Διατροφή γονιμότητας - τι να φάτε για να βελτιώσετε τη γονιμότητα και να διευκολύνετε την εγκυμοσύνη

Σκοπεύετε να διευρύνετε την οικογένειά σας; Ρίξτε μια ματιά σε αυτό που τρώτε καθημερινά. Οι ελλείψεις θρεπτικών συστατικών μπορούν να κάνουν τη σύλληψη δύσκολη. Ποια συστατικά πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή εάν θέλετε να βελτιώσετε τη γονιμότητα των ανδρών και των γυναικών και να διευκολύνετε την εγκυμοσύνη; Ποιο πρέπει να αποφεύγεται;

Η ιατρική επιβεβαιώνει τη σχέση μεταξύ της διατροφής και της γονιμότητας. Μια σωστά ισορροπημένη διατροφή διασφαλίζει το βέλτιστο σωματικό βάρος, δηλαδή σας επιτρέπει να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος, αλλά και το μικρό βάρος - και οι δύο καταστάσεις μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη γονιμότητα.Το μενού των μελλοντικών γονέων πρέπει να ποικίλλει, αποτελούμενο από πολύτιμα, λίγο επεξεργασμένα προϊόντα που περιέχουν τα περισσότερα συστατικά απαραίτητα για την καλή λειτουργία του σώματος. Αυτό θα εξασφαλίσει την υγεία σας και συνεπώς την ορθή λειτουργία των αναπαραγωγικών οργάνων σας. Η έρευνα έχει δείξει ότι ορισμένα συστατικά τροφίμων έχουν ιδιαίτερη σημασία για τη γονιμότητα.

Ακούστε ποια συστατικά πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή για τη βελτίωση της γονιμότητας των ανδρών και των γυναικών. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές

Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο

Διατροφή γονιμότητας: βιταμίνη Ε

Η ανεπάρκεια του μειώνει την έκκριση της γοναδοτροπικής ορμόνης, η οποία συμβάλλει στον εκφυλισμό του σπέρματος στους άνδρες και στις γυναίκες μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της αποβολής και του εμβρυϊκού θανάτου. Λόγω των κινδύνων της ανεπάρκεάς της, η βιταμίνη Ε έχει αποκτήσει το όνομα της «βιταμίνης γονιμότητας». Περιέχεται σε: φυτικά έλαια, ειδικά ηλιέλαιο, εμπλουτισμένες μαργαρίνες, φύτρα σίτου, φουντούκια, κρόκους αυγών, φυλλώδη λαχανικά (π.χ. σπανάκι, μαρούλι), μαϊντανό.

Διατροφή γονιμότητας: λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα

Μια μακροχρόνια μελέτη από το 1989 στο Brigham and Women's Hospital στη Βοστώνη (ένα ακαδημαϊκό νοσοκομείο που συνεργάζεται με το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ) έδειξε ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά είναι μια τροφή που έχει σημαντικό αντίκτυπο στη γονιμότητα. Η κατανάλωση μιας μερίδας γαλακτοκομικού προϊόντος πλήρους λιπαρών, ιδίως γάλα, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο υπογονιμότητας της ωορρηξίας κατά 22%, ενώ η κατανάλωση μιας μερίδας γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά αυξάνει τον κίνδυνο υπογονιμότητας της ωορρηξίας κατά 11%.

Οι ερευνητές εικάζουν ότι η αφαίρεση του λίπους από το γάλα αλλάζει την ορμονική του σύνθεση, μειώνοντας την περιεκτικότητα σε οιστρογόνα και προγεστερόνη και αφήνοντας πίσω μια περίσσεια ανδρικών ορμονών που παρεμβαίνουν στην ωορρηξία. Επομένως, συνιστάται να τρώτε μία ή δύο μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων με πλήρη λιπαρά καθημερινά (π.χ. 1 ποτήρι γάλα, 1 πακέτο γιαούρτι).

