Είμαι 57 ετών, ύψους 173 cm και ζυγίζω 77 kg. Έχω καθιστική δουλειά, αρκετά αγχωτικό και μερικές φορές είναι δύσκολο να βρω χρόνο να φάω ένα γεύμα. Δουλεύω κυρίως από 8 έως 19. Πραγματικά τρώω λίγα, κι όμως παχαίνω και αισθάνομαι βαριά. Πώς αλλάζετε τη διατροφή σας για να σας κάνει να νιώσετε ελαφρύτερα;
Μου έγραψες εγκαίρως, γιατί αρχίζεις να είσαι λίγο υπέρβαρος. Θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να εργάζεστε τώρα παρά με άλλα 5 κιλά. Έχετε καθιστική δουλειά και αρκετά αγχωτικό. Δεν θα το αλλάξουμε αυτό. Σκεφτείτε τι μπορεί να αλλάξει στην τρέχουσα διατροφή σας για να μειώσετε τα 5 κιλά και να αισθανθείτε καλά. 8 έως 19 είναι 12 ώρες. Η βάση είναι ο καθορισμός τακτικών ωρών με διαλείμματα μεταξύ 2,5 και 3,5 ωρών. Συνεχίστε να τρώτε τις ίδιες μικρές μερίδες όπως και πριν. Πρέπει να πίνετε νερό στα διαλείμματα μεταξύ τους. Γιατί; Οι περισσότερες από τις διαδικασίες στο σώμα μας πραγματοποιούνται στο νερό. Ακόμη και μια μικρή αφυδάτωση προκαλεί μείωση του μεταβολισμού = αυξάνουμε το βάρος! Όσο για τη δίαιτα, ακολουθώ τις αρχές της μεσογειακής διατροφής στη δουλειά μου με τους ασθενείς μου.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο
