Μετά τη διεξαγωγή ενός μαραθωνίου, μην ξεχάσετε να τεντώσετε τους μυς σας

• Η εκτέλεση ενός μαραθωνίου μπορεί να προκαλέσει κινδύνους για την υγεία, ειδικά σε άτομα χωρίς φυσική αγωγή, σε άτομα άνω των 40 ετών ή σε άτομα με παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου.
• Προετοιμασία για τη διεξαγωγή ενός μαραθωνίου είναι απαραίτητη για την αποφυγή ενός ατυχήματος.
• Η εκτέλεση ασκήσεων τέντωσης μετά τη διεξαγωγή ενός μαραθώνιου σας επιτρέπει να απελευθερώσετε και να χαλαρώσετε τους μυς και επίσης να αποφύγετε μούδιασμα και μυϊκούς πόνους.

Βασικές αρχές τέντωσης

• Το τέντωμα θα πρέπει να ασκείται αργά.
• Σταματήστε την άσκηση όταν αισθάνεστε πόνο.
• Οι τεντώσεις περιλαμβάνουν μυϊκές ομάδες, όπως απαγωγείς ή στελέχη ποδιών.
• Συνιστάται να μην κάνετε πολύ βίαιες κινήσεις.
• Μην ασκείτε αμέσως μετά από ένα μαραθώνιο.