Θηλασμός - αρχές της διατροφής μιας θηλάζουσας μητέρας

Εάν θηλάζετε θα πρέπει να τρώτε προσεκτικά, ώστε το μωρό σας να μην έχει κολικούς ή αλλεργίες. Αλλά το μενού σας δεν μπορεί να είναι μονότονο και πενιχρό. Αντίθετα, η διατροφή μιας μητέρας που θηλάζει θα πρέπει να είναι ποικίλη και υγιεινή.

Τι μπορείτε να φάτε ενώ θηλάζετε; Οι νέες μητέρες έχουν συνήθως πολλές αμφιβολίες ότι θα προσπαθήσουμε να διαλύσουμε.

1. Πρέπει να τρώω περισσότερο από το συνηθισμένο κατά τη διάρκεια του θηλασμού;

Κατά τη σίτιση ενός μωρού, το σώμα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια από ό, τι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, περίπου 200 kcal. Αλλά εάν εξακολουθείτε να είστε υπέρβαροι μετά την εγκυμοσύνη, μην αυξήσετε τη θερμιδική αξία της διατροφής σας - αυτό θα σας επιτρέψει να επιστρέψετε στο κανονικό σας βάρος γρηγορότερα (η σίτιση θα χάσει βάρος!). Δεν χρειάζεται να μετράτε σχολαστικά τις θερμίδες ή να τρώτε υπερβολικά - απλώς φάτε το γέμισμά σας, το σώμα σας θα αναφέρει τις μεγαλύτερες ανάγκες σας με αυξημένη όρεξη.

2. Ποια πρέπει να είναι η διατροφή μιας μητέρας που θηλάζει;

Πρέπει να αποβάλω προϊόντα για να μην ευαισθητοποιήσω το παιδί μου; Ο βασικός κανόνας για τις πρώτες εβδομάδες είναι: η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλη, αλλά εύκολη στην πέψη. Αυτό σημαίνει την εξάλειψη των τηγανισμένων, λιπαρών και μεμονωμένων πιάτων υπέρ των μαγειρεμένων και άπαχων. Λόγος? Το πεπτικό σύστημα του μωρού είναι ακόμη ανώριμο και ευαίσθητο, και πρέπει επίσης να αναρρώσετε από τον τοκετό ή καισαρική τομή. Σας προτείνουμε επίσης να μην χρησιμοποιείτε πολύ μεταποιημένα προϊόντα λόγω της υψηλής ποσότητας ανθυγιεινών τρανς λιπαρών, ζάχαρης, βαφών και συντηρητικών (γλυκά, έτοιμα μπισκότα, σούπες σε σκόνη, γρήγορο φαγητό, μαργαρίνη).

Επιπλέον, οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν την εξάλειψη συγκεκριμένων προϊόντων, για κάθε περίπτωση (εκτός εάν είστε αλλεργικοί στο γάλα ή στα ξηρούς καρπούς, για παράδειγμα). Όσο πιο ποικίλο είναι το μενού που έχουμε, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα το σώμα μας να λάβει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Αφού περάσουν οι πρώτες εβδομάδες, μπορείτε σταδιακά να επιστρέψετε στην κανονική διατροφή σας παρακολουθώντας το μικρό σας. Μόνο όταν παρατηρήσετε ενοχλητικά συμπτώματα, όπως κολικό ή εξάνθημα, θα πρέπει να διακόψετε το ύποπτο προϊόν για 2-3 εβδομάδες. Εάν δεν υπάρχει βελτίωση εντός αυτού του χρονικού διαστήματος, επαναφέρετε το προϊόν που έχει εξαλειφθεί και αφαιρέστε άλλο προϊόν από τη διατροφή σας για λίγο - μέχρι να ανακαλύψετε τον "ένοχο"

3. Χρειάζεται να πίνω περισσότερο ενώ θηλάζω;

Οι διατροφολόγοι συνιστούν σε όλους να πίνουν τουλάχιστον 1,5 λίτρα υγρού την ημέρα (συμπεριλαμβανομένων σούπας, ζουμερά φρούτα, χυμούς φρούτων, κομπόστες κ.λπ.). Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι ενώ θηλάζετε, χρειάζεστε επιπλέον νερό για να φτιάξετε γάλα - έτσι η ποσότητα θα πρέπει να αυξάνεται ακόμη περισσότερο.

