ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ. Πώς να μην αυξήσετε το βάρος κατά την εμμηνόπαυση;

Το πρόβλημα της αύξησης του βάρους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης επηρεάζει τις περισσότερες γυναίκες - και εκείνες που είναι πιο αδύναμες και γεμάτες. Συνήθως κατηγορούμε τις ορμόνες για τα επιπλέον κιλά. Ωστόσο, πολλά στην περίοδο της εμμηνόπαυσης εξαρτάται από τον εαυτό μας. Απλώς αλλάξτε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας για να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο.

Τι είναι η εμμηνόπαυση; Γύρω στα 45, οι ωοθήκες μειώνουν σταδιακά την παραγωγή των ορμονών του φύλου οιστρογόνου και προγεστερόνης. Η τελευταία εμμηνορροϊκή περίοδος στην Πολωνία ηλικίας περίπου 50 ετών σημαίνει εμμηνόπαυση. Η λειτουργία των οιστρογόνων που ρυθμίζουν τον κυτταρικό μεταβολισμό, συμπεριλαμβανομένου του ενζυματικού και ορμονικού λιπώδους ιστού, σβήνεται. Επομένως, ο μεταβολισμός διαταράσσεται. Δεν υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις για το τι συμβαίνει στον λιπώδη ιστό αυτή τη στιγμή. Ως εκ τούτου, ορισμένοι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι η εμμηνόπαυση δεν σας προδιαθέτει για αύξηση βάρους, άλλοι ότι η ορμονική προσαρμογή έχει μεγάλη επίδραση σε αυτήν. Η πραγματικότητα δείχνει ότι, ωστόσο, οι περισσότερες γυναίκες παίρνουν λίπος σε μια συγκεκριμένη ηλικία.

Το να γνωρίζετε το παιχνίδι ορμονών θα σας βοηθήσει να επιβιώσετε από την εμμηνόπαυση

Όταν τα οιστρογόνα εξαντλούνται, παράγονται λιγότερο δραστικοί μεταβολίτες στη θέση τους, κυρίως η οιστρόνη, η οποία δρα με τέτοιο τρόπο ώστε το κέντρο πείνας να υπερισχύει του κέντρου κορεσμού. Λόγω της οιστρόνης, παράγεται λιγότερη σεροτονίνη. Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε αλλαγές στη διάθεση, το άγχος και η θλίψη τρώνε πολύ συχνά γλυκά. Η λαχτάρα για γλυκά οφείλεται στο γεγονός ότι προκαλούν την απελευθέρωση των γαστρεντερικών ορμονών, οι οποίες αυξάνουν το επίπεδο της σεροτονίνης που παράγεται στο έντερο, βελτιώνοντας τη διάθεσή σας. Όταν λείπει η σεροτονίνη, ο εγκέφαλος παράγει την ορμόνη NPY, η οποία είναι υπεύθυνη για την πείνα, η οποία ενεργοποιείται ακόμη και με λίγη προσπάθεια. Ως αποτέλεσμα, αισθανόμαστε πεινασμένοι και επειδή χρειαζόμαστε ενέργεια, αναζητούμε θερμίδες με λιπαρά: λιπαρά, γλυκά και αλκοόλ. Η ορμόνη NPY μαζί με την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες, προάγουν την κοιλιακή παχυσαρκία και όχι μόνο λόγω της αυξημένης όρεξης. Ο λιπώδης ιστός που βρίσκεται γύρω από την κοιλιά έχει τους πιο ευαίσθητους στην κορτιζόλη υποδοχείς, οι οποίοι "ανοίγουν" λιπώδη κύτταρα, επιτρέποντάς τους να συσσωρεύουν καύσιμα. Όταν η διάθεση πέφτει, ο λιπώδης ιστός μειώνει την έκκριση της λεπτίνης που καταστέλλει την όρεξη, έτσι αισθανόμαστε πεινασμένοι και τρώμε. Το χαμηλό επίπεδο οιστρογόνων προάγει τη συσσώρευση μεταβολικών προϊόντων και νερού στο σώμα και διαταράσσει το μεταβολισμό των σακχάρων, τα οποία εναποτίθενται ως λίπος.

