ΚΑΠΝΙΣΜΑ: μια βλαβερή συνήθεια. Απλοί τρόποι για σνακ

Σνακ ανάμεσα στα γεύματα, σνακ το βράδυ, το βράδυ. Σνακ από την πλήξη ή για να φτιάξετε τον εαυτό σας. Και μετά κοιτάζεις στον καθρέφτη και λυπάσαι που η μέση και οι γοφοί σου έχουν αυξηθεί ξανά. Και υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα σνακ πλέον, αλλά δεν είναι εύκολο να χωρίσετε με τον εθισμό να παρέχετε στο σώμα άδειες θερμίδες ... Μάθετε αποτελεσματικούς τρόπους για σνακ.

Γιατί αξίζει να γνωρίζετε αποτελεσματικούς τρόπους για σνακ; Κυρίως, φυσικά, για να διατηρήσετε τη γραμμή. Αυτό το σνακ μεταξύ των γευμάτων είναι κυρίως η αιτία της αύξησης βάρους. Σε τελική ανάλυση, συνήθως τρώτε ό, τι είναι λιπαρό ή γλυκό. Αυτό που τρώτε μεταξύ των γευμάτων (πατατάκια, πατατάκια, μπάρες, γλυκά) δεν παρέχει καμία ουσιαστική θρεπτική αξία για το σώμα, επομένως είναι μόνο κενές θερμίδες, αποθηκεύονται και μεταποιούνται σε λιποκύτταρα. Συνήθως το σνακ σχετίζεται με το γεγονός ότι κάθεστε για πολλές ώρες (στο γραφείο σας, μπροστά από την τηλεόραση, μπροστά από τον υπολογιστή) και σύμφωνα με την τελευταία έρευνα φαίνεται ότι όταν μετακινείτε λίγο, το σώμα σας αρχίζει να αποθηκεύει λίπος, επειδή είναι ένα σήμα ότι ... δεν θα πάρει τίποτα να φάει. Οι πρόγονοί μας κινήθηκαν πολύ περισσότερο για να πάρουν τροφή, γι 'αυτό η κίνηση συνδέθηκε από τα κέντρα του εγκεφάλου με την παροχή θερμίδων στο σώμα. Και ο χρόνος της ηρεμίας ήταν ο χρόνος της πείνας. Δεν έχουμε παρεκκλίσει μέχρι τώρα στην εξέλιξη από τους προγόνους μας και ο εγκέφαλός μας, παρά την μεταβαλλόμενη κατάσταση, εξακολουθεί να λειτουργεί όπως ήταν.

Τρόποι για σνακ: σκεφτείτε τι τρώτε και πού

Κανόνας 1. Μην τρώτε μπροστά από τον υπολογιστή. Ούτε στη δουλειά, έτσι ώστε να ήταν "γρηγορότερο", ούτε στο σπίτι "για διασκέδαση", επειδή κάθεστε στο Facebook ή παίζετε. Επίσης, μην τρώτε σάντουιτς, χοτ ντογκ ή χάμπουργκερ βιαστικά στο δρόμο. Εάν δεν επικεντρώνεστε σε αυτό που τρώτε, ο εγκέφαλός σας δεν θα καταγράψει τον κορεσμό σας. Ενδιαφέρεται για κάτι άλλο - εργασία ή ψυχαγωγία. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι μια στιγμή μετά το φαγητό, θέλετε ένα μικρό σνακ.

Τρόποι για σνακ: φάτε αργά

Αυτό το αργό μάσημα αποτελεί εγγύηση ότι το σήμα κορεσμού θα φτάσει στον εγκέφαλο. Εάν θέλετε να συνηθίσετε το σνακ και το φαγητό ανάμεσα στα γεύματα, επιλέξτε τα προϊόντα που απαιτούν τραγανή, μάσηση και αργή μάσηση. Έτσι δεν μπορώ να είμαι πολύ μαλακός. Δεν είναι μαγειρεμένα λαχανικά, αλλά σαλάτα ή σαλάτα. Αντί πατάτας - πλιγούρι ή ζυμαρικά al dente.

Τρόποι για σνακ: τρώτε περισσότερα άφθονα γεύματα 3 φορές την ημέρα

Φυσικά, χρησιμοποιήστε την κοινή λογική, αλλά μπορείτε να αυξήσετε με ασφάλεια την μερίδα με φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Ειδικά επειδή περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, η οποία επιταχύνει το μεταβολισμό. Τρώτε τρία γεύματα την ημέρα τακτικά. Δείπνο το αργότερο στις 8μμ. Εξαλείψτε όλα τα λιπαρά και γλυκά τρόφιμα.

Συμβουλές για σνακ: εξαλείψτε τη ζάχαρη

Όταν τρώτε γλυκά πέφτετε σε έναν φαύλο κύκλο. Η κατανάλωση ζάχαρης προκαλεί όρεξη για… ζάχαρη. Τότε είναι δύσκολο να βγείτε από αυτόν τον φαύλο κύκλο. Περιττό να πούμε ότι η ζάχαρη είναι εξαιρετικά ανθυγιεινή, προκαλεί διαβήτη, επιταχύνει τον καρκίνο και τις καρδιακές παθήσεις. Αποθηκεύστε τα μπισκότα, τα γλυκά επιδόρπια και γλυκάτε το τσάι και τον καφέ σας για ειδικές περιστάσεις και τα παρατάτε σε καθημερινή βάση.

Και αν δεν μπορείτε να το πάρετε πια ...

Το σνακ γίνεται συχνά ένα τελετουργικό. Μπορείτε να φανταστείτε να παρακολουθείτε μια ταινία με την οικογένειά σας χωρίς ένα πακέτο από τις αγαπημένες σας μάρκες; Κάνεις πάντα κάτι όταν μιλάς με τον φίλο σου στο Skype; Εάν πρέπει απολύτως - τα αποξηραμένα φρούτα θα είναι πολύ πιο υγιή και λιγότερο θερμιδικά, ειδικά μήλα, δαμάσκηνα, βερίκοκα και σταφίδες (αποφύγετε τις ημερομηνίες - έχουν πολλή ζάχαρη), προσθέστε μερικά φουντούκια, αμύγδαλα, φυσικά, όχι ψητά με αλάτι, εκτός από την ευχαρίστηση, θα συμπληρώσετε επίσης την ανάγκη για βιταμίνες και μικροστοιχεία.

Πιείτε ακόμα νερό

Το ανθρακούχο νερό αυξάνει την όρεξη για γλυκά! Και πίνοντας μικρές μερίδες φυσικού μεταλλικού νερού όλη την ημέρα, γεμίζετε το στομάχι σας. Τότε νιώθεις λιγότερο σαν σνακ. Και φυσικά σπορ!

Διαβάστε επίσης: Βάρος και διατροφικές συνήθειες - πώς το φαγητό τη νύχτα επηρεάζει την αύξηση βάρους; Οι λιγότερο αποτελεσματικές και ανθυγιεινές δίαιτες. Κατάταξη των χειρότερων δίαιτων απώλειας βάρους Γιατί τρώμε άγχος; Ανακαλύψτε τον μηχανισμό πίσω από το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία ...