Διατροφή - μενού της Ewa Chodakowska

Η δίαιτα του Ewa Chodakowska δεν είναι μια τυπική δίαιτα αδυνατίσματος. Το μενού που προετοιμάζεται από έναν προσωπικό γυμναστή περιέχει γεύματα των οποίων η ενεργειακή αξία είναι σημαντικά υψηλότερη από εκείνη των γευμάτων σε μια τυπική δίαιτα αδυνατίσματος. Το μενού θερμίδων έχει αναπτυχθεί για άτομα που ασκούνται έντονα κάθε μέρα. Ένα σχέδιο αδυνατίσματος που διοργανώνεται με αυτόν τον τρόπο εγγυάται μια καλλίγραμμη φιγούρα χωρίς να ανησυχεί για το yo-yo αποτέλεσμα.

Η διατροφή της Ewa Chodakowska. Ακούστε πώς φαίνεται το μενού. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές

Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο

Η δίαιτα του Ewa Chodakowska δεν είναι μια τυπική δίαιτα αδυνατίσματος. Το μενού που αποτελείται από έναν προσωπικό γυμναστή περιέχει αρκετά θερμίδες, γιατί προορίζεται για άτομα που ασκούνται σύμφωνα με τους κανόνες του εκπαιδευτή σχεδόν κάθε μέρα. Δείτε πώς φαίνεται το μενού που ετοίμασε η Ewa Chodakowska.

Διατροφή Ewa Chodakowska - μενού: 1η ημέρα

• πρωινό: 4 κουταλιές μούσλι (χωρίς ζάχαρη) με μια χούφτα σταφίδες, καρύδια και ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι, 2 φρούτα ακτινίδιο
• πρόχειρο φαγητό
• μεσημεριανό γεύμα: μια μερίδα ζυμαρικών ολικής αλέσεως, στήθος κοτόπουλου σε φέτες, σαλάτα: μια χούφτα κομμένα πράσινα φασόλια, 5-6 ντοματίνια, μαϊντανό, σχισμένα φύλλα μαρουλιού - όλα αναμεμειγμένα και πασπαλισμένα με ελαιόλαδο
• πρόχειρο φαγητό
• δείπνο: Σαλάτα του Καίσαρα

Διατροφή της Ewa Chodakowska - μενού: 2η ημέρα

• πρωινό: ομελέτα με λαχανικά
• πρόχειρο φαγητό
• μεσημεριανό: ένα μπολ σούπα με κρέμα ντομάτας με κρουτόν ψωμί ολικής αλέσεως, 120 γραμμάρια βακαλάου με χυμό λεμονιού, νιφάδες αμυγδάλου και μαϊντανό, μια μερίδα μαργαριτάρι κριθάρι, ελληνική σαλάτα πασπαλισμένη με ελαιόλαδο
• πρόχειρο φαγητό
• Δείπνο: 2 κουταλιές της σούπας ρύζι με λαχανικά (μισά κολοκυθάκια, πιπεριά, μελιτζάνα, ντομάτα) και 2 φέτες τυρί cottage, πασπαλισμένα με ελαιόλαδο και μαϊντανό

Συνιστούμε

Συγγραφέας: Time S.A.

Μια ξεχωριστά επιλεγμένη δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε εύκολα βάρος, να τρώτε υγιεινά και νόστιμα και ταυτόχρονα να αποφεύγετε τις παγίδες των «θαυματουργών» δίαιτας αδυνατίσματος. Χρησιμοποιήστε το JeszCoLisz, το καινοτόμο διαδικτυακό διατροφικό σύστημα του Οδηγού Υγείας και φροντίστε την υγεία και την ευημερία σας. Απολαύστε ένα τέλεια επιλεγμένο μενού και συνεχή υποστήριξη από έναν διαιτολόγο σήμερα!

