ένα ποτήρι τριμμένο καρότο και λιγότερο από ένα ποτήρι μπιζέλια
• ποτήρι χυμό πορτοκάλι

δείπνο:

• σαλάτα με μισό καπνιστό ή ψητό στήθος κοτόπουλου, μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο κριθάρι, 2 κουταλιές της σούπας καλαμπόκι και κόκκινη πιπεριά, καρυκεύματα με χυμό λεμονιού και τζίντζερ

Δείτε επίσης ποια είναι η διατροφή του Δρ Dąbrowska:

Σάββατο

(1210 kcal, 30 g λίπους)

Πρώτο πρωινό:

• ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι με 4 κουταλιές της σούπας καλαμποκιού, μια κουταλιά της σούπας σταφίδες και ένα κουταλάκι του γλυκού ηλιόσπορους
  μισό φλιτζάνι καφέ και μισό ποτήρι γάλα 1,5 τοις εκατό φόντο

2ο πρωινό:

• ένα ποτήρι γάλα 1,5 τοις εκατό τρ. αναμιγνύεται με ένα ποτήρι φράουλες, σταφίδες ή σμέουρα
• 2 φέτες παξιμάδι

δείπνο:

• φιλέτο μπακαλιάρου (150 g) πασπαλισμένο με χυμό λεμονιού, καρυκευμένο με αλμυρό και ψημένο σε αλουμινόχαρτο
• 2 πατάτες με σαλάτα από ένα ποτήρι λευκό λάχανο, μισό πορτοκάλι και μια φέτα ανανά

δείπνο:

• 5 μανιτάρια βρασμένα με κρεμμύδι, αναμεμιγμένα με 2 κουταλιές της σούπας μπιζέλια, ένα σκληρό βραστό αυγό, μια κουταλιά της σούπας ελαφριά μαγιονέζα και μια κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο μαϊντανό
• ένα ποτήρι μεταλλικό νερό

Κυριακή

(1130 kcal, 26 g λίπους)

Πρώτο πρωινό:

• μισό φλιτζάνι καφέ με μισό ποτήρι γάλα 1,5 τοις εκατό. τρ.
• 2 φέτες γκράχαμ με 2 φέτες λευκού τυριού και 2 κουταλάκια του γλυκού μαρμελάδα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη
• ροδάκινο ή αχλάδι

2ο πρωινό:

• ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι αναμεμιγμένο με ένα ποτήρι χυμό πολλών λαχανικών ή ντομάτας, μια κουταλιά της σούπας μαϊντανό και ένα κουταλάκι του γλυκού βασιλικό
• 2 φέτες παξιμάδι

δείπνο:

• βόειο κρέας (120 g) με ρίγανη, τηγανισμένο σε ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
• 2 πατάτες
• 3 κουταλιές της σούπας παντζάρι χωρίς ρουξ
• 6 λαχανάκια Βρυξελλών
• ένα ποτήρι χυμό μήλου

δείπνο:

• σαλάτα μισού ωμού ή λευκασμένου κουνουπιδιού, 2 φέτες ανανά, μια φέτα άπαχο ζαμπόν και μια κουταλιά της σούπας ελαφριά μαγιονέζα, καρυκεύματα με κάρυ.