Αλλά το θέμα δεν είναι να πιέζουμε με δύναμη μια ορισμένη ποσότητα υγρών. Εάν ταΐζετε, πιθανότατα θα έχετε μεγαλύτερη δίψα ούτως ή άλλως, οπότε προσπαθήστε να το διατηρήσετε ικανοποιημένο. Με μεγαλύτερη σωματική άσκηση ή σε ζεστό καιρό, πιθανότατα θα πίνετε πολύ περισσότερο από το κανονικό.
Αυτό που νομίζετε ότι είναι επίσης σημαντικό. Το μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό συνιστάται πάντα, καθώς, εκτός από το υγρό, παρέχει πολύτιμα μικροθρεπτικά συστατικά απαραίτητα στη διατροφή σας. Μπορείτε επίσης να πιείτε αδύναμο τσάι, τσάι γάλακτος με βάση μάραθο, κομπόστες, χυμούς φρούτων, κατά προτίμηση φρεσκοστυμμένο ή λεγόμενο. μία ημέρα (και αν είναι κατασκευασμένο από χαρτόνι, χωρίς προσθήκη ζάχαρης).

Αλλά εγκαταλείψτε τον καφέ, το δυνατό τσάι, την κόλα και τα ενεργειακά ποτά - περιέχουν διεγερτικές ουσίες που διεισδύουν στο γάλα και μπορούν να βλάψουν το μωρό σας. Απαγορεύεται επίσης το αλκοόλ. Σας προτείνουμε επίσης να αποφεύγετε τα γλυκά, ανθρακούχα ποτά - εκτός από τις "κενές" θερμίδες, δεν έχουν θρεπτική αξία και εμποδίζουν την απορρόφηση του ασβεστίου.

Θηλασμός: Τι δεν πρέπει να τρώτε ενώ θηλάζετε

4. Είναι απαραίτητο να πίνετε 1 λίτρο γάλα την ημέρα κατά τη διάρκεια του θηλασμού;

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα σας έχει αυξημένη ανάγκη για ασβέστιο και το γάλα είναι μια από τις καλύτερες πηγές αυτού του στοιχείου - 1 λίτρο περιέχει 1200 mg, που είναι η ημερήσια δόση. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πίνετε ένα λίτρο γάλα την ημέρα.

Ένα ποτήρι αρκεί εάν τρώτε επίσης πολλές μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων κατά τη διάρκεια της ημέρας, για παράδειγμα 2-3 γιαούρτια ή κεφίρ, 2 φέτες τυριού και ένα μέρος από ημι-λιπαρό τυρί cottage. Μπορείτε επίσης να βρείτε ασβέστιο σε ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι, ξηρούς καρπούς και σκούρα πράσινα λαχανικά.

Αυτό το παράδειγμα δείχνει πόσο σημαντικό είναι ένα ποικίλο μενού - το σώμα θα απορροφήσει την ημερήσια δόση καθενός από τα απαραίτητα στοιχεία από πολλά διαφορετικά προϊόντα.

Προτεινόμενο άρθρο:

5. Τι να κάνετε όταν δεν υπάρχει χρόνος για μαγείρεμα;

Πρέπει να τρώω ένα ζεστό δείπνο κάθε μέρα; Είναι εντάξει αν δεν τρώτε ζεστό γεύμα μερικές φορές για μεσημεριανό γεύμα. Είναι πιο σημαντικό να τρώτε θρεπτικά γεύματα που παρέχουν τη σωστή ποσότητα θρεπτικών ουσιών για εσάς και το μωρό σας. Γι 'αυτό προσπαθήστε να τρώτε 4-5 γεύματα την ημέρα ταυτόχρονα και όσο πιο ποικίλα γίνεται.