Μάθετε περισσότερα

Διατροφή της Ewa Chodakowska - μενού: 3η ημέρα

• πρωινό: σάντουιτς από δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με ζαμπόν πουλερικών και λαχανάκια σόγιας, 5 κουταλιές της σούπας ημι-λιπαρό τυρί cottage με ραπανάκια και καρύδια
• σνακ - κοκτέιλ φρούτων και γιαουρτιού
• μεσημεριανό: μοσχαρίσιο βρασμένο με μανιτάρια και ντομάτα, καστανό ρύζι, λάχανο τουρσί, γιαούρτι που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για κατανάλωση ή ως σάλτσα για κρέας
• πρόχειρο φαγητό
• Δείπνο: κονσερβοποιημένη τονοσαλάτα σε δική της σάλτσα, 2 κουταλιές της σούπας άγριο ρύζι, τουρσί αγγούρι και φρέσκα μισά ανανά πασπαλισμένα με ελαιόλαδο

Διατροφή της Ewa Chodakowska - μενού: 4η ημέρα

• πρωινό: σάντουιτς με μαρμελάδα: ψωμί graham, δύο φέτες τυρί cottage, δύο κουταλάκια του γλυκού μαρμελάδα φραγκοστάφυλου με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, σπόρους ηλίανθου και κολοκύθας, ένα ποτήρι γιαούρτι με μερικά κατεψυγμένα σμέουρα
• πρόχειρο φαγητό
• μεσημεριανό: κατσαρόλα ζυμαρικών, φιλέτο αλατιού, σπανάκι (φρέσκο ​​ή κατεψυγμένο) και μανιτάρια (προηγουμένως βρασμένο με σκόρδο), πιπέρι, βασιλικός, χυμός λεμονιού για γεύση, τοποθετήστε δύο φέτες μοτσαρέλα στην κορυφή και ψήστε
• πρόχειρο φαγητό
• δείπνο: σάντουιτς με σολομό και γαρνίρισμα

Διατροφή της Ewa Chodakowska - μενού: 5η ημέρα

• πρωινό: τυρί cottage (150 g) με 3 μανταρίνια και δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, ένα ποτήρι κακάο ή καφέ Inki με γάλα
• πρόχειρο φαγητό
• μεσημεριανό: στήθος γαλοπούλας, καστανό ρύζι, λαχανικά: κουνουπίδι (200 g), πράσινα φασόλια, μίνι καρότα, πράσινα μπιζέλια (10 g), βασιλικός, ρίγανη, πιπέρι, μαϊντανός, lovage
• πρόχειρο φαγητό
• δείπνο: ψητά λαχανικά με σάλτσα βινεγκρέτ

Διατροφή της Ewa Chodakowska - μενού: 6η ημέρα

• πρωινό: δύο ομελέτα και δύο ασπράδια αυγού με σχοινόπρασο και ντομάτα, 2 φέτες ψωμί σίκαλης ολικής αλέσεως, ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό πορτοκάλι
• πρόχειρο φαγητό
• μεσημεριανό: τηγανίτες κολοκυθάκια με σάλτσα γιαουρτιού
• πρόχειρο φαγητό
• δείπνο: σαλάτα: 2 κουταλιές πίτουρο βρώμης, αγγούρι τουρσί, μισό καρότο, μια χούφτα λαχανάκια, 5 κουταλάκια του γλυκού αρακά, 2 φέτες λευκό τυρί, ελαιόλαδο, χυμό λεμονιού, πιπέρι

Διατροφή της Ewa Chodakowska - μενού: 7η ημέρα

• πρωινό: κουάκερ μπανάνας με νιφάδες αμυγδάλου, 4 κουταλιές της σούπας βρώμη, ένα ποτήρι γάλα, 2 κουταλάκια του γλυκού νιφάδες αμυγδάλου, μπανάνα
• πρόχειρο φαγητό
• μεσημεριανό: κροκέτες ολικής αλέσεως με λαχανικά
• πρόχειρο φαγητό
• Δείπνο: σαλάτα caprese: μαρούλι, ντομάτα, ελαφριά μοτσαρέλα (100 g), κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, τοστ ψωμί ολικής αλέσεως

Πηγή: Chodakowska E., Kavoukis L., Αλλάξτε τη ζωή σας με την Ewa Chodakowska, K.E. Liber Publishing House, Βαρσοβία 2013

Διαβάστε επίσης: ΔΙΑΤΡΟΦΗ από την Ewa Chodakowska - κανόνες διατροφής του προσωπικού γυμναστή της Ewa Chodakowska "Skalpel": αρχές, αποτελέσματα, γνώμες σχετικά με την εκπαίδευση της διατροφής της κοιλιάς για μια γυναίκα. Τι πρέπει να είναι η διατροφή της κοιλιάς για μια γυναίκα;