Σημείωση: Αυτό γίνεται για να βελτιωθεί η έκκριση του σωστού ποσοστού των ορμονών γονιμότητας και όχι να βάζουμε επιπλέον κιλά! Το υπερβολικό βάρος μπορεί να διαταράξει την ορμονική ισορροπία που απαιτείται για την αναπαραγωγή. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά παρέχουν περισσότερες θερμίδες από τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, οπότε μην το παρακάνετε και περιορίστε άλλα θερμιδικά προϊόντα (π.χ. γλυκά, γλυκά ποτά).

Βλέπετε να μείνετε έγκυος το συντομότερο δυνατό

Διατροφή γονιμότητας: EFA

Ως αποτέλεσμα της διάσπασης των βασικών ακόρεστων λιπαρών οξέων, σχηματίζονται εικοσανοειδή, τα οποία δρουν ως τοπικές ορμόνες που λαμβάνονται, μεταξύ άλλων, από συμμετοχή στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, των νεφρών και - αυτό που είναι πιο σημαντικό για τους μελλοντικούς γονείς - αναπαραγωγικά όργανα. Τα θαλασσινά ψάρια, τα φυτικά έλαια και τα αβοκάντο είναι καλές πηγές EFA.

Διατροφή γονιμότητας: ψευδάργυρος

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό στη διατροφή του μελλοντικού πατέρα, καθώς επηρεάζει σημαντικά την ορθή λειτουργία των γεννητικών οργάνων. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι ακόμη και μια βραχυπρόθεσμη ανεπάρκεια αυτού του μικροθρεπτικού συστατικού μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης και τον όγκο του αρσενικού σπέρματος! Μια εξαιρετική πηγή ψευδαργύρου είναι οι σπόροι οσπρίων, οι σπόροι κολοκύθας, τα αυγά, το κρέας, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και τα δημητριακά ολικής αλέσεως (π.χ. ολικής αλέσεως, όλυρα, ψωμί graham, πλιγούρι).

Διατροφή γονιμότητας: σίδηρος

Η σωστή ποσότητα που παρέχεται με τα γεύματα αποτρέπει την αναιμία, την αποδυνάμωση ή τη μείωση της αντίστασης του σώματος. Η έλλειψη σιδήρου σε έγκυες γυναίκες μπορεί να περιορίσει την ανάπτυξη του εμβρύου. Ο σίδηρος είναι επίσης απαραίτητος για τη σωστή λειτουργία του αυγού και του εμβρύου. Ο καλύτερος απορροφήσιμος σίδηρος βρίσκεται σε ζωικά προϊόντα όπως το συκώτι, η καρδιά, το κόκκινο κρέας και τα ψάρια. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι ο σίδηρος που περιέχεται σε φρούτα και λαχανικά (παντζάρι, ρίζα μαϊντανού, αποξηραμένα βερίκοκα και ξηροί καρποί, όσπρια) και τα συμπληρώματα διατροφής προστατεύεται καλύτερα από την υπογονιμότητα της ωορρηξίας.

Διατροφή γονιμότητας: φολικά άλατα

Είναι ιδιαίτερα σημαντικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς υποστηρίζουν τη σωστή ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού και αποτρέπουν τα ελαττώματα του. Τα φολικά άλατα είναι σημαντικά και για τους δύο γονείς, επίσης στο στάδιο της προσπάθειας για ένα παιδί, επειδή είναι απαραίτητα για την ορθή λειτουργία του αιματοποιητικού συστήματος: ρυθμίζουν τον σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων στο μυελό και έτσι επηρεάζουν την οξυγόνωση των ιστών. Η ανάπτυξη και ο διαχωρισμός όλων των κυττάρων του σώματος εξαρτώνται επίσης από αυτά. Η ανεπάρκεια μπορεί να μειώσει τον όγκο του σπέρματος και την κινητικότητα του σπέρματος στους άνδρες. Οι τελευταίες συστάσεις της Πολωνικής Εταιρείας Γυναικολόγων και Μαιευτήρων δείχνουν την ανάγκη για συμπλήρωση φυλλικού οξέος τουλάχιστον 12 εβδομάδες πριν από την εγκυμοσύνη. Σε περίπτωση υψηλού κινδύνου εμβρυϊκών ελαττωμάτων και επιπλοκών εγκυμοσύνης, συνιστάται η συμπλήρωση φυλλικού οξέος με βιταμίνη Β12.