Το πρωινό και το δείπνο δεν απαιτούν καμία προσπάθεια - μπορεί να είναι σάντουιτς από ψωμί ολικής αλέσεως με σκληρό βραστό αυγό ή τυρί cottage, άπαχα πουλερικά, αλλαντικά ή ζαμπόν και λαχανικά (ντομάτα, φύλλα μαρουλιού, ραπανάκι, μια χούφτα λαχανάκια ή ένα κομμάτι αγγούρι ή πιπέρι). Για μεσημεριανό ή απογευματινό τσάι, μπορείτε να φάτε, για παράδειγμα, μερικά φρούτα, γιαούρτι με ένα κουτάλι granola ή ακόμη και ένα μέρος από στιγμιαίο κουάκερ για μεγαλύτερα παιδιά.

Και δείπνο; Φτιάξτε μια γεμιστική σαλάτα, όπως κουσκούς στιγμιαίου τύπου, καρυκεύματα λαχανικά, άπαχο κρέας ή ψητό κρέας και μια κουταλιά της σούπας λάδι. Θα σας πάρει πολύ λίγο περισσότερο χρόνο για να μαγειρέψετε μια σούπα λαχανικών με βάση κατεψυγμένα τρόφιμα ή μια μερίδα ζυμαρικών.

6. Πώς να συνθέσετε ένα πλήρες μενού για μια μητέρα που θηλάζει;

Η κύρια πηγή ενέργειας πρέπει να είναι η λεγόμενη καλοί υδατάνθρακες (πλιγούρι, ψωμί ολικής αλέσεως, πατάτες, λαχανικά). τουλάχιστον δύο γεύματα πρέπει να περιλαμβάνουν τροφές πλούσιες σε σίδηρο (άπαχα κρέατα και αλλαντικά, όσπρια). Κάθε γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει λαχανικά και φρούτα - μια πηγή βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών.

Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με φυτικά έλαια, φάτε λιπαρά θαλασσινά ψάρια δύο φορές την εβδομάδα - περιέχουν ακόρεστα λιπαρά οξέα, ειδικά ωμέγα-3. Η σωστή ποσότητα αυτών στη διατροφή σας είναι σημαντική για τη σωστή ανάπτυξη του μωρού σας, επειδή περνούν στο γάλα σας από τα προϊόντα που τρώτε.

7. Πρέπει να εγκαταλείψετε τα πικάντικα ή έντονα αρωματικά πιάτα;

Εάν τους λείψετε πάρα πολύ, αξίζει να προσπαθήσετε να τα συμπεριλάβετε στο μενού σας. Όταν ένα παιδί ανταποκρίνεται καλά σε αυτά, δεν υπάρχει λόγος να τους πει όχι. Εάν τα τρώγατε συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το μικρό είχε ήδη την ευκαιρία να μάθει για τη γεύση και τη μυρωδιά τους μέσω του αμνιακού υγρού. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να τους συνηθίσει ήδη και δεν θα ενοχληθεί όταν η μυρωδιά τους εμφανίζεται στο φαγητό σας.

8. Χρειάζομαι βιταμίνες κατά τη διάρκεια του θηλασμού;

Εάν το μενού σας είναι ποικίλο, με βάση υγιή προϊόντα χαμηλής επεξεργασίας, δεν θα χρειαστούν συμπληρώματα βιταμινών.

Αλλά μπορεί να υπάρχουν στιγμές που πρέπει (π.χ. λόγω των αλλεργιών σας ή του παιδιού σας) να εξαλείψετε ορισμένα σημαντικά συστατικά. Στη συνέχεια, συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο ή έναν διαιτολόγο που θα σας συμβουλεύσει πώς να συμπληρώσετε τα συστατικά που λείπουν και, εάν είναι απαραίτητο, γράψτε ένα κατάλληλο συμπλήρωμα.

μηνιαία "M jak mama"

Συγγραφέας: Υλικά τύπου

Στον οδηγό θα μάθετε:

• πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα μιας θηλάζουσας μητέρας
• ποια θα πρέπει να είναι η βάση της διατροφής κατά τη γαλουχία
• πόσα λαχανικά και φρούτα μπορείτε και πρέπει να τρώτε ανά ημέρα
• αν συνιστάται ή συνιστάται το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα
• πόσα αυγά και κρέας μπορείτε να φάτε την εβδομάδα