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής προάγει την παχυσαρκία

Τα επιπλέον κιλά είναι πάντα το αποτέλεσμα μιας θετικής ενεργειακής ισορροπίας. Θυμηθείτε ότι ο μεταβολισμός γίνεται πιο αργός με την ηλικία. Επομένως, προκειμένου το ενεργειακό ισοζύγιο να φτάσει στο "μηδέν" με τον τρέχοντα τρόπο ζωής, πρέπει να τρώτε λιγότερο. Η έρευνα δείχνει ότι από την ηλικία των 35 ετών, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων πρέπει να μειώνεται κατά 5% κάθε 5 χρόνια. Αυτό σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, μια γυναίκα πρέπει να παρέχει στο σώμα 20 τοις εκατό. λιγότερες θερμίδες από 20 χρόνια πριν. Δυστυχώς, αυτό δεν συμβαίνει και οποιαδήποτε περίσσεια ενέργειας αποθηκεύεται με τη μορφή λίπους. Με την κατανάλωση μόνο 100 kcal κατά τη διάρκεια της ημέρας (μια κουταλιά της σούπας λάδι ή μια φέτα ψωμί με βούτυρο) από ό, τι μπορεί να κάψει το σώμα, μπορείτε να κερδίσετε έως και 5 κιλά το χρόνο. Η κίνηση παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση του βάρους. Οι καθιστικές γυναίκες έχουν επτά φορές περισσότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκες από εκείνες που ζουν ενεργά (μόνο τέσσερις άνδρες).

Καθώς περνάτε από την εμμηνόπαυση, τρώτε λιγότερο και μετακινείστε περισσότερο

Δεν λιπαίνονται όλες οι γυναίκες. Τα γονίδια είναι επίσης σημαντικά, αλλά ο ρόλος τους στο σώμα δεν πρέπει να υπερεκτιμάται. Εάν δεν διεγείρουμε το "αδρανές" γονίδιο για να δράσουμε τρώγοντας περισσότερα από όσα μπορούμε να κάψουμε, δεν θα κερδίσουμε βάρος. Για να διατηρήσετε το βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερο και να μετακινείστε περισσότερο. Δεν πρόκειται για δολοφονικές προπονήσεις στο γυμναστήριο, αλλά για παράδειγμα τακτική, μακρύτερη και μεγαλύτερη βόλτα. Πολλές γυναίκες σκέφτονται: Τρώω σοκολάτα γιατί το σώμα μου το απαιτεί. Αυτό είναι ένα λάθος! Πρέπει επίσης να παρέμβουμε στη φυσιολογία, αλλιώς θα πέσουμε γρήγορα στην "παγίδα οιστρογόνων". Αξίζει να εξετάσετε τη θεραπεία αντικατάστασης με το γιατρό σας, να θυμάστε ότι η λήψη ορμονών από μόνη της δεν θα λύσει το πρόβλημα. Μόνο μια καλά επιλεγμένη θεραπεία σε συνδυασμό με την άσκηση και τη σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα λεπτό σχήμα.

Χάστε βάρος αργά και συνειδητά

Στην εμμηνόπαυση, η απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος μόνο με δίαιτα είναι πολύ δύσκολη, μερικές φορές αδύνατη, επειδή κερδίζουμε στην κοιλιακή περιοχή και ο λιπώδης ιστός συσσωρεύεται όχι μόνο κάτω από το δέρμα, αλλά και μεταξύ των οργάνων. Εάν δεν κινηθούμε, καμία δίαιτα δεν θα βοηθήσει.Χρειάζεστε υποστήριξη, κίνητρα και έλεγχο. Αυτός είναι ο λόγος που αξίζει να πάτε σε έναν διαιτολόγο που θα επιλέξει μια ατομική διατροφή. Πρέπει επίσης να μάθετε να τρώτε σύμφωνα με τις ανάγκες του σώματος. Επίσης, τα πολύ περιοριστικά μενού συνήθως καταλήγουν σε αποτυχία και καταστρέφουν την ψυχή. Προκαλούν συνεχή σκέψη για φαγητό, νευρικότητα, ενοχή και ... τροφοδοτούν την όρεξη.

μηνιαία "Zdrowie"