- Η εκτέλεση ενός μαραθωνίου μπορεί να προκαλέσει κινδύνους για την υγεία, ειδικά σε άτομα χωρίς φυσική αγωγή, σε άτομα άνω των 40 ετών ή σε άτομα με παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου.
- Προετοιμασία για τη διεξαγωγή ενός μαραθωνίου είναι απαραίτητη για την αποφυγή ενός ατυχήματος.
- Ενυδατώστε καλά και τροφοδοτείτε τακτικά κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου σας επιτρέπει να βελτιστοποιήσετε τις προσπάθειές σας στο μέγιστο, να έχετε καλύτερη απόδοση και να αποφύγετε περιστατικά ή ατυχήματα.
Ενυδάτωση
- Συνιστάται να πίνετε μικρές γουλιές κάθε 15 ή 20 λεπτά σε όλο τον μαραθώνιο.
- Εναλλακτικό νερό με ενεργειακό ρόφημα.
- Συνιστάται να πίνετε νερό σε θερμοκρασία δωματίου.
Φαγητό
- Τροφοδοτείτε τακτικά στους σταθμούς τροφοδοσίας που βρίσκονται κάθε 5 χιλιόμετρα.
- Προτιμώ αποξηραμένα βερίκοκα, μπανάνες, πορτοκάλια ...
- Φάτε μια γραμμή δημητριακών μετά από μια ώρα τρέξιμο.
- Καταναλώστε γρήγορους υδατάνθρακες κάθε μισή ώρα ή 45 λεπτά.
Μην παραλείψετε τις θέσεις παροχής
Το πόσιμο και η κατανάλωση σε κάθε βάση τροφοδοσίας επιτρέπει τη διατήρηση ενός σταθερού ρυθμού υδατανθράκων, ρυθμίζοντας έτσι τη γλυκόζη του αίματος, μια απαραίτητη προϋπόθεση για τη διατήρηση της απόδοσης κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου.
