Η διατροφή μπορεί να επηρεάσει το ροχαλητό. Υπάρχει μια συγκεκριμένη ομάδα προϊόντων που επηρεάζουν τη σοβαρότητα των παθήσεων. Το ροχαλητό γίνεται πιο σοβαρό, για παράδειγμα, πίνοντας αλκοόλ. Ποια άλλα τρόφιμα μπορούν να κάνουν το ροχαλητό χειρότερο;
Η διατροφή επηρεάζει τη σοβαρότητα του ροχαλητού, αν και σίγουρα δεν είναι η κύρια αιτία. Η σωστή διατροφή είναι ένας δευτερεύων παράγοντας στο ροχαλητό, που δεν σημαίνει, ωστόσο, ότι δεν έχει καμία σημασία. Το σωματικό βάρος συσχετίζεται έντονα με αυτό το πρόβλημα.
Τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα ροχαλίζουν συχνότερα από τους λεπτούς. Αυτό οφείλεται στο υπερβολικό λίπος γύρω από το λαιμό, το οποίο συμπιέζει το λαιμό, αναγκάζοντας τον αυλό του να περιορίσει και να εμποδίσει τη ροή του αέρα. Η βασική διατροφική σύσταση για το ροχαλητό είναι να διατηρηθεί ένα υγιές σωματικό βάρος.
Το ροχαλητό επιδεινώνεται λόγω της κατανάλωσης αλκοόλ. Τα αλκοολούχα ποτά βοηθούν στη χαλάρωση των μυών του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυών του λαιμού. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι που αγωνίζονται με το ροχαλητό σε καθημερινή βάση συνιστάται να αποφεύγουν το αλκοόλ τις απογευματινές ώρες.
Τα τρόφιμα που αυξάνουν το ροχαλητό μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες προϊόντων: προκαλώντας και επιδεινώνοντας χρόνια φλεγμονή στο σώμα και προκαλώντας αυξημένη έκκριση βλέννας στην αναπνευστική οδό. Τόσο η φλεγμονή όσο και το υπερβολικό φλέγμα είναι παράγοντες που προκαλούν ροχαλητό.
Επιστημονική έρευνα δείχνει ότι στα ροχαλητά η συγκέντρωση των δεικτών χρόνιας συστημικής φλεγμονής είναι σημαντικά υψηλότερη από εκείνη που δεν έχει το πρόβλημα του ροχαλητού. Τα αλλεργιογόνα τροφίμων και τα δυσανεκτικά προϊόντα είναι επίσης πολύ σημαντικά, καθώς μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή, υπερβολικό φλέγμα και άλλες δυσκολίες στην αναπνοή.
Διατροφή και ροχαλητό. Προϊόντα ροχαλητού
- Γαλακτοκομείο
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πολύ γνωστά ότι αυξάνουν την έκκριση βλέννας στην άνω αναπνευστική οδό. Ωστόσο, το υπερβολικό φλέγμα ή η υπερβολικά υψηλή πυκνότητά του είναι παράγοντες που καθιστούν δύσκολη την αναπνοή και προκαλούν ροχαλητό.
Επιπλέον, οι πρωτεΐνες του γάλακτος είναι πολύ κοινά τρόφιμα αλλεργιογόνα και λακτόζη στα γαλακτοκομικά προϊόντα - ένα κοινό συστατικό που προκαλεί τροφικές δυσανεξίες.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: ΛΑΚΤΟΣΕ Δυσανεξία - Αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία
- Σιτάρι
Το σιτάρι είναι ένα κοινό αλλεργιογόνο. Κατηγορείται επίσης ότι αυξάνει την έκκριση βλέννας.
- Ζάχαρη
Η καθαρή ζάχαρη και τα γλυκά είναι διατροφικά συστατικά με πολύ καλά αποδεδειγμένη αρνητική επίδραση στο σώμα. Μία από τις πρωταρχικές δράσεις της ζάχαρης είναι η πρόκληση και επιδείνωση της χρόνιας φλεγμονής στους ιστούς.
Εκτός από τη ζάχαρη, τα γλυκά συνήθως περιέχουν εξαιρετικά φλεγμονώδη τρανς λιπαρά από υδρογονωμένα φυτικά έλαια και προηγμένα τελικά προϊόντα AGE που παράγονται κατά το ψήσιμο.
Μια δίαιτα που μπορεί να ανακουφίσει το ροχαλητό είναι μια αντιφλεγμονώδης δίαιτα βασισμένη σε λαχανικά και λιπαρά θαλασσινά ψάρια.
- Επεξεργασμένο κόκκινο κρέας
Προϊόντα κόκκινου κρέατος όπως αλλαντικά, λουκάνικα, λουκάνικα και κονσερβοποιημένα τρόφιμα είναι γνωστό ότι είναι προφλεγμονώδη. Αυτό το αποτέλεσμα οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στα πρόσθετα τροφίμων (νιτρώδη άλατα) και σε ουσίες που παράγονται κατά τη θερμική επεξεργασία (AGE, τελικά προϊόντα προηγμένης γλυκοζυλίωσης).
