ΑΔΥΝΆΤΙΣΜΑ ΠΡΙΝ ΑΠΌ ΤΑ ΧΡΙΣΤΟΎΓΕΝΝΑ. ΑΠΟΔΕΔΕΙΓΜΈΝΟΙ ΤΡΌΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΧΆΣΕΤΕ ΒΆΡΟΣ ΓΡΉΓΟΡΑ

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα - τρώτε τακτικά

Το σώμα σου είναι σαν ένα μικρό παιδί. Εάν δεν έχει ζωτικά θρεπτικά συστατικά για επιβίωση, κυρίως γλυκόζη, η οποία τροφοδοτεί τα όργανα του, αντιδρά με μια επίθεση πείνας. Και τότε τρώτε περισσότερα από όσα χρειάζεστε. Και για αυτό φτάνετε στο λεγόμενο γρήγορη ζάχαρη, δηλ. μπάρες, ψωμάκια, μπισκότα, μπισκότα κ.λπ. Οι κανονικοί χρόνοι γεύματος δίνουν στο σώμα μια αίσθηση ασφάλειας - μαθαίνει ότι σε ορισμένες στιγμές θα υπάρχει μια νέα παροχή θρεπτικών συστατικών. Ένα εκπαιδευμένο σώμα θα είναι πιο ανθεκτικό στον πειρασμό να σνακ μεταξύ των γευμάτων, κάτι που είναι μια από τις κύριες αιτίες της αύξησης του βάρους.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα - τρώτε λιγότερο και συχνότερα

Εάν αρχίσετε να φροντίζετε τους κανονικούς χρόνους γεύματος, θα είναι ευκολότερο για εσάς να μειώσετε τις μερίδες. Παραδόξως, όσο περισσότερο τρώτε σε ένα γεύμα, τόσο πιο πεινασμένοι είστε! «Ο βασικός κανόνας κάθε διατροφής είναι να μειωθεί το μέγεθος των γευμάτων που καταναλώνονται. Πρέπει να τρώτε αρκετά μόνο για να ικανοποιήσετε την πείνα σας. Δυστυχώς, η ζωή στο τρέξιμο είναι ευνοϊκή για σνακ και αργά, πλούσια γεύματα. Επομένως, αντί να ικανοποιούμε την πείνα μας, τρώμε πάρα πολύ και αισθανόμαστε γεμάτοι. Αυτό συμβάλλει στη διεύρυνση των τοιχωμάτων του στομάχου και, κατά συνέπεια, στην αύξηση της ζήτησης για τρόφιμα. Ευτυχώς, αυτή δεν είναι μια μη αναστρέψιμη διαδικασία. Η εισαγωγή μικρότερων γευμάτων στη διατροφή θα συρρικνωθεί γρήγορα τα τοιχώματα του στομάχου, εξηγεί το φάρμακο. medn Agnieszka Lemańczyk από το Κέντρο Αναζωογόνησης και Αδυνατίσματος Czapielski Młyn. - Το πρώτο βήμα σε μια αποτελεσματική διατροφή είναι να οργανώσετε το πρόγραμμα διατροφής σας. Χωρίστε την ημέρα σε πέντε μικρά γεύματα, ομοιόμορφα διαστήματα με την πάροδο του χρόνου.

Ελέγξτε τον γλυκαιμικό δείκτη - θα χάσετε βάρος πιο γρήγορα

Εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, αλλάξτε το μενού σας. Αντικαταστήστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με αυτά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Προϊόντα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως ανθρακούχα ποτά, σοκολάτα γάλακτος και φαστ φουντ, περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων που ο οργανισμός μας συνήθως δεν μπορεί να απορροφήσει. Ειδικά το φθινόπωρο και το χειμώνα, θα πρέπει να προσέξουμε τέτοια προϊόντα, όταν η δραστηριότητά μας μειώνεται σημαντικά σε σύγκριση με την άνοιξη ή το καλοκαίρι - εξηγεί το φάρμακο. medn Agnieszka Lemańczyk από το Κέντρο Αναζωογόνησης και Αδυνατίσματος Czapielski Młyn. Ο χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης (δηλαδή, ο ρυθμός του πόσο γρήγορα ένα προϊόν διασπάται σε γλυκόζη και απορροφάται) κυμαίνεται από 0 έως 55 ή 60. Είναι καλύτερο να επιλέξετε προϊόντα των οποίων ο γλυκαιμικός δείκτης δεν υπερβαίνει τα 60. Αυτά είναι πολλά νόστιμα προϊόντα.

Τα λαχανικά και τα φρούτα σας βοηθούν να χάσετε βάρος γρήγορα

Τα λαχανικά και τα φρούτα επιταχύνουν το μεταβολισμό και επομένως καίνε θερμίδες. Το πρόσθετο πλεονέκτημά τους είναι ότι συχνά φράζουν. Έτσι, αν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε παρά να σνακ ανάμεσα στα γεύματα, επιλέξτε ένα μήλο ή καρότο πάνω από γλυκά. Σημειώστε, ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να καταναλώσετε απεριόριστες ποσότητες λαχανικών και φρούτων. Μερικά από αυτά, όπως τα μήλα, έχουν σχετικά υψηλό γλυκαιμικό δείκτη επειδή περιέχουν μεγάλη ποσότητα φρουκτόζης (ζάχαρη). Και σε αυτήν την περίπτωση, αξίζει τον έλεγχο! Τι γίνεται αν δεν υπάρχει ισχυρή θέληση; Υπάρχουν αποδεδειγμένα μέρη στην Πολωνία όπου οι ειδικοί θα οργανώσουν μια διατροφή και ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης. Μπορείτε επίσης να λάβετε βοήθεια από διατροφολόγους όπου ζείτε.