Για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, είναι απαραίτητο να κάψετε υπερβολικό λίπος. Το σώμα πρέπει να αρχίσει να καταναλώνει τα ενεργειακά του αποθέματα από λιπώδη ιστό. Είναι δυνατόν όταν το ενεργειακό σας ισοζύγιο είναι αρνητικό, δηλαδή περιορίζετε το φαγητό σας ενώ χάνετε βάρος. Αλλά μπορείτε επίσης να επιτύχετε μια αρνητική ενεργειακή ισορροπία αυξάνοντας τη σωματική σας δραστηριότητα.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, το σώμα σας πρέπει να αρχίσει να καταναλώνει τα ενεργειακά του αποθέματα από το λίπος. Αυτό θα συμβεί μόνο εάν το ενεργειακό σας ισοζύγιο είναι αρνητικό. Εν ολίγοις, αυτό που τρώμε δεν θα παρέχει στον οργανισμό επαρκή δόση θερμίδων. Γι 'αυτό συνήθως περιορίζουμε το φαγητό μας. Υπάρχει όμως ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος.
Διαβάστε επίσης: Πώς παίρνετε λίπος; Δείκτης σωματικού λίπους WHR Οι τύποι για το ιδανικό σωματικό βάροςΗ σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για να είναι αποτελεσματικό το αδυνάτισμα
Εάν αρχίσετε να επιτυγχάνετε μια αρνητική ενεργειακή ισορροπία αυξάνοντας τη σωματική δραστηριότητα, θα αποφύγετε το φαινόμενο yo-yo. Αυτό συμβαίνει επειδή η τακτική άσκηση όχι μόνο αυξάνει την ημερήσια ενεργειακή σας δαπάνη, αλλά και αυξάνει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (PPM). Αυτή είναι η ποσότητα ενέργειας που χρειάζεται το σώμα σας κάθε μέρα για να διατηρήσει βασικές λειτουργίες ζωής όπως αναπνοή, καρδιακό ρυθμό και σταθερή θερμοκρασία σώματος. Όσο υψηλότερο είναι το PPM, τόσο περισσότερο καίει το σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι δραστικοί περιορισμοί που εισήχθησαν στο μενού μειώνουν το PPM, ενώ η τακτική κίνηση βοηθά στην αύξηση του. Και αυτό αποτελεί εγγύηση όχι μόνο για τη μείωση του βάρους, αλλά και για τη διατήρηση των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων. Οι αρχές της υγιεινής διατροφής δεν πρέπει να ξεχαστούν.
Η άσκηση και μια υγιεινή διατροφή εγγυώνται την επιτυχία στην απώλεια βάρους
Η σωματική άσκηση δεν σημαίνει καθημερινή προπόνηση σε γυμναστήριο ή γυμναστήριο. Ξεκινήστε με μικρά βήματα. Σταθμεύστε το αυτοκίνητό σας για να περπατήσετε λίγο, πάρτε τις σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ. Όταν περιμένετε για μια συνάντηση ή λεωφορείο, προσπαθήστε να περπατήσετε, όχι να καθίσετε. Εάν ο καιρός είναι καλός και έχετε επιχειρήσεις κοντά στο σπίτι σας ή λίγα ψώνια για να κάνετε, πηγαίνετε με τα πόδια. Αυτά τα μικρά ενεργειακά έξοδα θα αυξηθούν και θα σας βοηθήσουν να ισορροπήσετε το ενεργειακό ισοζύγιο. Και αν σταδιακά συμπεριλάβετε τακτικό περπάτημα, τζόκινγκ ή ποδηλασία, τότε με ένα υγιεινό στυλ διατροφής, χωρίς να θεσπίζετε ειδικούς περιορισμούς, μπορείτε να επιτύχετε μια αρνητική ενεργειακή ισορροπία και να χάσετε μόνιμα το υπερβολικό βάρος.
μηνιαία "Zdrowie"
