Είστε συνεχώς εν κινήσει, σχεδόν όλη την ημέρα στα πόδια σας και εξακολουθείτε να παίρνετε λίπος; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Εάν θέλετε να χάσετε λίγο από τους γοφούς σας, δεν χρειάζονται άλλα ζαχαρούχα ποτά και μπαρ που είναι γεμάτα θερμίδες. Ώρα να σκεφτείτε τη διατροφή σας.
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αλλάξετε το μενού σας, επειδή έχετε αρκετή σωματική δραστηριότητα. Ένα μάθημα με παιχνιδιάρικα παιδιά απαιτεί να κάψετε πολλές θερμίδες, αλλά αν πίνετε ένα γλυκό ποτό κατά τη διάρκεια του διαλείμματος και παίρνετε ένα σνακ, είναι σαν να κοιτούσατε κοιλιά όλη την ώρα! Έτσι, εάν θέλετε να βγείτε λίγο από τους γοφούς σας, κάντε το! Ήρθε η ώρα να αρχίσετε να χάνετε βάρος.
Διαβάστε επίσης: Υπολογιστής BMI - τύπος για το σωστό ΔΜΣ Γιατί παίρνετε λίπος; Τρόποι για να ρίξετε το OVERWEIGHT (καλύτερες προπονήσεις)Ένα σχέδιο απώλειας βάρους για πολυάσχολους ανθρώπους
Χάνετε 1,5 κιλά την εβδομάδα. Με αυτόν τον (ασφαλή) τρόπο δεν θα αποδυναμωθεί, κάτι που μπορεί να συμβεί όταν χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Σταματήστε τη νηστεία - μπορεί να καταλήξουν με έναν τεράστιο πονοκέφαλο σε ένα σημαντικό μάθημα. Επίσης, θυμηθείτε να αποφύγετε τα μηχανήματα αυτόματης πώλησης με γλυκά και σχολικά καταστήματα.
Αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες
- Πάντα τρώτε πρωινό το πρωί! Μπορείτε να φάτε μούσλι, τα σάντουιτς θα είναι επίσης καλά για σας, αρκεί να είναι φτιαγμένα από σκούρο ψωμί. Αλλά μετά πάρτε μερικά φρούτα και γιαούρτι στο σχολείο
- Φάτε μεσημεριανό στο σπίτι. Μπορείτε, τουλάχιστον εν μέρει, να το προετοιμάσετε την προηγούμενη ημέρα. Τίποτα δεν αποδυναμώνει τη θέλησή σας περισσότερο από το να περιμένεις ένα γεύμα
- Εάν τρώτε τσάι με την οικογένειά σας, ετοιμάστε ζελέ ή φρουτοσαλάτα
- Προσθέστε πολλά βότανα και μπαχαρικά στα γεύματά σας, τα φυτά είναι ο σύμμαχός σας στην καταπολέμηση του λίπους
Τσάι από βότανα και μεταλλικό νερό
Συμπληρώστε το ντουλάπι σας στο δωμάτιο του προσωπικού με τσάι από βότανα, τσάι φρούτων και μπουκάλια μεταλλικού νερού. Θα πρέπει να πίνετε πολύ, έως και 3 λίτρα την ημέρα. Χάνετε πολύ υγρό όταν είστε σε συνεχή κίνηση. Αλλά μην χρησιμοποιείτε χυμούς χαρτοκιβωτίων, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Επιλέξτε χυμούς λαχανικών και όχι χυμούς φρούτων. Πάντα έχετε παξιμάδια στο χέρι, είναι υπέροχα για τη μνήμη. Περιορίστε την κατανάλωση καφέ κατά τη διάρκεια της διατροφής.
Μια υποδειγματική ημέρα για μια δίαιτα για πολυάσχολους ανθρώπους
1ο πρωινό (στο σπίτι): μισό φλιτζάνι καφέ συμπληρωμένο με αποβουτυρωμένο γάλα, μια φέτα γκράχαμ με ένα κουτάλι τυρί cottage ή μια φέτα κοτόπουλου
2ο πρωινό (στην εργασία): μεγάλα φρούτα (π.χ. ένα μήλο) και ένα μικρό φυσικό γιαούρτι
Μεσημεριανό (στο σπίτι): στήθος κοτόπουλου τηγανισμένο σε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, βραστές πατάτες, ντομάτα, πιπέρι και κρεμμύδι σαλάτα ή τηγανητό αυγό σε ελαιόλαδο με πατάτες και καρότα με μπιζέλια
Απογευματινό τσάι (στο σπίτι): εποχιακή φρουτοσαλάτα ή ζελέ φρούτων
Δείπνο (στο σπίτι): σαλάτα λαχανικών (αλλά αντί για μαγιονέζα, προσθέστε απλό γιαούρτι) και μια μεγάλη φέτα τυρί ή μια σαλάτα τόνου σε ένα σάλτσα με 2 κουταλιές της σούπας μπιζέλια, 2 κουταλιές της σούπας καλαμπόκι, 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι, ντομάτα και 1/2 κρεμμύδι , καρυκευμένο με λεμόνι
Βότανα που υποστηρίζουν την απώλεια βάρους
Τσάι - πρέπει να πίνετε πολύ. εάν δεν σας αρέσει το νερό, πίνετε τσάγια:
- από το τρίχρωμο μοβ (πανσές) - αποτοξινώνει το σώμα, καθαρίζει το αίμα, βελτιώνει το μεταβολισμό
- με μέντα - ρυθμίστε την πέψη, αυξήστε την έκκριση του γαστρικού χυμού
- από πικραλίδα - διευκολύνει τη ροή της χολής στο δωδεκαδάκτυλο, αυξάνει την έκκριση των γαστρικών χυμών, βοηθά στην πέψη
- αλογοουρά - βελτιώνει τέλεια το μεταβολισμό.
Μπαχαρικά
- Βασιλικός - ρυθμίζει τα επίπεδα χοληστερόλης, διευκολύνει την πέψη της πρωτεΐνης και του λίπους
- Αλμυρό - διεγείρει την έκκριση του γαστρικού χυμού
- Μαντζουράνα - αποτρέπει τον μετεωρισμό, μπορεί να αντικαταστήσει το αλάτι
- Ρίγανη - μειώνει την υπερβολική ζύμωση στο πεπτικό σύστημα
- Το θυμάρι - έχει βακτηριοκτόνο δράση, διευκολύνει την πέψη λιπαρών τροφών
Παραίτηση από ηρεμιστικά φάρμακα
Σταματήστε τα ηρεμιστικά! Αποτελούν πραγματική απειλή για το σχήμα. Πολλοί από αυτούς διατηρούν νερό στο σώμα, άλλοι επιβραδύνουν το μεταβολισμό.
