Σωστή διατροφή για ένα 13χρονο κορίτσι

Είμαι 13 χρονών, τον Αύγουστο είμαι περίπου 164 εκατοστά και ζυγίζω 52 κιλά - αυτό είναι καλό, θα πρέπει να αρχίσω να χάνω βάρος και να τρώω λιγότερο, να αρχίσω να ασκώ;

Με το δεδομένο ύψος και βάρος, ο ΔΜΣ είναι φυσιολογικός (στο χαμηλότερο όριό του), οπότε δεν υπάρχει λόγος να χάσετε βάρος. Ωστόσο, αξίζει πάντα να οδηγείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής - να τρώτε σωστά και να εισάγετε σωματική δραστηριότητα που θα διασφαλίζει τη σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη του σώματος. Είναι καλύτερο να τρώτε 5 γεύματα την ημέρα κάθε 3 ώρες σε καθορισμένες ώρες (κάτι που σας επιτρέπει να αποφύγετε το αίσθημα της πείνας και επηρεάζει επίσης τη σωστή διατήρηση του μεταβολισμού). Αξίζει να επιλέξετε προϊόντα ολικής αλέσεως, όπως ψωμί ή ζυμαρικά, καθώς και εισαγωγή πλιγούρι και ρύζι (καφέ), ψωμάκια σίκαλης ή ρολά graham, καθώς και δημητριακά και πίτουρο, και αποφύγετε τα λεγόμενα λευκό ψωμί, ζυμαρικά και ρύζι. Επιπλέον, θα πρέπει να αποφεύγετε προϊόντα υψηλής επεξεργασίας, καθώς και προϊόντα με πρόσθετη ζάχαρη: γλυκά, γλυκά ποτά - χυμούς και ανθρακούχα ποτά, γρήγορο φαγητό. Θα πρέπει να τρώτε περίπου 500 γραμμάρια λαχανικών (5 μικρά κομμάτια) και περίπου 300 γραμμάρια φρούτων (2 τεμάχια) και επίσης να εισαγάγετε ξηρούς καρπούς (περίπου 10 κομμάτια). Επιπλέον, πρέπει να καταναλώνετε άπαχο κρέας, άπαχο λευκό τυρί κάθε μέρα. Είναι καλύτερο να συνθέσετε γεύματα με τέτοιο τρόπο ώστε να περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και την προσθήκη λίπους, π.χ. πλιγούρι βρώμης + γάλα ή φυσικό γιαούρτι + φρούτα + 3-4 καρύδια. Κατά τη σύνθεση του μενού, θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι τα γεύματα πριν από το μεσημεριανό γεύμα (πρωινό και δεύτερο πρωινό) παρέχουν τόση ενέργεια συνολικά με το μεσημεριανό γεύμα, και τα γεύματα μετά το μεσημεριανό (απογευματινό τσάι και δείπνο) παρέχουν λιγότερη ενέργεια από το μεσημεριανό. Η συνιστώμενη, βέλτιστη φυσική δραστηριότητα πρέπει να είναι περίπου 30 λεπτά. καθημερινά ή 60 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Ιδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl