- Η εκτέλεση ενός μαραθωνίου μπορεί να προκαλέσει κινδύνους για την υγεία, ειδικά σε άτομα χωρίς φυσική αγωγή, σε άτομα άνω των 40 ετών ή σε άτομα με παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου.
- Προετοιμασία για τη διεξαγωγή ενός μαραθωνίου είναι απαραίτητη για την αποφυγή ενός ατυχήματος.
- Η εκτέλεση ασκήσεων τέντωσης μετά τη διεξαγωγή ενός μαραθώνιου σας επιτρέπει να απελευθερώσετε και να χαλαρώσετε τους μυς και επίσης να αποφύγετε μούδιασμα και μυϊκούς πόνους.
Βασικές αρχές τέντωσης
- Το τέντωμα θα πρέπει να ασκείται αργά.
- Σταματήστε την άσκηση όταν αισθάνεστε πόνο.
- Οι τεντώσεις περιλαμβάνουν μυϊκές ομάδες, όπως απαγωγείς ή στελέχη ποδιών.
- Συνιστάται να μην κάνετε πολύ βίαιες κινήσεις.
- Μην ασκείτε αμέσως μετά από ένα μαραθώνιο.
---terapia-skupiona-na-teraniejszoci-i-przyszoci.jpg)