- Αλλεργιογόνα
Τα αλλεργιογόνα τροφίμων οδηγούν σε αυξημένη φλεγμονή. Μπορούν να προκαλέσουν αυξημένη έκκριση βλέννας και πρήξιμο των ιστών της ανώτερης αναπνευστικής οδού. Οι τροφικές αλλεργίες και δυσανεξίες είναι πολύ ατομικές, αλλά τα πιο συνηθισμένα αλλεργιογόνα περιλαμβάνουν: γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, ξηρούς καρπούς, φιστίκια, ψάρια, θαλασσινά, σιτάρι και σόγια.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Εύκολοι τρόποι ροχαλητού
- Ροχαλητό - Η θεραπεία με Celon είναι αποτελεσματική στην καταπολέμηση του ροχαλητού
- ΕΙΡΗΝΟ ΣΧΕΔΙΟ - πώς να κοιμηθείτε γρήγορα και να διασφαλίσετε έναν καλό ύπνο;
Διατροφή και ροχαλητό - τι να μην τρώτε; Αντενδείκνυται προϊόντα
Για να εξαλειφθεί το ροχαλητό με τη βοήθεια μιας δίαιτας, αξίζει να εξαιρούνται προϊόντα που επηρεάζουν τη σοβαρότητα των παθήσεων. Αυτό δεν σημαίνει την εξάλειψη όλων των τροφίμων από την παρακάτω λίστα, αλλά τη μείωση τους μακροπρόθεσμα.
Το κλειδί για τις δίαιτες αποβολής είναι να παρατηρείτε το σώμα σας. Ο καθένας μπορεί να αντιδράσει διαφορετικά στα τρόφιμα, οπότε αξίζει τον αποκλεισμό μεμονωμένων προϊόντων και την παρατήρηση αλλαγών. Το σιτάρι και οι ξηροί καρποί δεν θα είναι πρόβλημα για όλους. Μερικοί αντιδρούν περισσότερο στα γαλακτοκομικά προϊόντα, άλλοι λιγότερο.
Τα προϊόντα που αξίζει να ρίξετε μια ματιά σε περίπτωση προβλημάτων ροχαλητού είναι:
- γάλα
- κίτρινα τυριά
- τυρί cottage
- μοτσαρέλα, φέτα, μπλε τυρί, μεταποιημένο τυρί
- κρέμα γάλακτος
- κρέμα σε σκόνη, γάλα σε σκόνη
- γιαούρτι, κεφίρ, βουτυρόγαλα
- παγωτό
- ψωμί, ζυμαρικά, παξιμάδια
- ζάχαρη
- μπισκότα, γκοφρέτες, καραμέλες, σκληρές καραμέλες, σοκολάτες, ζαχαροπλαστεία, ντόνατς, ψωμάκια
- κρέμες κέικ
- γλυκά ποτά
- λουκάνικα, λουκάνικα, αλλαντικά, κονσερβοποιημένα τρόφιμα
- αυγά
- φιστίκια και ξηρούς καρπούς
- αλκοολούχα ποτά
Προτεινόμενο άρθρο:
Αντιφλεγμονώδης διατροφή: κανόνες και κατάλογος αντιφλεγμονωδών προϊόντων. Χρήσιμες πληροφορίεςΟ καθένας ροχαλητά μερικές φορές. Το πρόβλημα ξεκινά όταν το ροχαλητό μας συνοδεύει κάθε βράδυ. Δεν είναι μόνο μια ενόχληση που καθιστά τον ύπνο δύσκολο για τον σύντροφο (και μερικές φορές το δικό μας), αλλά επίσης προκαλεί προβλήματα υγείας. Το ροχαλητό σχετίζεται με τους μυς του λαιμού που χαλαρώνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου και την υποχώρηση της γλώσσας, κάτι που είναι απολύτως φυσιολογικό.
Η ροή του αέρα προκαλεί την κίνηση αυτών των μυών, κυρίως όταν αναπνέετε. Όσο πιο στενός γίνεται ο λαιμός, τόσο πιο δυνατός γίνεται ο θόρυβος του ροχαλητού. Το ροχαλητό επιδεινώνεται κατά τη φάση του βαθύ ύπνου. Ποιες είναι οι αιτίες της;
- σύνδρομο άπνοιας ύπνου
- δυσκολία στην αναπνοή μέσω της μύτης, π.χ. λόγω της καμπύλης του ρινικού διαφράγματος, της δομής των ρουθουνιών, των πολύποδων, του διευρυμένου ρινικού βλεννογόνου
- αναπνευστικές αλλεργίες
- φλεγμονή της μύτης και του λαιμού
- υπέρβαρος
- παλιά εποχή
- πινοντας αλκοολ
- κάπνισμα
- μερικά ηρεμιστικά
- κοιμάται στην πλάτη
Πηγές:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27207142
- https://lunginstitute.com/blog/anti-mucus-diet/
- https://www.pat.nhs.uk/downloads/patient-information-leaflets/respiratory/349%20Snoring.pdf
- https://www.sleepbubble.com/food-and-drinks-that-cause-snoring/
- https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-stop-snoring-naturally
Διαβάστε περισσότερα άρθρα από αυτόν τον συντάκτη