Οι πιο πολύτιμες πηγές φυλλικού οξέος είναι: φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, μαρούλι), μπρόκολο, εσπεριδοειδή, μαγιά, συκώτι, προϊόντα ολικής αλέσεως και σπόροι οσπρίων.

Δίαιτα γονιμότητας: Αποφύγετε αυτό!

Η πιο λογικά συνθετική δίαιτα δεν θα έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα εάν ταυτόχρονα το σώμα βομβαρδίζεται με επιβλαβείς παράγοντες που μειώνουν την πιθανότητα παραγωγής ενός παιδιού.

Διατροφή γονιμότητας: Αποφύγετε τα λιπαρά Trans

Αυτά τα λίπη είναι επιβλαβή για την υγεία, οδηγούν στην ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης και άλλων καρδιαγγειακών παθήσεων, ακόμη και συμβάλλουν στη στειρότητα στις γυναίκες! Με την εισαγωγή βιοχημικών αντιδράσεων, διαταράσσουν την ορθή πορεία τους, η οποία προκαλεί διαταραχές στη σύνθεση των ορμονών. Είναι άφθονα με τηγανητές πατάτες, λιπαρά κρέατα, καθώς και σε είδη ζαχαροπλαστικής και μπισκότα - λόγω της χρήσης υδρογονωμένων φυτικών λιπών στην παραγωγή τους.

Διατροφή γονιμότητας: αποφύγετε απλούς υδατάνθρακες

Αυξάνουν γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα, το οποίο μειώνεται γρήγορα ως αποτέλεσμα. Επομένως, προκαλούν μεγάλες διακυμάνσεις στα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ενδοκρινικές διαταραχές. Έτσι περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης, γλυκών, γλυκών ποτών, λευκού ψωμιού. Θα επιτύχετε τη σταθεροποίηση των επιπέδων ινσουλίνης εμπλουτίζοντας τη διατροφή σας με σύνθετους υδατάνθρακες, τους οποίους θα βρείτε σε σκοτεινό ψωμί και δημητριακά ολικής αλέσεως, πλιγούρι και λαχανικά.

Διατροφή γονιμότητας: αποφύγετε το αλκοόλ

Το περιστασιακό ποτήρι κρασί ή ένα μπουκάλι μπύρας δεν θα είναι επιζήμιο για τη σύλληψη. Ωστόσο, εάν οι περίοδοι σας είναι ακανόνιστες ή έχετε πρόβλημα να συλλάβετε, σταματήστε εντελώς το αλκοόλ. Ο μελλοντικός πατέρας πρέπει επίσης να περιορίσει την κατανάλωσή του, επειδή σε μεγαλύτερες ποσότητες μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης και την κινητικότητα του σπέρματος. Είναι πιθανό ότι έχει καταστρεπτική επίδραση στην κεφαλή του σπέρματος, μειώνοντας την ικανότητά της να διεισδύει βαθιά μέσα στο ωάριο.

Διατροφή γονιμότητας: μείωση της καφεΐνης

Οι απόψεις σχετικά με την επίδραση αυτής της ένωσης στη γονιμότητα χωρίζονται. Η γενική υπόθεση είναι ότι 300 mg καφεΐνης την ημέρα δεν παίζουν σημαντικό ρόλο (αυτό περιέχουν 4 φλιτζάνια των 190 ml). Μερικοί ειδικοί υποστηρίζουν, ωστόσο, ότι σε περίπτωση προβλημάτων με τη σύλληψη, ακόμη και αυτή η ποσότητα θα πρέπει να είναι περιορισμένη, επειδή η καφεΐνη, συστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία και επιβραδύνοντας έτσι τη ροή του αίματος στη μήτρα, καθιστά δύσκολη την τοποθέτηση του αυγού σε αυτό.

μηνιαία "M jak mama"