Ένας τρόπος για να αυξήσετε το βάρος για μια 13χρονη προπόνηση

Εχω ένα πρόβλημα. Λοιπόν, τρώω πολύ, πολλή πρωτεΐνη, λίγη ζάχαρη. Αλλά τίποτα δεν μπορώ να το καταλάβω. Ζυγίζω μόνο 32 κιλά σε 12 σε 2 μήνες 13. Σίγουρα δεν είναι φυσιολογικό. Επιτρέψτε μου να προσθέσω ότι εκπαιδεύω πολύ πινγκ-πονγκ. Ελπίζω να υπάρχει κάποιος τρόπος να με κάνει να αυξήσω το βάρος;

Σίγουρα θα υπάρχει ένας τρόπος να σας κάνει να κερδίσετε βάρος. Η κατανάλωση ζάχαρης και πρωτεϊνών δεν είναι αρκετή για ένα αναπτυσσόμενο σώμα. Χρειάζεστε υδατάνθρακες με τη μορφή ολικής αλέσεως όπως:

ζυμαρικά, δημητριακά, ψωμί, λαχανικά, φρούτα 5-7 φορές την ημέρα, εύπεπτη πρωτεΐνη και, στο κάτω μέρος, γλυκά.

Σας παροτρύνω να πάτε στον παιδίατρο (με τους γονείς σας, φυσικά) και να ζητήσετε παραπομπές από το γιατρό σας για βασικές εξετάσεις: μέτρηση αίματος, γενική εξέταση ούρων, ηλεκτρολύτες, ακόμη και εξετάσεις για παράσιτα, επίπεδα βιταμίνης D, ορμόνες.

Όταν τα αποτελέσματα είναι καλά, θα πρέπει να πάτε σε έναν αθλητικό διατροφολόγο που θα καταρτίσει μενού για εσάς, λαμβάνοντας υπόψη τις ενεργειακές σας δαπάνες για τον αθλητισμό και τον τρόπο ζωής.

Μην ψάχνετε απαντήσεις στο Διαδίκτυο, είναι καλύτερα να βασίζεστε σε ειδικούς. Σας χαιρετώ θερμά και σας εύχομαι αθλητικές επιτυχίες.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Συγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.